Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 12 septembrie 2019 - Scris de Emily Ziedman, MS

strălucitoare

Majoritatea oamenilor se gândesc la îngrijirea pielii ca la toate produsele pe care le folosești pe față. Spălările faciale bogate în antioxidanți, serurile de vitamina C, măștile anti-inflamatorii de curcuma și exfoliantele de cafea. Dar ce zici de nutrienții pe care îi consumi?

Se pare că alimentele pe care le consumați și nutrienții pe care îi absorbiți pot face o diferență uriașă în textura și calitatea pielii. Mai ales pe măsură ce îmbătrânești.

Desigur, cel mai bun mod de a obține toți nutrienții de care aveți nevoie pentru o piele sănătoasă și anti-îmbătrânire este prin alimentele pe care le consumați. Dar s-ar putea să doriți un pic de sprijin suplimentar pentru nutrienți precum vitamina C, vitamina E, acizi grași omega-3 și multe altele.

Atunci intervin unele suplimente specifice pentru piele.

Fie că sunteți în căutarea unei piele limpede, strălucitoare sau pentru a șterge liniile fine, suplimentele pentru îngrijirea pielii oferă un sprijin puternic - din interior spre exterior.

Nutrienți pentru o piele sănătoasă

Nu se poate evita, pe măsură ce îmbătrânești pielea îmbătrânește odată cu tine. În timp ce acest proces este o parte naturală a îmbătrânirii, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja pielea și a încetini procesul de îmbătrânire.

În primul rând, este important să înțelegeți de ce și cum îmbătrânește pielea.

Principalii vinovați pentru îmbătrânirea pielii includ factori de mediu, factori genetici și factori nutriționali. Lucruri precum expunerea la soare, inflamația și alimentația slabă sunt printre cei mai răi infractori.

Prea multă lumină solară, inflamație și aportul de zahăr produc compuși care afectează integritatea matricei extracelulare (ECM) din piele.

Un ECM sănătos previne ridurile și promovează elasticitatea și suplețea tinerilor. Când ECM este deteriorat, aveți semne de îmbătrânire, cum ar fi pielea lăsată și ridurile adânci [*].

Jucătorii cheie care se încurcă cu ECM sunt:

Specii de oxidare reactivă (ROS)

Cauză: Supraexpunerea la razele UV de la soare și poluarea mediului.

OFERTA ULTIMA OANS

Bare de condimente de dovleac

Rezultat: Speciile reactive de oxigen (ROS) atacă celulele pielii sănătoase și provoacă legături încrucișate ale colagenului și elastinei din ECM ale pielii. Când colagenul și elastina se încrucișează, provoacă riduri, cute și linii fine [*].

Metaloproteinaze matriciale (MMP)

Cauză: MMP-urile sunt enzime care sunt activate în condiții inflamatorii sau atunci când pielea dvs. este expusă la razele UV de la soare.

Rezultat: MMP descompun proteinele din ECM și inhibă producția de colagen nou [*]. Niciun colagen nou nu este egal cu pielea încrețită și încrețită.

Produse finale avansate de glicație (AGE)

Cauză: AGE se formează atunci când glucoza reacționează cu lipide sau proteine ​​din corpul dumneavoastră. Acest lucru se poate întâmpla ca o parte naturală a îmbătrânirii, de la consumul de alimente gătite la temperaturi ridicate în uleiuri mizerabile (gândiți-vă: pui prăjit și cartofi prăjiți) sau de la prea mult zahăr în sânge [*].

Rezultat: Prea multă glucoză din zahăr și carbohidrați poate reacționa cu proteinele de colagen din pielea ta. Când are loc această reacție, poate provoca riduri, inflamații, pierderea elasticității și îmbătrânirea accelerată [*].

Acum, că știți ce cauzează îmbătrânirea pielii, probabil că vă întrebați cum să preveniți ca acești compuși să provoace daune.

Vestea bună este că mama natură este plină de substanțe nutritive care susțin sănătatea pielii din interior spre exterior. De la compuși antioxidanți la substanțe nutritive care calmează inflamația - alimentele pe care le consumați au totul.

Unele substanțe nutritive pot acționa chiar și ca o protecție solară internă naturală, protejându-vă pielea de daunele UV.

Dieta ar trebui să fie întotdeauna prima dvs. linie de apărare, dar uneori aveți nevoie de un pic de impuls și de aceea aceste suplimente alimentare vizate pot fi utile.

11 suplimente pentru pielea strălucitoare

# 1. Colagen

Colagenul este cea mai abundentă proteină din întregul corp. Acest nutrient vital vă protejează organele, ține împreună oasele și mușchii și oferă sprijin structural articulațiilor.

Și când vine vorba de sănătatea pielii, colagenul este unul dintre cei mai esențiali nutrienți pentru o piele strălucitoare și sănătoasă.

Ca parte a țesutului conjunctiv (AKA matricea dvs. extracelulară), colagenul trăiește sub piele și oferă un cadru structural pentru a vă așeza pielea [*].

A lua un supliment de colagen poate spori elasticitatea și suplețea pielii.

Într-un studiu, cercetătorii au oferit unui grup de femei în vârstă de 35-55 de ani un supliment de colagen sau un placebo și apoi au testat sănătatea pielii lor. După patru săptămâni, grupul de colagen a observat mai multă elasticitate și umiditate decât grupul placebo [*].

Elasticitatea este grozavă, dar ce zici de riduri?

Într-un alt studiu, cercetătorii au examinat efectul suplimentării cu colagen asupra ridurilor oculare. Femeilor cu vârste cuprinse între 45 și 65 de ani li s-a administrat colagen sau un placebo timp de opt săptămâni. După cele opt săptămâni, femeile care au luat suplimentul de colagen au arătat o scădere semnificativă a ridurilor.

Cel mai important, a existat o creștere atât a colagenului, cât și a elastinei. Aceste două proteine ​​sunt esențiale pentru o piele sănătoasă, cu aspect tânăr, oferind suport structural [*].

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a suplimenta cu colagen, îl puteți găsi fie sub formă de capsulă, fie mai frecvent sub formă de pulbere. Ca pulbere, colagenul este un plus fantastic pentru smoothie-ul tău de dimineață, o ceașcă de cafea sau chiar îl poți amesteca în apa ta.

# 2. Ulei de krill (Omega-3)

Uleiul de krill este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt fenomenali pentru sănătatea pielii.

Acești acizi grași antiinflamatori vă pot proteja întregul corp împotriva unei game largi de boli inflamatorii. Artrita reumatoidă, boala Crohn, colita ulcerativă și bolile de piele, cum ar fi psoriazisul, pot beneficia de omega-3 [*].

De fapt, inflamația pielii este o problemă de bază în eczeme, psoriazis, rozacee și toate formele de dermatită. Prin îmbunătățirea conținutului de omega-3 al dietei, este posibil să vă puteți stimula apărarea împotriva acestor afecțiuni inflamatorii ale pielii [*] [*].

În afară de inflamație, omega-3 pot crește, de asemenea, aspectul pielii la nivel de țesut. Stratul exterior al pielii formează o barieră de protecție între corpul tău și lumea exterioară.

Păstrarea acestui strat de piele bine hidratat este esențială pentru funcționarea și aspectul adecvat. Acizii grași omega-3 joacă un rol crucial în lubrifierea și hidratarea barierei critice.

Pe lângă menținerea pielii hidratate, omega-3 ajută la formarea și secreția organelor numite corpuri lamelare, care vă protejează pielea de bacterii și viruși [*].

Mai mult, omega-3 ar putea să vă protejeze corpul de efectele MMP - unul dintre principalii vinovați pentru îmbătrânirea pielii [*].

# 3. Seleniu

Seleniul joacă câteva roluri în menținerea sănătății pielii, datorită rolului său în proteinele numite selenoproteine ​​din celulele pielii.

Selenoproteinele au proprietăți antioxidante, protejându-vă pielea de ROS, radicalii liberi care fac ravagii asupra celulelor pielii [*].

Selenoproteinele vă ajută în mod special să vă protejați pielea împotriva deteriorării solare cauzate de lumina UVB. Acest tip de leziune duce adesea la arsuri solare și poate duce și la cancer de piele [*].

Dacă sunteți la soare în mod regulat, asigurați-vă că obțineți suficient seleniu, fie din alimente bogate în seleniu, cum ar fi nucile de Brazilia, fie din suplimente.

# 4. Vitamina C

Pielea dvs. conține o concentrație ridicată de vitamina C, unde acționează ca un puternic antioxidant care luptă împotriva ROS.

De fapt, puteți găsi dovezi ale rolului vitaminei C în sănătatea pielii dvs., examinând simptomele deficitului de vitamina C (cunoscut și sub numele de scorbut). Deși rare în zilele noastre, deficitul de vitamina C provoacă pielea aspră, uscată și vindecarea lentă a rănilor [*].

Vitamina C este deosebit de utilă în combaterea oxidării cauzate de deteriorarea UV (lumina soarelui). Interesant este că, dacă te uiți la țesutul pielii cuiva cu pielea în vârstă sau deteriorată de lumina soarelui, de obicei va avea o concentrație mai mică de vitamina C [*].

Vitamina C este, de asemenea, esențială pentru producerea de colagen, colagenul reprezentând aproximativ 75% din pielea dvs. ECM [*].

# 5. Beta caroten

După cum știți, expunerea la soare este unul dintre cei mai răi infractori pentru pete de piele, riduri și scăderea elasticității. Expunerea la lumină ultravioletă provoacă daune ADN-ului celulelor pielii și poate duce la riduri sau, mai rău, la cancer de piele [*].

Beta-carotenul este unul dintre cele mai bune „produse de protecție solară” naturale pe care le oferă natura. Acționează atât ca un precursor al vitaminei A, cât și ca un puternic antioxidant.

Când pielea dvs. intră în contact cu razele UV, beta-carotenul intră pentru a stinge rapid ROS care doresc să vă deterioreze ADN-ul. S-a constatat chiar că protejează împotriva arsurilor solare [*].

Într-un studiu controlat cu placebo, cercetătorii au evaluat dacă beta-carotenul ar fi protector împotriva deteriorării solare atunci când este asociat cu protecție solară.

Voluntarilor li s-au administrat 30 mg de beta-caroten timp de 10 săptămâni și apoi au fost expuși razelor UV pentru a evalua potențialele daune provocate de soare. Grupul care a luat beta-caroten a prezentat mai puțină roșeață a pielii decât grupul placebo, confirmând activitatea benefică a beta-carotenului ca o protecție solară ușoară [*].

# 6 Vitamina E

Vitamina E este un alt nutrient superstar atunci când vine vorba de protecția solară. Acest puternic antioxidant nu numai că luptă împotriva ROS, dar este și antiinflamator.

În timp ce vitamina C este una dintre cele mai abundente vitamine solubile în apă găsite în pielea ta, vitamina E este cea mai abundentă vitamină solubilă în grăsimi din celulele pielii tale [*].

Și de ce contează asta?

În timp ce toți antioxidanții vă pot ajuta să vă protejați celulele împotriva deteriorării, antioxidanții solubili în grăsimi sunt cei care vă pot proteja membranele celulare. Și protejarea membranelor celulare este crucială pentru protejarea conținutului celulei.

După cum sa menționat mai devreme, razelor UV le place să vizeze ADN-ul din celulele dumneavoastră. Prin urmare, este esențial să aveți o cantitate mare de vitamina E pentru a evita potențialele daune [*].

Ca agent antiinflamator, vitamina E vă poate îmbunătăți apărarea imună pentru a vă proteja pielea și poate chiar ajuta la vindecarea dermatitei atopice [*].

# 7. Zinc

Zincul vă protejează pielea atât de ROS, cât și de toxinele bacteriene, făcându-l un nutrient excelent pentru vindecarea rănilor. Ca parte a unui complex nutritiv mai mare, zincul ajută la replicarea celulelor pielii, permițând o rotație mai rapidă a celulelor noi [*].

Suferind acnee sau decolorarea pielii?

Zincul poate ajuta la acnee moderată până la severă, precum și la rozacee, psoriazis și eczeme [*].

Foarte impresionant, dar ce zici de anti-îmbătrânire?

Când este utilizat în combinație cu cuprul, cercetătorii au descoperit că zincul poate îmbunătăți sinteza elastinei (o proteină găsită în ECM). Această producție crescută de elastină a corespuns cu o adâncime scăzută a ridurilor cauzate de deteriorarea UV [*].

# 8. Probiotice

Probioticele primesc mult timp în centrul atenției pentru efectele lor pozitive asupra sănătății intestinului. Aceste bacterii sănătoase acționează ca apărarea perfectă împotriva bacteriilor dăunătoare care trăiesc în tractul digestiv.

Pe măsură ce oamenii de știință continuă să descopere activitatea benefică a probioticelor, apare un nou domeniu de cercetare - probioticele pentru sănătatea pielii.

La fel ca și restul corpului, pielea dvs. este predispusă la atacuri de la diferiți invadatori fizici și chimici, cum ar fi bacteriile și ciupercile.

Utilizarea probioticelor fie direct pe piele, fie intern poate avea un impact benefic asupra unei varietăți de afecțiuni ale pielii. Până în prezent s-au făcut cercetări privind dermatita atopică, acneea, inflamația alergică, eczemele, hipersensibilitatea pielii, leziunile UV și protecția plăgilor [*] [*].

Probioticele au făcut, de asemenea, o stropire în lumea anti-îmbătrânirii. Aceste bacterii benefice vă susțin pielea prin echilibrarea pH-ului, atenuarea stresului oxidativ, îmbunătățirea funcției de barieră a pielii și reducerea efectului de îmbătrânire a daunelor provocate de soare [*].

# 9. Ceai verde

Ceaiul verde este o sursă excelentă de polifenoli, care acționează ca antioxidanți în corpul dumneavoastră.

Puteți obține polifenolii preparând o ceașcă de ceai, dar dacă nu sunteți un băutor mare de ceai, este ușor să găsiți și ceai verde sub formă de supliment .

Activitatea antioxidantă a polifenolilor din ceaiul verde vă protejează pielea împotriva ROS cauzate de razele UV. Dar acesta nu este singurul lor beneficiu [*].

Vă amintiți acele MMP-uri menționate mai devreme? Acestea provoacă daune ECM și inhibă producția de colagen.

În studiile pe animale, polifenolii din ceaiul verde au reușit să inhibe degradarea MMPs a ECM și a colagenului [*]. Așa este, două păsări o piatră.

# 10. Pulbere verde

O pudră verde de înaltă calitate este un plus fantastic pentru regimul de îngrijire a pielii. Legumele cu frunze verzi sunt ambalate cu vitamine, minerale și fitonutrienți care îmbunătățesc sănătatea pielii.

De fapt, aportul mai mare de legume este asociat cu mai puține riduri ale pielii [*].

Acest lucru se datorează în parte conținutului de luteină din legume. Luteina, un antioxidant fitochimic, ajută la prevenirea defectării ECM, care poate fi cauzată de MMP-uri [*].

Consumul mai mult de frunze verzi este, de asemenea, asociat cu un risc redus de cancer de piele [*].

# 11. Curcumă

Alături de factorii de mediu și nutriționali, inflamația este la baza multor afecțiuni ale pielii care pot determina îmbătrânirea prematură a pielii.

Curcuma, și în special un compus bioactiv din curcuma numit curcumină, este bine cunoscut pentru capacitatea sa de a calma inflamația. Afecțiunile pielii, de la acnee la dermatită, până la afectarea soarelui, se pot ameliora cu utilizarea turmericului [*].

Într-un model animal, sa descoperit că turmericul previne îmbătrânirea pielii datorită expunerii la soare prin inhibarea MMP-urilor și îmbunătățirea elasticității pielii. Șoarecii cărora li s-a administrat curcuma au suferit mai puține decolorări, precum și mai puține riduri [*].

Puteți folosi mai mult curcuma la gătit sau puteți lua un supliment de turmeric - de obicei sub formă de capsulă.

Takeaway: Suplimentele pentru pielea ta

Crearea sănătății din interior spre exterior este cu adevărat singura dvs. opțiune dacă doriți pielea strălucitoare a viselor voastre. Adică, până când cineva se împiedică în sfârșit de fântâna tinereții.

Produsele de îngrijire a pielii și machiajul te pot duce atât de departe doar atunci când vine vorba de pielea vibrantă și de îmbătrânirea sănătoasă. De aceea, consumul unei diete echilibrate, cu conținut scăzut de zahăr și atât de esențial.

Dar dacă doriți să vă sporiți cu adevărat rutina pielii, asigurați-vă că vizați inflamația, oxidarea și daunele provocate de soare. Nu trebuie să luați fiecare supliment prezentat în acest articol.

În schimb, alegeți una sau două care să pară potrivite pentru nevoile dvs.

Puteți chiar să parcurgeți diferite suplimente până când găsiți combinația perfectă pentru dvs.