Vreau să derulez acest program în curând, am început pornirea și oprirea de câțiva ani, dar prietenul meu a avut mult succes cu acest program și, din câte am auzit, este acceptat și mai larg și în aceste zile:

rulați

Îmi fac griji că am un deficit de 800-900 de calorii timp de aproximativ o lună și lucrez la planul None to Run pentru cardio de aproximativ două luni și nu sunt sigur cum interacționează toate aceste lucruri. Știu că este posibil să pierzi în greutate și să-ți construiești mușchi în același timp când încă mai câștigi pentru începători, ceea ce înseamnă programul Greyskull. Pot să încep să fac Greyskull săptămâna viitoare și să continuu să fac orice altceva în mod normal și să încep să-mi consolidez puterea, în timp ce pierd și o grăsime și lucrez la rezistența mea cardio?

Distribuiți linkul

Variantele GSLP care sunt aruncate cel mai frecvent aici sunt destul de mici. Ar trebui să fii bine.

Care sunt obiectivele tale? Pierderea în greutate presupusă din deficitul cal?

Din ceea ce am înțeles:

Sub 2 ani de ridicare (zona de câștiguri noob) puteți vedea în continuare creșteri ale forței, tonusului muscular vizibil și creșteri ridicate cu un deficit de cal.

O mulțime de sfaturi pe care le-am văzut este să vă fac programul de ridicare (treabă bună să alegeți unul și să mergeți după el) pe o tăietură

14/15% BF, apoi începeți o cantitate lentă de 2-300 cal în timpul întreținerii, ajustând după cum este necesar pentru rezultate personale.

Un deficit de 8-900 cal este mult, asigurați-vă că lucrați ceva durabil pentru timpul necesar pentru a termina tăierea. Atât de mult deficit de cal trebuie să fii sigur că mănânci suficientă proteină (

.8-1g per kg de greutate corporală) pentru a minimiza cantitatea de mușchi pe care corpul o arde ca combustibil în timpul tăierii.

Văd rezultate grozave cu un program A, odihnă, B, odihnă, un program fără cardio cu un deficit de 4-600 cal, dar asta a fost personal, nu am chef de prostie.

Scopurile mele imediate sunt să scap de acest intestin pe care îl am și să intru într-o formă cardiovasculară decentă. Nu am fost niciodată mai mult decât abia supraponderal, dar din cauza genelor mele cred că practic toată grăsimea mea se depozitează în intestin. Mă face conștient de mine, așa că vreau să scap de el mai întâi. De asemenea, am constatat că mă învârteam jenant de ușor, așa că am vrut să lucrez și la asta. Cred că a putea rula 5k în 30 de minute este un standard bun pentru a fi într-o formă cardiovasculară solidă, așa că vreau să ating asta și apoi să o mențin. Pierderea în greutate și cardio se completează reciproc, așa că le-am făcut în același timp.

Odată ce mi-am atins obiectivul, greutatea corporală% (obiectivul meu este între 12-15%, cred că 140lb la 5'8 "este aproximativ corect, dar cred că voi ști că sunt mulțumit de el când îl văd), Vreau să lucrez la câștigul de forță și un pic de dimensiune musculară. Planul meu este să rulez programul Greyskull până îl finalizez și apoi să fac un program intermediar pentru o vreme. Din nou, cred că voi ști că sunt mulțumit de apariție odată ce ajung, dar nu am făcut prea multe cercetări cu privire la ce fel de program intermediar ar trebui să fac pentru că nu am intrat niciodată în viața mea în pericol să finalizez unul începător. Impresia mea a fost că aș fi terminat cu „Noob câștigă” la scurt timp după ce am terminat programul Greyskull (aproximativ trei luni), dar dacă pot menține acest nivel de progres timp de doi ani, atunci sunt sigur că voi ajunge unde vreau să fiu în acel interval de timp.

Scopul meu PRINCIPAL este ca vreau să ating un nivel de bază de fitness în toate categoriile mari și apoi să îl mențin. Și vreau să arăt bine. Așa că am făcut un regim de întindere și o rutină de bază, de asemenea, în ultimele două luni.

Nu-mi vine să mă prost cu deficitul meu actual, dar mă tem că aș putea dacă aș începe și eu să ridic. Fac progrese constante și impresionante cu regimul meu de jogging, dar mă simt total mort în zilele libere uneori. Nu sunt sigur dacă acesta este un semn că fac lucrurile perfect sau dacă exagerez.

O reducere la 14-15% BF și apoi o cantitate lentă ulterior sună exact ca ceea ce vreau. Cred că sunt îngrijorat că voi fi încă dolofan până în vară și chiar nu vreau să fiu. Probabil ar fi mult mai ușor să estimez cât timp va trebui să reduc și la ce deficit dacă aș putea să citesc corect BF-ul meu. Există o modalitate ușoară de a face acest lucru fără a obține o scară de lux? Poate ar trebui să mușc glonțul și să investesc într-o scară de lux?