rapidă

A mânca noaptea târziu și a vă grăbi prin mese sunt obiceiuri care pot duce la obezitate. Seara poate fi un moment sedentar pentru mulți oameni. Combinația dintre a fi inactiv și a consuma un număr mare de calorii poate duce la obținerea de kilograme nedorite.

Mâncând noaptea târziu și obezitate

Deși mâncarea târziu în noapte nu duce la creșterea în greutate în toate cazurile, este un obicei care poate face dificilă menținerea în greutate și prevenirea obezității. Orele nocturne sunt de obicei sedentare. S-ar putea să-l petreceți uitându-vă la televizor, citind o carte sau navigând pe web. Metabolismul dvs. încetinește în aceste ore. Când mâncați cantități mari de alimente noaptea, sunt mai mari șansele ca caloriile să fie stocate ca grăsimi.

Dacă nu mâncați toată ziua și vă satisfaceți toate nevoile zilnice calorice noaptea, acest lucru ar putea să nu conducă la creșterea în greutate pe cont propriu. Problema apare atunci când ați mâncat mese și gustări obișnuite toată ziua și mâncarea pe timp de noapte constă în exces de calorii. Această problemă este și mai mare dacă alimentele pe care le alegeți noaptea sunt bogate în grăsimi și zahăr.

Mâncarea târzie, pentru unii oameni, se datorează plictiselii, stresului sau depresiei. Dacă nu aveți nimic de făcut seara, s-ar putea să fiți mai înclinați să mâncați. Unele alimente precum ciocolata și chipsurile de cartofi vă pot face să vă simțiți mai fericiți. Problema este că bucuria de mâncare este temporară. Caloriile vă vor rămâne cu excepția cazului în care le rezolvați.

Mănâncă repede și obezitate

Un alt obicei alimentar care poate duce la obezitate este să mănânci repede. Acest comportament se datorează uneori distragerii și ignorării. Dacă sunteți angajat într-o emisiune de televiziune sau sunteți ocupat cu navigarea pe web, este foarte probabil să nu acordați atenție cât de repede mâncați. Creierul durează aproximativ 20 de minute sau mai mult pentru a înregistra că sunteți plin. Când mănânci repede, ai un risc mult mai mare de a mânca în exces. În momentul în care îți dai seama de acest lucru, s-ar putea să fii plin și să te simți letargic dacă nu mănânci prea mult.

Modalități de a înfrânge masa de noapte

Dacă îți dai seama că ești predispus să mănânci noaptea târziu, gândește-te cu atenție la motive. Te-ai plictisit noaptea? Dacă da, planificați activități care implică petrecerea timpului cu alții sau implicarea în hobby-uri care vă plac. Dacă mâncați din cauza sentimentului de stres, găsiți modalități de a vă reduce stresul. Discutați cu cei dragi dacă există ceva care vă deranjează. Citiți cărți și articole perspicace pentru a vă ajuta să vă relaxați. Meditația este o practică utilă pentru reducerea stresului. Exercițiul este întotdeauna o strategie eficientă pentru reducerea stresului și vă va ajuta să ardeți caloriile nedorite.

Mâncarea târzie este un obicei mai bine eliminat dacă doriți să slăbiți și să îl mențineți pe termen lung. Încercați să consumați majoritatea caloriilor mai devreme în timpul zilei. Când mâncați noaptea, limitați-vă caloriile și încercați să mâncați încet pentru a evita să mâncați prea mult.