Pantofi

„Mergând o milă în pantofii altcuiva” vă poate oferi o senzație bună pentru situația sa, dar vă poate provoca și o vătămare! Fiecare are propriile nevoi specifice când vine vorba de încălțăminte adecvată pentru mers. Aceste nevoi pot depinde de anatomia unică a piciorului fiecărui individ sau pot fi afectate de leziuni anterioare ale piciorului, extremităților inferioare sau chiar spatelui inferior. Din acest motiv, este recomandabil să vă îndreptați către un magazin specializat în încălțăminte de exerciții și să încercați mai multe perechi de pantofi de mers pentru a decide care este perechea potrivită pentru dvs. În plus față de sfaturile de mai jos, asistența unui funcționar de magazin cu cunoștințe poate fi neprețuită. Este adesea mai ușor să vă decideți o singură pereche dacă încercați doi pantofi diferiți în același timp (unul pe fiecare picior); acest lucru facilitează rapid compararea senzației celor două tipuri diferite de pantofi.

windber
Deși fiecare persoană are propriile sale nevoi în ceea ce privește pantofii, există câteva fire comune pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când alegeți un pantof de mers pe jos. Alergatul și mersul pe jos sunt foarte diferite în ceea ce privește biomecanica lor și, din acest motiv, pantofii fabricați pentru aceste activități sunt diferite. Dacă sunteți un pasionist serios, vă recomandăm să achiziționați pantofi special concepuți pentru mers și să luați în considerare obținerea unei evaluări a mersului dvs. la FYZICAL Windber pentru a vă evalua tiparul de mers.

Prima diferență majoră între biomecanica mersului și a alergării este că modelul de a-ți lovi picioarele la pământ este diferit între cele două activități; mersul pe jos utilizează un model de călcâi și deget de la picior, iar alergarea necesită mai mult o aterizare de la mijloc la picior. Pentru a face față acestei diferențe, cele două tipuri de pantofi sunt în general construite în diferite zone ale pantofului. A doua diferență constă în faptul că impactul general pe care îl punem prin picioare atunci când alergăm este evident semnificativ mai mare decât cel care se pune prin picioare când mergem. Din acest motiv, în general există mai multă amortizare încorporată în pantoful de alergare. Încălțămintea de mers are nevoie de o anumită amortizare pe toată talpa întregului picior, dar în special călcâiul nu trebuie construit în mod specific, așa cum este cu mulți pantofi de alergare, deoarece acest lucru va modifica modul în care vă loviți călcâiul atunci când mergeți. În plus, călcâiul pantofului nu trebuie să fie mai lat decât pantoful (teșit), deoarece este adesea într-un pantof de alergare; și asta va altera negativ mecanica loviturii piciorului.

Pantoful dvs. de mers pe jos ar trebui să ofere o anumită flexibilitate, în special în partea din față a pantofului. După cum sa menționat mai sus, atunci când mergeți, călcâiul dvs. ar trebui să lovească mai întâi, apoi mijlocul piciorului și apoi ar trebui să vă împingeți cu degetele de la picioare. Pantoful pe care îl purtați trebuie să fie suficient de flexibil pentru a se îndoi în antepic în timp ce îl împingeți. Puteți verifica acest lucru ținând pantoful în mână și simulând un pas cu pantoful pe pământ. Urmăriți pentru a vedea că pantoful se poate flexa și că o face în antepic. Multe încălțăminte de alergare sunt concepute pentru a se flexa mai în spate în zona piciorului mijlociu, pentru a se potrivi mecanicii unice de alergare, prin urmare nu sunt la fel de potrivite pentru a fi utilizate ca un pantof de mers pe jos. Un pantof care nu are flexibilitate în el va provoca rapid uzura piciorului și va duce la disconfort chiar și pe scurtele plimbări.

În cele din urmă, este recomandat să vă înlocuiți încălțămintea în mod regulat pentru a maximiza sprijinul pe care vi-l oferă; orice netezire vizibilă a tălpii sau purtarea până la capăt înseamnă că este timpul pentru o nouă pereche. Dacă țineți evidența distanțelor de mers pe jos, majoritatea experților ar fi de acord ca pantofii dvs. să fie înlocuiți după aproximativ 350-500 mile sau 500-800 km. Rețineți că, dacă greutatea dvs. este la capătul superior, pantofii dvs. se vor uza mai repede decât cineva care este mai ușor decât dvs.!

Șosete

Alături de pantofii buni vine și nevoia de șosete bune. Asigurați-vă că șosetele pe care le purtați sunt dintr-un material ușor și respirabil și că se potrivesc perfect. Dacă sunteți predispus la formarea de vezicule, atunci purtarea a două perechi de șosete poate ajuta la reducerea frecării pe piele, ceea ce creează blisterul. Perechea dublă de șosete încurajează fricțiunea să apară între cele două straturi de material în loc de între șosetă și pielea ta. Prima pereche de șosete ar trebui să fie confecționate dintr-un material sintetic care elimină umezeala și apoi al doilea strat poate fi din sintetic sau din bumbac. Dacă dezvoltați o zonă cu potențial de durere a veziculelor (un punct fierbinte), este crucial să o tratați imediat. Tratamentul imediat poate evita formarea de vezicule și poate salva distanțe lungi de mers în durere.

Stâlpi de mers pe jos/drumeții

Deși nu sunt esențiale, stâlpii de mers pe jos/drumeții sunt foarte recomandați atunci când mergeți, mai ales dacă mergeți frecvent, mergeți pe distanțe lungi, vă angajați în mers pe deal sau aveți leziuni la genunchi sau glezne. Mersul cu doi poli este mai bun decât să folosiți unul singur.

Stâlpii de drumeție reduc tensiunea asupra corpului, în special atunci când mergeți în jos. Când mergeți în sus, vă transferă, de asemenea, o parte din greutatea corpului și necesită efort la membrele superioare, mai degrabă decât să încărcați întreaga greutate a corpului pe extremitățile inferioare. În plus față de a prelua o parte din încărcătura corporală, stâlpii de drumeție vă cresc și stabilitatea generală la mers și în acest fel vă ajută să reduceți incidența căderilor. Dacă folosiți stâlpii agresiv pentru a vă planta și trage corpul, utilizarea stâlpilor poate crește cantitatea de calorii pe care le ardeți și poate oferi un antrenament mai bun corpului superior.

Stâlpii pentru drumeții variază foarte mult în ceea ce privește prețul și calitatea lor, prin urmare, tipul de mers sau drumeție pe care îl veți face va determina ce stâlpi vi s-ar potrivi cel mai bine. Încă o dată, cunoștințele aprofundate ale unui expert sportiv la magazinul local sunt neprețuite atunci când alegeți stâlpii de mers pe jos pentru situația dvs. individuală. În general, alegeți o mână confortabilă pentru mână și una în care să vă relaxați mâna și mânerul în timp ce încheietura mâinii este în poziția sa naturală de odihnă. Cureaua de fixare de pe stâlp trebuie să fie suficient de lăsată pentru a vă putea scoate mâna cu ușurință dacă este necesar, dar suficient de scurtă pentru a nu aluneca mâna după mișcare. Stâlpii utilizați doar pentru mersul pe jos nu trebuie să fie reglabili în lungime, deoarece nu suportați un teren extrem în sus și în jos, cum ar fi cel al unei călătorii. Stâlpii nereglabili sunt în general mai ușori și, desigur, nu au nicio șansă să se prăbușească dacă dispozitivul de reglare nu este strâns corect. Dacă intenționați să mergeți pe mai multe suprafețe, alegeți stâlpi de mers care au vârfuri detașabile care pot fi înlocuite cu coșuri pentru mers pe teren moale sau sfaturi speciale din cauciuc pentru mers pe asfalt (labe).

Îmbrăcăminte

Îmbrăcămintea pe care o alegeți pentru plimbare va depinde atât de preferințele personale, cât și de climatul/mediul în care mergeți. Ca regulă generală, ar trebui să alegeți îmbrăcăminte care să vă permită sudoarea să fie îndepărtată de corpul dvs. atât pentru a vă menține răcoros, fie pentru a vă menține cald, în funcție de situația meteorologică. Aceasta înseamnă alegerea unui strat sintetic pentru îmbrăcămintea cea mai apropiată de pielea ta, mai degrabă decât de bumbac, mai ales dacă ai straturi pentru căldură.

Pedometru

Unele pedometre pot măsura, de asemenea, distanța pe care ați parcurs-o; pentru a face acest lucru, este necesar să introduceți lungimea medie a pasului. Alte caracteristici adăugate pot include estimatori de grăsime, temporizatoare de numărătoare inversă, contoare de calorii și stimulatoare de melodie. Exactitatea oricăreia dintre caracteristicile adăugate va trebui explorată și ar trebui, de asemenea, pusă la îndoială adevărata necesitate a caracteristicilor adăugate pentru situația dvs. individuală. Achiziționarea unui pedometru care calculează cu precizie pașii pe care îi faceți este de departe cea mai importantă caracteristică necesară și, prin urmare, aceasta ar trebui să fie prioritatea dvs. principală atunci când achiziționați unul.

Ortotice

Dacă picioarele, genunchii, șoldurile sau spatele scăzut vă doare, în ciuda alegerii echipamentului adecvat și a mersului eficient, ar putea fi util să încercați orteze. Aceste inserții vă ajută să vă aliniați picioarele mai optim și vă permit să mergeți cu biomecanică eficientă. Există o gamă de orteze disponibile pe piață, de la suporturi pentru arcuri fără prescripție medicală până la inserții personalizate din fibră de carbon, care se pot potrivi majorității tipurilor de pantofi. Dacă nu sunteți sigur dacă ortezele sunt potrivite pentru dvs., discutați cu kinetoterapeutul de la FYZICAL Windber sau vizitați medicul podolog, pediatra sau ortezul local pentru o evaluare.

Faceți clic pe un link de mai jos pentru a afla mai multe: