De acord. Alergarea în lumea reală este de obicei mai dificilă decât să o faci pe bandă de alergat.

fitness

Exercițiul pe o bandă de alergare nu ar fi mai ușor în ceea ce privește aflarea capacității mele și, prin urmare, crearea unui exercițiu în care știu unde stau și pot folosi intensitatea benzii de alergare pentru a mă împinge, ar fi o alternativă mai bună? Îți văd ideea, dar mă întreb dacă exercițiul pe o bandă de alergat și efectuarea unor teste pe un teren de alergare ar fi o opțiune mai bună.

Mulțumesc pentru răspuns.

Problema este că banda de alergat rulează pentru dvs. Afară asta nu se întâmplă. Pot alerga mai repede și mai mult pe o bandă de alergat decât pot afară. Vă oferă o falsă înțelegere a locului în care sunteți de fapt.

Cred că a ieși afară și a alerga va fi cel mai bun pentru tine. Veți afla de ce ritm aveți nevoie și cum se simte, pe care nu îl veți putea transporta și de pe o bandă de alergat.

Haha, am o persoană care îmi spune că este recomandată o bandă de alergat și ar fi benefică, iar alte două spunând că este contraproductiv.

Sfaturi de fitness pe internet pe scurt, cred.

La sfârșitul zilei, fie este mai bine decât nimic. Cred doar că banda de alergat te va păcăli și trebuie să-ți găsești pasul afară. M-aș gândi să le amestec pe amândouă, dar dacă ai o singură opțiune aș alege afară, din moment ce nu alergi cursa pe bandă de alergat.

Sună foarte rațional și m-ai convins. Privind la principiul SAID, întrucât cursa urmează să se desfășoare pe un teren, exercițiul pe un teren ar aduce în mod natural cea mai mare progresie. Voi încorpora ambele sfaturi.

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspuns, este foarte apreciat.

bine. Ei bine, depinde de ceea ce te simți confortabil.

În primul rând, specificitatea este prietenul tău, așa că antrenamentul la diferite distanțe și intensități nu te va ajuta aici. Principiul SAID există dintr-un motiv. în al doilea rând, antrenamentul pe bandă de alergat nu este doar bun, ci este recomandat. Veți putea să vă măsurați cadența mult mai bine decât să alergați liber. încearcă să alergi cu o viteză confortabilă, vezi cât îți ia. Acum aveți o idee despre ce puteți face chiar acum. Ceea ce aș recomanda să faceți este să decideți dacă problema dvs. se încadrează în capacitatea dvs. anaerobă sau eficiența aerobă. Puteți să vă antrenați la viteza estimată (10,25 mph) la starea de echilibru și să vedeți cât timp puteți întreține, apoi reglați de acolo. Încorporarea zonelor va fi mai eficientă, dacă puteți efectua un test de vorbire de bază (test de teren pentru VT1), puteți găsi punctul dvs. în care corpul dvs. se schimbă în principal de la utilizarea grăsimii la utilizarea carbohidraților și apoi utilizați intervalele. 3 minute la intensitatea necesară cu odihnă egală (adică coborând în zona 1, fără oprire). Progresați prin creșterea muncii și scăderea odihnei, astfel încât timpul să rămână același. inevitabil, îl veți planifica astfel încât să faceți ceva de genul 3: 1 să vă odihniți și apoi să rulați totul la viteza necesară pe măsură ce progresați.

Ai la dispoziție 3 săptămâni pentru a câștiga 600 de metri, fără a fi eficient în antrenament. Trebuie doar să te ții de el și să vezi cât de departe poți merge.

Rămâi hidratat, performanța suferă cu doar 2% deshidratare. oamenii tind să aibă pofta de a bea atunci când 1% se deshidratează, ceea ce înseamnă că, dacă îți este sete, ești deja la jumătatea drumului spre a avea o performanță suferită. Hidratează înainte, în timpul, după. celulele deshidratate nu sunt eficiente. Stai departe de cardio post. Știu că Reddit îl laudă, dar nu recunosc niciodată răspunsurile hormonale și efectele cortizolului, deoarece nici măcar nu citesc studiile pe care le laudă atâta timp cât sună ca o scurtătură.

Nu vă fie frică să lucrați la capetele inferioare de intensitate. a avea o eficiență aerobă îmbunătățită va parcurge un drum lung pentru orice moment în care trebuie să creșteți intensitatea și să vă treceți prin ea.