de James - Acest articol poate conține linkuri de afiliere.

minute

O rutină de antrenament nu trebuie să fie lungă pentru a arde calorii și a crește ritmul cardiac. A Antrenament cardio de 20 de minute că faci de patru ori pe săptămână poate aduce rezultate fabuloase dacă urmezi o dietă sănătoasă. După cum se spune dacă doriți să slăbiți, cel mai important factor este alimentația sănătoasă.

Alergarea moderată sau jogging-ul pot fi o soluție bună și există alte câteva exerciții cardio de bază de făcut acasă fără echipament sau la sală. Încercați câteva și alegeți-l pe cel care vă place cel mai mult.

Aici am adunat diverse antrenamente cardio acasă. Puteți găsi altele cu sau fără echipament, dar fiecare dintre ele este scurt, dar intensiv.

Antrenamente cardio de 20 de minute pentru diferite niveluri

1. Antrenament HIIT de 20 min

Este un antrenament tipic HIIT, care este minunat pentru profesioniști și pentru cei care caută ceva provocator. După o încălzire de 5 minute, veți face o rutină în stil Tabata care combină doar două tipuri de exerciții.

Poate părea prea ușor, dar credeți-mă că nu vă veți gândi la asta după ce ați terminat această rutină. Veți arde aproximativ 200-250 de calorii și vă funcționează complet corpul inferior.

2. Antrenament cardio cu greutate corporală de 23 de minute

După cum vedeți din titlul videoclipului din această rutină, va trebui să vă folosiți greutatea corporală și durează puțin mai mult de 20 de minute. În acest videoclip, sunt combinate șase tipuri de exerciții. Acestea sunt înghețul ridicat al genunchiului, mersul în jos, flotări, cricuri pentru sărituri, ghemuituri duble, trepte și cricuri de bâlbâit și impulsuri pentru picioare.

Poate că nu este la fel de greu ca precedentul, deci este potrivit pentru începători. Arderea caloriilor este de aproximativ 180-250 și vă întărește și tonifică corpul inferior.

3. Combo de antrenament cardio și de forță

Aceasta este o altă rutină relativ scurtă care nu are nevoie de echipament și, pe lângă beneficiile cardiovasculare, funcționează întregul corp îmbunătățind puterea acestuia. Include exerciții atât de puternice, cum ar fi flotări, scufundări triceps, care sunt printre cele mai bune exerciții de greutate corporală.

Iată rutina. Urmați timpul și repetați întregul circuit de două ori. (Puteți consulta instrucțiunile aici dacă nu cunoașteți aceste mișcări.)

Sursa: popsugar.com | Antrenament de 20 de minute pentru arderea grăsimilor

4. Arde 200 de calorii

Acest videoclip este realizat de un antrenor de fitness expert Kelsey Lee și cu ajutorul acestei rutine puteți arde aproximativ 200 de calorii cu acest cardio de 20 de minute acasă. Este un antrenament pe tot corpul și sigur crește ritmul cardiac.

5. Antrenament cardio de 20 min

Aceasta este o rutină excelentă de la Hasfit. Deoarece va trebui să vă ocupați de gantere, este excelent și pentru antrenamentul de forță. Aveți grijă, totuși. Faceți-vă timp să vă încălziți și să vă întindeți înainte de a începe acest antrenament pentru a evita rănile.

6. Killer Intermediate Cardio Workout

Un antrenament rapid pentru arderea grăsimilor pe care îl puteți face oriunde, deoarece nu este necesar echipament. Un antrenament cardio intens de 20 de minute, care arde aproximativ 200 de calorii și tonifică întregul corp. Este deosebit de benefic să-ți lucrezi mușchii de bază, abdominali și fesieri.

7. Kickboxing corporal total de 20 de minute!

Vrei ceva special sau esti un pic stresant? Apoi, aceasta este o rutină de care aveți nevoie, care folosește puterea de kickboxing pentru a vă crește ritmul cardiac, pentru a arde grăsimi și pentru a lucra toate grupele musculare simultan. Kickbox-ul este o metodă excelentă pentru a vă îmbunătăți și rezistența.

Pentru această rutină, aveți nevoie de o pereche de gantere ușoare sau, dacă sunteți începător, le puteți neglija. Va trebui să faceți pumni și lovituri diferite, așa că, dacă sunteți nou în domeniul boxului, va trebui să petreceți ceva timp învățându-i. Cu ajutorul acestui antrenament cardio, veți putea arde aproximativ 160 de calorii.

În opinia mea, boxul este cel mai bun exercițiu și este ceea ce fac pentru a-mi spori rezistența și pentru a arde calorii. Funcționează!

8. Antrenament pe jos de 20 de minute

Mersul pe jos pare a fi un exercițiu nu atât de eficient, dar mai multe studii au dovedit că este una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii și de a vă menține corpul în formă și sănătos. Îmi place să mă plimb în pădurea din apropiere cu familia, dar dacă vremea nu este atât de bună, atunci puteți încerca următoarea rutină.

Nevoie de mai mult?

Iată câteva rutine de antrenament aerob de 20 de minute care susțin pierderea în greutate dacă nu vă plac cele anterioare. (Faceți clic pentru a mări)

Exerciții cardio pentru a pierde grăsimea abdominală


Ai găsit un antrenament cardio bun de 20 de minute acasă? Distribuiți-vă prietenilor.

Ultima actualizare pe 18 decembrie 2020/Linkuri afiliate/Imagini din Amazon Product Advertising API

James Wright

James (36 de ani) lucrează de la vârsta de 15 ani. Are o sală de gimnastică la domiciliu unde pompează fierul, face antrenamente cu greutatea corporală și box. Îi place să împărtășească experiențele sale cu alții care doresc să-și construiască un fizic mai bun.

postări asemănatoare

Banda de alergare pentru a arde grăsimile într-un mod moderat

Aflați cum un antrenament de mers pe jos cu banda rulantă vă poate ajuta să ardeți grăsimi pentru a pierde în greutate și pentru a vă face sănătos într-un mod moderat.

Cum să transformi jocurile populare în antrenamente cardio

Îți place să te joci cu demonii tăi? Iată câteva sfaturi despre cum să transformi jocurile tale preferate într-un antrenament cardio în timp ce te distrezi.

13 sfaturi de funcționare pentru pierderea în greutate [Infografie]

Urmați aceste sfaturi dovedite care vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii odată cu alergarea. Sfaturi care vă vor ajuta cu siguranță la scăderea în greutate.

Ce este Tabata Workout? | Tot ce trebuie să știți

Tot ce trebuie să știți despre antrenamentul Tabata. Ce este, de ce este atât de benefic și cum să creezi o rutină cu cele mai bune exerciții.

7 antrenamente cardio de ardere a grăsimilor care sunt mai bune decât să alergi

Alergatul nu este singura modalitate de a arde grăsimi. Iată 7 alternative la fel de puternice pentru a arde calorii și a fi puternice.

Cum să arzi mai multe calorii cu mersul pe jos

Mersul pe jos este o activitate excelentă pentru a fi în formă și sănătos, dar dacă urmați aceste sfaturi puteți arde mult mai multe calorii cu el.