Ridic serios de vreo 2 ani acum. Modul în care îl văd, majoritatea programelor de ridicare urmează același model:

reddit

  • fiecare zi începe cu câteva ascensoare majore, apoi accesorii
  • ridicarea a 3-4 zile pe săptămână, la fiecare două zile cu 1 zi de odihnă

Apoi, există câteva programe precum PPL, care sunt puțin mai ușoare, dar se ridică în fiecare zi timp de 6 zile, cu o zi liberă.

Sunt un mare fan al regulii 80/20 și am văzut-o la muncă destul de mult în viața mea, mai ales în afaceri, dar. Devag. Deci, mă gândeam că, dacă ar fi să aplicăm regula 80/20 la ridicare, ar fi ca majorările majore să dea 80% din rezultate cu 20% din timp/total_reps.

Deci, ce ar fi dacă aș ridica în fiecare zi, 6 zile pe săptămână, cu o zi de odihnă și aș face doar lifturile majore ceva de genul:

Ziua A. Squats, DL, presă pentru picioare

Ziua B. Presă de bancă, presă OHP, presă DB (sau bucle)

  • încălzire adecvată pentru fiecare ascensiune
  • odihnă adecvată între seturi
  • întinzându-se la sfârșitul antrenamentului
  • somn din plin
  • hrănire bună

Am mai făcut PPL înainte, mă descurc cu încărcătura, dar nu a făcut prea mult pentru mine în ceea ce privește rezultatele și am simțit că este ușoară.