Sarcina înseamnă schimbări nu numai în viața și dimensiunea familiei, ci și în corpul dumneavoastră. Fiecare mămică nouă își dorește să se potrivească din nou în hainele sale de dinainte de sarcină. Cercetările arată că, dacă o femeie nu pierde în greutate în plus pe care a câștigat-o în timpul sarcinii, șansele ei de obezitate cresc. Pierderea în greutate după naștere este o provocare dificilă pentru noile mame - care trebuie să alăpteze, precum și să aibă grijă de nevoile unui nou-născut.

naștere

Dacă pierdeți în greutate în timp ce alăptați?

Ca mamă proaspătă, stresul de a pierde în greutate prea devreme poate afecta și aprovizionarea cu lapte matern. Trebuie deja să ai grijă de nou-născutul tău, ceea ce te va face să dormi lipsit. Mai mult decât atât, presiunea suplimentară de a pierde în greutate vă poate reduce cantitatea de lapte.

Când pierdem în greutate și exercităm, relaxează o mulțime de toxine care se pot îndrepta spre alăptarea bebelușului. Prin urmare, este esențial să slăbești într-un mod sigur și lent. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să slăbiți în siguranță chiar și atunci când alăptați.

9 sfaturi pentru a slăbi după naștere

# 1. Ia-o usor

Munca și nașterea pot fi un proces epuizant și dacă ați născut printr-o secțiune C, atunci recuperarea este mai dificilă. Oferă-i corpului tău suficient timp și odihnă pentru a-și reveni de la naștere. Trecerea la un regim de slăbire imediat după naștere vă va împiedica procesul de recuperare, iar corpul dumneavoastră postpartum nu este pregătit pentru acest tip de efort.

Este perfect acceptabil să luați până la un an pentru a reveni la greutatea dumneavoastră înainte de sarcină. Deci, este sigur să spunem că pentru a pierde în greutate după naștere, va dura ceva timp, determinare, efort și cel mai important răbdare.

# 2. Spuneți NU dietelor

Regimul alimentar este un mare refuz în timpul alăptării, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de o nutriție adecvată pentru a-și reveni după travaliu și naștere și, de asemenea, pentru a satisface cerințele nutriționale ale bebelușului. În loc să săriți peste mese, se recomandă să mâncați frecvent mese mici.

Acest lucru nu numai că reduce aportul zilnic de calorii, ci te face și să te simți mai puțin ciudat și lipsit. Renunțați la mâncarea nedorită pentru fructe, legume, iaurt, lapte, cereale integrale, carne slabă, nuci și gustări sănătoase. Dacă gustați sănătos - veți pierde în greutate constant după naștere.

Sarcina înseamnă schimbări nu numai în viața și dimensiunea familiei, ci și în corpul dumneavoastră. Fiecare mămică nouă își dorește să se potrivească din nou în hainele ei de dinainte de sarcină. Cercetările arată că, dacă o femeie nu pierde în greutate în plus pe care a câștigat-o în timpul sarcinii, șansele ei de obezitate cresc. Slăbitul după naștere este o provocare dificilă pentru noile mame - care trebuie să alăpteze, precum și să aibă grijă de nevoile unui nou-născut.

Dacă pierdeți în greutate în timp ce alăptați?

Ca mamă proaspătă, stresul de a pierde în greutate prea devreme poate afecta și aprovizionarea cu lapte matern. Trebuie deja să ai grijă de nou-născutul tău, ceea ce te va face să dormi lipsit. Mai mult decât atât, presiunea suplimentară de a pierde în greutate vă poate reduce cantitatea de lapte.

Când pierdem în greutate și facem exerciții fizice, relaxează o mulțime de toxine care se pot îndrepta în alăptarea bebelușului. Prin urmare, este esențial să slăbești într-un mod sigur și lent. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să slăbiți în siguranță chiar și atunci când alăptați.

9 sfaturi pentru a slăbi după naștere

# 1. Ia-o usor

Munca și nașterea pot fi un proces epuizant și dacă ați născut printr-o secțiune C, atunci recuperarea este mai dificilă. Oferă-i corpului tău suficient timp și odihnă pentru a-și reveni de la naștere. Trecerea la un regim de slăbire imediat după naștere vă va împiedica procesul de recuperare, iar corpul dumneavoastră postpartum nu este pregătit pentru acest tip de efort.

Este perfect acceptabil să luați până la un an pentru a reveni la greutatea dumneavoastră înainte de sarcină. Deci, este sigur să spunem că pentru a pierde în greutate după naștere, va dura ceva timp, determinare, efort și cel mai important răbdare.

# 2. Spuneți NU dietelor

Regimul alimentar este un mare refuz în timpul alăptării, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de o nutriție adecvată pentru a-și reveni după travaliu și naștere și, de asemenea, pentru a satisface cerințele nutriționale ale bebelușului. În loc să săriți peste mese, se recomandă să mâncați frecvent mese mici.

Acest lucru nu numai că reduce aportul zilnic de calorii, ci te face și să te simți mai puțin ciudat și lipsit. Renunțați la mâncarea nedorită pentru fructe, legume, iaurt, lapte, cereale integrale, carne slabă, nuci și gustări sănătoase. Dacă gustați sănătos - veți pierde în greutate constant după naștere.

# 3. Alăptarea

Alăptarea nu este benefică doar pentru bebeluș, ci și pentru mamă. Alăptarea vă poate ajuta să ardeți până la 200 până la 300 de calorii pe tot parcursul zilei. Deci, mami, asigurați-vă că modul în care Mama Natură vă ajută să reduceți greutatea. Pierderea de până la 500-700 de grame într-o săptămână este considerată sigură atunci când alăptați. Pierderea mai multă greutate decât aceasta în timpul alăptării poate elibera toxine pentru a intra în alimentarea cu lapte, deci asigurați-vă că aveți un echilibru.

# 4. Somn adecvat

Deși poate fi puțin dificil să dormiți cu un nou-născut, este important ca o mamă să doarmă puțin, deoarece privarea de somn eliberează hormoni de stres numiți cortizol care pot duce la creșterea în greutate.

Încercați să faceți un pui de somn când bebelușul face pui de somn și ajustați-vă programul de dormit în jurul copilului, astfel încât să puteți obține restul împreună cu copilul.

# 5. Exercițiu

Odată ce obțineți obținerea de la medicul pe care îl puteți exercita, puteți începe cu exerciții simple, cum ar fi mersul pe jos și tranziția treptată în antrenament cu greutăți și yoga. Antrenamentul cu greutăți ajută la creșterea metabolismului, care la rândul său ajută la pierderea în greutate. Dar este recomandat să faceți astfel de exerciții sub supravegherea unui antrenor calificat în fitness postnatal.

Consultați acest tutorial video despre antrenamentul post-natal pe care îl puteți încerca.
">

# 3. Alăptarea

Alăptarea nu este benefică doar pentru bebeluș, ci și pentru mamă. Alăptarea vă poate ajuta să ardeți până la 200 până la 300 de calorii pe tot parcursul zilei. Deci, mami, asigurați-vă că modul în care Mama Natură vă ajută să reduceți greutatea. Pierderea de până la 500-700 de grame într-o săptămână este considerată sigură atunci când alăptați. Pierderea mai multă greutate decât aceasta în timpul alăptării poate elibera toxine pentru a intra în alimentarea cu lapte, deci asigurați-vă că aveți un echilibru.

# 4. Somn adecvat

Deși poate fi puțin dificil să dormiți cu un nou-născut, este important ca o mamă să doarmă puțin, deoarece privarea de somn eliberează hormoni de stres numiți cortizol care pot duce la creșterea în greutate.

Încercați să faceți un pui de somn când bebelușul face pui de somn și ajustați-vă programul de dormit în jurul copilului, astfel încât să puteți obține restul împreună cu copilul.

# 5. Exercițiu

Odată ce obțineți obținerea de la medicul pe care îl puteți exercita, puteți începe cu exerciții simple, cum ar fi mersul pe jos și tranziția treptată în antrenament cu greutăți și yoga. Antrenamentul cu greutăți ajută la creșterea metabolismului, care la rândul său ajută la pierderea în greutate. Dar este recomandat să faceți astfel de exerciții sub supravegherea unui antrenor calificat în fitness postnatal.

Consultați acest tutorial video despre antrenamentul post-natal pe care îl puteți încerca.

# 6. Au obiective realiste

Este posibil să nu vă puteți întoarce în întregime la cifra dvs. pre-sarcină - acest lucru este foarte dificil pentru unele mame să accepte. Sarcina duce adesea la modificări ale corpului, cum ar fi o burtă mai moale, șolduri mai largi sau o talie mai largă. Prin urmare, ar trebui să fii realist cu privire la obiectivele tale.

Nu vă comparați cu celebritățile care sunt capabile să se întoarcă în formă doar după câteva săptămâni de a avea un copil. Aishwarya Rai și-a luat propriul timp dulce pentru a-și reduce greutatea sarcinii, nu-i așa?
Toată lumea i-a dat flak, dar ea nu a dat niciun glas la ceea ce oamenii pot crede sau spune despre greutatea sau corpul ei - și s-a pus pe sine și pe fiica ei pe primul loc. Luați de la ea această lecție pozitivă și arătați cu încredere și mândrie acele kilograme în plus și cicatrici ale mamei!

# 7. Fii pozitiv

Stresarea te îngrașă, pe măsură ce ai tendința de a mânca în exces, iar acest lucru se încurcă din nou cu ciclurile tale de somn. A te neliniști este rău pentru sănătatea ta mentală - așa că încearcă să rămâi cât de pozitiv poți. Uită-te cât de departe ai ajuns și fii mândru de aceste schimbări.

Trebuie să fii pozitiv și să crezi că poți pierde în greutate și să revii la silueta ta originală. În al doilea rând, trebuie să acordați întregului proces ceva timp. Doar pentru că ați fost întotdeauna o fată slabă nu înseamnă că veți putea vărsa acele kilograme în curând.

Mai mult decât atributele fizice, pierderea în greutate a sarcinii vă va îmbunătăți circulația, va reduce problemele de spate, va scuti de varice și picioare umflate care s-ar fi putut întâmpla în timpul sarcinii.

# 8. Purtarea bebelușului

Purtarea bebelușului este o modalitate excelentă de a pierde în greutate după sarcină. Obțineți un suport pentru bebeluși și transportați-l în jurul copilului ori de câte ori lucrați prin casă. Acest lucru va ajuta bebelușul să doarmă mai ușor, deoarece le place să fie ținut mai aproape de mama! Și acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți, în timp ce vă legați în același timp de copil.

De asemenea, puteți face „antrenament cu greutăți pentru bebeluși” dacă nu aveți timp să mergeți la sală. Folosește-l pe micuțul tău pentru a te ajuta să slăbești ținând copilul aproape și făcând câteva aruncări în fiecare zi.

Urmăriți acest videoclip pentru a afla mai multe despre exercițiile de purtare a bebelușilor.

# 9. Stai hidratat

După naștere - pierderea imediată în greutate este din apa pe care corpul tău a reținut-o în timpul sarcinii. Dacă alăptați, veți avea nevoie de mai multe lichide pentru a produce lapte. Dacă nu beți suficientă apă, corpul dumneavoastră va începe să se simtă deshidratat și va începe să rețină din nou apă. Acest lucru va determina creșterea greutății.

Cel mai bun mod de a opri retenția de apă și de a vă asigura că pierdeți în greutate este să beți multă apă și să rămâneți hidratat. Păstrați întotdeauna o sticlă de apă umplută lângă dvs. și continuați să savurați pe tot parcursul zilei.

# 6. Au obiective realiste

Este posibil să nu vă puteți întoarce în întregime la cifra dvs. pre-sarcină - acest lucru este foarte dificil pentru unele mame să accepte. Sarcina duce adesea la modificări ale corpului, cum ar fi o burtă mai moale, șolduri mai largi sau o talie mai largă. Prin urmare, ar trebui să fii realist cu privire la obiectivele tale.

Nu vă comparați cu celebritățile care sunt capabile să se întoarcă în formă doar după câteva săptămâni de a avea un copil. Aishwarya Rai și-a luat propriul timp dulce pentru a-și reduce greutatea sarcinii, nu-i așa?
Toată lumea i-a dat flak, dar ea nu a dat niciun glas la ceea ce oamenii pot crede sau spune despre greutatea sau corpul ei - și s-a pus pe sine și pe fiica ei pe primul loc. Luați de la ea această lecție pozitivă și arătați cu încredere și mândrie acele kilograme în plus și cicatrici ale mamei!

# 7. Fii pozitiv

Stresarea te îngrașă, pe măsură ce ai tendința de a mânca în exces, iar acest lucru se încurcă din nou cu ciclurile tale de somn. A te neliniști este rău pentru sănătatea ta mentală - așa că încearcă să rămâi cât de pozitiv poți. Uită-te cât de departe ai ajuns și fii mândru de aceste schimbări.

Trebuie să fii pozitiv și să crezi că poți pierde în greutate și să revii la silueta ta originală. În al doilea rând, trebuie să acordați întregului proces ceva timp. Doar pentru că ați fost întotdeauna o fată slabă nu înseamnă că veți putea vărsa acele kilograme în curând.

Mai mult decât atributele fizice, pierderea în greutate a sarcinii vă va îmbunătăți circulația, va reduce problemele de spate, va scuti de varice și picioare umflate care s-ar fi putut întâmpla în timpul sarcinii.

# 8. Purtarea bebelușului

Purtarea bebelușului este o modalitate excelentă de a pierde în greutate după sarcină. Obțineți un suport pentru bebeluși și transportați-l în jurul copilului ori de câte ori lucrați prin casă. Acest lucru va ajuta bebelușul să doarmă mai ușor, deoarece le place să fie ținut mai aproape de mama! Și acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți, în timp ce vă legați în același timp de copil.

De asemenea, puteți face „antrenament cu greutăți pentru bebeluși” dacă nu aveți timp să mergeți la sală. Folosește-l pe micuțul tău pentru a te ajuta să slăbești ținând copilul aproape și făcând câteva aruncări în fiecare zi.

Urmăriți acest videoclip pentru a afla mai multe despre exercițiile de purtare a bebelușilor.

# 9. Stai hidratat

După naștere - pierderea imediată în greutate este din apa pe care corpul tău a reținut-o în timpul sarcinii. Dacă alăptați, veți avea nevoie de mai multe lichide pentru a produce lapte. Dacă nu beți suficientă apă, corpul dumneavoastră va începe să se simtă deshidratat și va începe să rețină din nou apă. Acest lucru va determina creșterea greutății.

Cel mai bun mod de a opri retenția de apă și de a vă asigura că pierdeți în greutate este să beți multă apă și să rămâneți hidratat. Păstrați întotdeauna o sticlă de apă umplută lângă dvs. și continuați să savurați pe tot parcursul zilei.