Când arăți bine, te simți bine și, atunci când vine vorba de slăbit, mulți oameni își propun să schimbe kilogramele în plus pentru a-și îmbunătăți sănătatea, precum și aspectul. Cel mai sănătos și mai eficient mod de a pierde în greutate este să mănânci mai puțin și să faci mai mult. Pierderea și menținerea în greutate poate fi o luptă lungă, drenantă și continuă pentru unii, în timp ce alții o consideră mult mai ușoară. Cu toții suntem unici și diferiți în felul nostru, iar tipul nostru de corp va juca un rol imens în găsirea unei diete și a unui plan de exerciții fizice adecvat pentru a pierde în greutate și a-l menține. Pentru a vă ajuta să înțelegeți mai multe, iată cum ar trebui să mâncați și să faceți mișcare pentru pierderea în greutate, în funcție de tipul dvs. unic de corp.

pierderea

Înţelegere Diferite tipuri de corp

Există o serie de caracteristici care definesc forma corpului uman și acestea vă pot ajuta să vă aflați tipul de corp. În general, există trei categorii diferite de tipuri de corp. Acestea sunt cunoscute sub numele de tip de corp ectomorf, tip de corp mezomorf și tip de corp endomorf. Le vom analiza mai jos, dar odată ce vă cunoașteți tipul de corp, veți putea găsi dieta naturală perfectă și rutina de exerciții pentru pierderea în greutate. Atunci când vă dați seama care este tipul dvs. de corp, ar trebui să țineți cont de faptul că oamenii sunt adesea o combinație a celor două sau chiar pot fi un amestec al tuturor celor trei tipuri de corp.

Cele mai bune opțiuni pentru un Ectomorph

Ectomorfii au, de obicei, membre slabe, lungi, un cadru subțire și delicat și le este greu să se îngrașe și să construiască mușchi. Acest lucru se datorează unui metabolism rapid. Șoldurile și umerii tind, de asemenea, să aibă aceeași lățime. Datorită metabolismului lor rapid, ectomorfii vor putea scăpa de a mânca o dietă bogată în carbohidrați. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie în continuare carbohidrați sănătoși și complexi, care sunt plini de fibre. Acest lucru va menține niveluri ridicate de energie și va menține persoana mai plină pentru o perioadă mai lungă de timp. O dietă bogată în calorii le va oferi, de asemenea, multe beneficii. Dacă un ectomorf încearcă să construiască mușchi, atunci ar trebui să ia în considerare administrarea suplimentelor pre- și post-antrenament, cum ar fi BCAA. Cel mai bun exercițiu pentru câștigul muscular este să te angajezi într-o cantitate minimă de cardio și să iei parte la activități de tip rezistență.

Cele mai bune opțiuni pentru un Mesomorf

Mesomorfii tind să aibă mușchi bine definiți și o structură atletică. De obicei, vor fi musculari și slabi simultan. Șoldurile și umerii lor vor avea o lățime similară, iar talia va fi clar definită, ceea ce creează o formă de clepsidră. Mesomorfii au capacitatea de a pierde și de a câștiga grăsime/mușchi destul de ușor. Datorită acestui fapt, exercițiile fizice regulate și obiceiurile alimentare sănătoase tind să fie o metodă foarte eficientă de slăbire. Mesomorfii răspund de obicei la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în proteine. Pudrele de colagen și proteine ​​bogate în proteine ​​ar trebui consumate dacă aveți un tip de corp mezomorf, deoarece acest lucru va ajuta la recuperarea după exerciții. Când vine vorba de exerciții, cardio este esențial pentru ca un mezomorf să rămână slab. Combinând acest lucru cu HIIT, veți păstra aceste kilograme în plus.

Cele mai bune opțiuni pentru un Endomorph

Endomorfii sunt definiți ca curbați cu un cadru mare, membre scurte, o construcție îndesată și șolduri largi. Persoanele cu acest tip de corp tind să aibă un metabolism mai lent decât altele și vor avea un procent mai mare de grăsime corporală și mai mult mușchi. Ei își vor stoca greutatea pe secțiunea lor medie și sunt, în general, oameni puternici. Dacă sunteți endomorf, atunci cel mai probabil veți avea un anumit nivel de sensibilitate la insulină sau carbohidrați. Aceasta înseamnă că persoanele cu acest tip de corp ar trebui să aibă o dietă constând în niveluri scăzute de zahăr și carbohidrați și pentru a pierde în greutate, caloriile ar trebui, de asemenea, să fie restricționate. Datorită metabolismului lor lent, endomorfii ar trebui să ia suplimente CLA pentru a arde grăsimile și pentru a le suprima pofta de mâncare. Ar trebui să combine acest lucru cu o distribuție uniformă a antrenamentelor cu greutăți și cardio.

Mențineți cadrul minții potrivite

Pierderea în greutate necesită motivație, determinare, răbdare și persistență. Menținerea cadrului mental adecvat va juca un rol imens în pierderea în greutate. Stabilirea obiectivelor, respectarea acestora și luarea de notițe despre progresul dvs. este o modalitate excelentă de a vă menține mintea concentrată și implicată în această nouă dietă și stil de viață. Din fericire, atunci când încorporezi alimente sănătoase în dieta ta și faci exerciții fizice în mod regulat, vei deveni o persoană mai fericită și mai sănătoasă. Acest lucru se va reflecta în aspectul și comportamentul tău, ceea ce te va încuraja să păstrezi acest nou mod de viață.

Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a menține greutatea scăzută este prin modificări permanente sănătoase ale dietei și stilului de viață. Schimbarea rutinei și încălcarea obiceiurilor proaste nu este ușoară, dar cu timpul, răbdarea și mentalitatea potrivită, veți ajunge acolo și, în schimb, veți beneficia în multe feluri.