Iată fructe care vă vor ajuta în pierderea în greutate. Dieteticienii spun de ce fructele sunt importante pentru a vă menține inima sănătoasă și pentru a controla diabetul.

De Manali Shah, Hindustan Times Mumbai

fructe

Fructele sunt o putere a nutriției. Este suficient să spunem că planul dvs. de dietă este aproape incomplet fără el. Fie că doriți să vărsați aceste kilograme în plus, să vă controlați glicemia sau pur și simplu să vă formați, fructele sunt cei mai buni prieteni ai dvs. „Fructele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, deoarece oferă energie suficientă, fără a adăuga calorii inutile. Consumul de fructe beneficiază în mod regulat de organismul dvs. - sunt surse naturale de vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului ”, spune Jaee Khamkar, dietetician, Spitalul Fortis, Mumbai.

Vitamina C, un puternic antioxidant, se găsește din abundență în fructe, în principal fructe citrice (portocale, lămâi, grapefruit, tei etc.). Sunt consumate pe scară largă pentru răceala obișnuită, vindecarea rănilor, pielea sănătoasă, dinții și gingiile.

Dacă aveți copii mici, asigurați-vă că le serviți fructe frecvent. Dr. Rakesh Patel, gastroenterolog, Spitalul Fortis, Mumbai, spune: „Toate fructele sunt bune pentru copii, dar sunt ademenite de reclame de fast-food și nu sunt introduse în mod eficient și adecvat de către părinți”.

Vitamina C, un puternic antioxidant, se găsește abundent în fructe, în principal fructe citrice. (Shutterstock)

Beneficiile includerii fructelor în dieta zilnică

Bogate în fibre dietetice, fructele contribuie la îmbunătățirea funcționării tractului digestiv, reducând astfel șansele de constipație și diverticuloză (dezvoltarea pungilor bombate în tractul digestiv). „Dietele bogate în fructe care conțin fibre pot reduce riscul de boli de inimă, obezitate și diabet de tip 2”, spune Khamkar.

O cercetare din 2017 publicată online în revista Thorax a arătat că consumul a cinci sau mai multe porții zilnice de dietă bogată în legume cu frunze verzi poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli pulmonare cronice atât la foștii, cât și la cei care fumează în prezent.

Pentru sănătatea inimii

Fructele conțin sodiu minim și grăsimi dăunătoare, astfel încât acestea sunt sănătoase pentru inima ta. Fructele sunt, de asemenea, bogate în potasiu, ceea ce este important pentru a vă menține tensiunea arterială reglementată.

Fructele sezoniere și locale sunt mai bune pentru sănătate decât fructele exotice originare din alte țări. (Shutterstock)

Pentru digestie

Fructele sunt bune pentru digestie datorită conținutului ridicat de fibre și fructoză. „Fructele sezoniere și locale sunt mai bune pentru sănătate decât fructele exotice originare din alte țări. Ar trebui să ne îngrijoreze doar pesticidele și agenții de coacere artificiali care sunt dăunători ”, spune dr. Patel.

Pentru pierderea in greutate

„Fructele bogate în fibre sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate, cum ar fi mărul, para, ananasul, guava, papaya, portocala și varul dulce. Toate aceste fructe sunt sărace în calorii și grăsimi și bogate în fibre - ingrediente esențiale pentru pierderea în greutate cu succes ”, spune Khamkar.

Cu toate acestea, avertizează ea, fructele pulpoase pot duce la creșterea în greutate. Așadar, poate doriți să regândiți înțepenirea mango-urilor, măr-cremă, fructe de sac, banane, chikoo și struguri.

Pentru diabetici

Diabeticii pot mânca toate fructele, cu condiția să controleze bine zaharurile. „Fructele cu indice glicemic ridicat, cum ar fi mango, chikoo și struguri, ar trebui consumate în cantități mai mici sau evitate”, recomandă dr. Patel.