Pierderea în greutate poate fi descurajantă și, în special, pornirea este cea mai grea!

fără

Dar permiteți-mi să vă spun un secret, nu există nicio regulă care să spună că trebuie să mâncați doar 1200 de calorii, să tăiați carbohidrații sau să faceți burpees în fiecare zi, dacă doriți să slăbiți.

Sigur, oamenii îți vor spune că trebuie să faci ACEST lucru sau că trebuie să îl folosești. Dar, în majoritatea cazurilor, sunt aceeași persoană care vinde ACEST și ACEL!

Mecanismul de bază pentru pierderea în greutate creează un deficit de energie, prin care cantitatea de energie pe care o cheltuiți (exerciții fizice și funcția metabolică normală) depășește cantitatea de energie pe care o luați (alimente și băuturi).

Sigur, există alte considerații dincolo de mișcare și consumul de alimente, dar să ne concentrăm pe principalii jucători.

Pierderea în greutate 101

Există trei moduri de a crea un deficit energetic.

  • Creșteți cheltuielile de energie și mențineți aportul de energie stabil.
  • Mențineți cheltuielile stabile și reduceți aportul de energie.
  • Creșteți cheltuielile de energie și reduceți aportul de energie.

Toate aceste trei metode vor crea deficitul necesar pentru pierderea în greutate.

Acum devine o problemă a opțiunii pe care o selectați - faceți mai mult exercițiu, mâncați mai puține alimente sau ambele?

Creșterea cheltuielilor de energie și reducerea aportului de energie este cel mai popular mod de a programa pentru pierderea în greutate. Acest lucru are un efect dublu și creează un deficit energetic mai mare, care ar trebui să faciliteze pierderea mai rapidă în greutate.

Dacă vă aflați în industria pierderii în greutate, acest lucru este ideal. Oamenii vor rezultate și le vor ieri!

Cu toate acestea, această abordare este, de asemenea, cea mai grea, deoarece necesită modificări atât a obiceiurilor de exercițiu, cât și a alimentației, care anterior au fost slabe. Acest lucru poate duce la depășirea clientului și imposibilitatea de a susține acest protocol.

Luând în considerare clientul.

Imaginați-vă că nu ați exercitat timp de trei ani și tocmai ați decis să vă întoarceți la el. Îți lipsește încrederea, știi că vei dura ceva timp să te aclimatizezi și, de asemenea, să urăști ideea de a nu fi apt. Acum vă spun că, pe deasupra, veți fi puțin înfometați în timp ce vă gândiți și faceți toate acestea. păi asta sună distractiv!

Vei continua să faci mișcare? Unii oameni nu se deranjează și sunt fericiți să suporte o durere pe termen scurt pentru câștiguri pe termen lung. Cu toate acestea, altora le este foarte neplăcut și greu de întreținut. Ca antrenor, este imperativ să puteți gestiona diferiți clienți și să vă adaptați programarea în consecință.

O opțiune bună este să sprijiniți clientul, încurajându-l să facă mișcare, păstrând în același timp orice rest relativ stabil, care include aportul de alimente.

În primele etape, lăsați-i să își mărească exercițiile și să se concentreze asupra depășirii oricăror bariere inițiale pe care le-ar putea avea. După primele câteva săptămâni, ei vor începe să vadă progresul atât fizic, cât și în performanța lor.

Chiar dacă nu slăbesc (dar o fac invariabil), acest lucru duce la exerciții fizice care devin mai plăcute, deoarece progresia este motivația pentru performanța viitoare.

Pașii următori

În această etapă puteți analiza reducerea aportului de energie. Dar stai, nu există nicio cerință pentru a face modificări dacă pierderea în greutate are loc deja. deci aportul de energie trebuie restricționat numai dacă clientul dorește să accelereze procesul sau dacă pierderea în greutate se oprește.

Deci, spuneți că puteți menține dieta similară și doar exerciții? Este un lucru ciudat pentru un nutriționist să spună ...

Probabil că este, dar când am clienți care lucrează la un program de 12 săptămâni, ne străduim să ne atingem obiectivele pe termen lung de slăbire, nu doar să vedem cât de mult pot pierde în patru săptămâni.

Acest lucru nu înseamnă că nu ofer programe nutriționale pentru a-mi îndruma clienții. Ofer planuri de masă, linii directoare privind nutrienții și asistență pentru programare pentru a-i ajuta să-și îmbunătățească nutriția.

Cu toate acestea, dacă clientul consideră că realizarea a prea multe modificări va fi de neefectuat, ne putem concentra pe a face un pas la rând și a cimenta acel progres în loc!

Un avantaj secundar al creșterii exercițiilor fizice în etapele inițiale este că nu necesită restricții.

Știm cum sunt oamenii - spuneți-le să nu facă ceva și vor imediat să o facă. Dacă vă spun să nu mâncați înghețată și pizza (pentru a crea un deficit), ghiciți la ce vă veți gândi?

Obțineți planul potrivit pentru TINE!

Acum puteți utiliza aceste informații pentru a determina modalitatea corectă de a începe un program de slăbire pentru dvs.

Chiar urăști exercițiile - obține un plan nutrițional bine conceput și include niște mers ușor (poate ascultând muzică) câteva zile pe săptămână.

Nu pot suporta încă schimbarea dietei încă - obțineți un plan de fitness bine conceput, care vă permite să faceți mișcare de 3-4 ori pe săptămână la intensități diferite.

În cele din urmă, veți ajunge la un punct în care fie exercițiul fizic, fie nutriția trebuie schimbate pentru a continua să progresați. Cu toate acestea, până atunci veți fi văzut pierderea în greutate și veți fi motivați să implementați o nouă strategie, pentru că ați văzut beneficiul muncii grele.!

Pierderea în greutate nu trebuie să fie un aport scăzut de energie și un exercițiu fizic ridicat. Dacă este ceva care nu îți place cu adevărat, subliniază-l pe celălalt mai devreme și abordează această provocare mai târziu, când ai încredere în tine și în antrenorul tău!

Dacă antrenorul meu spune că trebuie să le fac pe amândouă?

Găsiți unul mai bun.

Ați putea să vă alocați timp pentru a explica conceptul de deficit energetic, dar dacă trebuie să îi învățați, pentru ce le plătiți?