Postări KATYENOK: 158
8.02.07 3:51 P

JILLSC44 Postări

Mulțumesc lui Dumnezeu pentru SP! Am 5'2 și când încep să înregistrez tot ce mănânc, a ajuns să fie în jur de 600-800 cal/zi, cu sub 20 de carbohidrați. A fost o realizare că nu mănânc prea mult. Încerc cu adevărat să gust cu nuci și ceva sănătos totuși într-o zi. Pur și simplu nu mi-e foame. Porțiile mele sunt prea puțin, dar este atât de greu să mănânci mai mult. Nu pierd deloc repede. Am 128 lb și doresc să fiu 115 lb.
Katia

PUNKYB830 Postări: 5.295
8.02.07 3:32 P

Am citit această nouă carte și am învățat că, dacă mănânci la fiecare trei ore, îți împiedică corpul să treacă în modul de înfometare și, la rândul său, te ajută să scapi de grăsimea din burtă și să-ți menții metablisomul.

SASH45133 Postări: 11
8.02.07 2:56 A

salut, sunt cam nou în acest sens, dar am constatat că dacă mănânc mai puțin de 20 (aproximativ 10) carbohidrați pe zi, văd că greutatea se desprinde rapid. Nu știu cât de sănătos este acest lucru, dar îmi este foarte foame.
Noroc

PUNKYB830 Postări: 5.295
8.02.07 2:01 A

Da, sunt de acord, cred că ai nevoie de mai multe calorii pentru controlul asupra sănătății și al greutății. Numerele noastre nu sunt realiste pe termen lung.

Iubire și zâmbete: o)

Posturi CAROBCHIP: 1.104
07.07.07 10:05 P

Sunt la fel ca majoritatea tuturor de aici. Am 5'1 "și ultima dată când am încercat să slăbesc, am trecut printr-un platou de 4 luni, deoarece mănânc în mod constant între 800 și 1100 de calorii și făceam exerciții zilnice. De îndată ce am crescut caloriile la 1400 - 1600, greutatea a început să se desprindă.

De data aceasta, sunt mai inteligent și mă mențin în intervalul 1400 - 1600 cal. Cu asta am pierdut constant și sunt fericit! Pentru mine este o combinație de exerciții fizice și nutriție bună.

ITSELECTRIC05 Postări: 73
07.07.07 9:43 P

fiind abia 5'1 este atât de bine să văd că nu sunt singur în lupta de a fi scurt și câștig și pierd rapid! Sunt alergător, am pus 25 lb în mai puțin de 2 ani și 10 în 4 luni mutându-mă înapoi la casa părinților după facultate (n-am avut de ales) Oricum, nimeni nu este de vină decât mine. Cu toate acestea, este foarte jenant, deoarece este ca 35 pentru oameni mai înalți! Am și un cadru foarte mic, ceea ce este și mai rău. Caut să ajung la greutatea cursei, de aceea atât de scăzută - Este greutatea sportivului.

DIETITIANBECKY Postări: 28.261
8/11/06 9:37 P

Unele dintre ele pot depinde, de asemenea, de activitatea din ziua dvs. obișnuită. ai purtat vreodată un pedometru pentru a vedea câte pași faci zilnic și în weekend. 10.000 este obiectivul pentru întreținerea greutății și 15.000 de pași zilnic pentru pierderea greutății. vezi că acest lucru este potrivit pentru toate înălțimile.
Becky

ANNALYN Postări: 750
8/11/06 9:13 P

Am 4'11 și am pierdut mult mâncând 1500 de cal. Apoi am încetat să slăbesc la acel aport de calorii. Recent, mi s-a testat BMR la un club de sănătate folosind Bodygem. Se pare că este foarte scăzut (980), așa că, la sfatul dieteticianului înregistrat, gama mea este acum 1200-1350 în timp ce arde 2200 pe săptămână. Dacă sunteți îngrijorat de metabolismul dvs., vă sugerez să vă testați BMR și să vă întâlniți cu un nutriționist pentru a discuta rezultatele. Mă costă aproximativ 50 de dolari. Noroc!

Postări: 1.619
8/11/06 7:15 P

Am 5'2 ", 30 de ani și sunt în intervalul 1200-1550 de calorii. Am făcut mica ecuație pe care SP o urmează pentru a ne calcula intervalele și am venit cu 955 (cred - hârtia funcționează, eu știu că era sub 975), dar spune, de asemenea, că nu sugerează niciodată să mănânce cineva sub 1200. Am sărit peste tot în raza mea de acțiune, uneori prea scăzut, alteori puțin peste, și fluctuează sălbatic în intervalul. Sunt sub sau la capătul inferior al gamei - gama mea optimă pare să fie 1350-1500.

Dacă este curios, antrenorul Dean a legat acest lucru ieri -
Calculul caloriilor 101
http://www.sparkpeople.com/resource/calo
rie_calculation101.asp

Editați: am refăcut calculul și am venit cu mărimea, vârsta etc. calculul se ridică la 956 de calorii, cu un interval de 725-1075. Suntem oameni mici, dar se aplică aceleași reguli generale pentru toată lumea, în măsura în care linia este prea mică. În ciuda acestui interval, puteți totuși pierde în intervalul recomandat. Aveți încredere în recomandările SP.

la: 8/11/2006 (19:27)

Posturi CHRISTINEDC: 3.970
11.08.06 3:42 P

Chiming aici . . .

Am doar 5 picioare și am slăbit aproximativ 42 de kilograme, în principal mâncând în intervalul de calorii recomandat de SP: 1200-1550 Când m-am scufundat mai jos, pierderea în greutate a încetinit până la un târât.

Acum sunt la 106-108 și rămân acolo mâncând 1550-1650. Dacă merg semnificativ mai jos, încep să câștig. Știu, este contraintuitiv, dar iată-l.

Editat de: CHRISTINEDC la: 8/11/2006 (20:43)

Postări KSTYRON: 93
8/11/06 1:08 P

Am 4'11 și intervalul meu este cuprins între 1000 și 1500, mănânc de obicei aproape de high end și pierd aproximativ 1,5-2 kg pe săptămână. De asemenea, am doar 23 de ani, așa că vârsta mea ar putea face diferența aici.

Postări KSTYRON: 93

8/11/06 1:06 P

Am 4'11 și intervalul meu este cuprins între 1000 și 1500, mănânc de obicei aproape de high end și pierd aproximativ 1,5-2 kg pe săptămână. De asemenea, am doar 23 de ani, așa că vârsta mea ar putea face diferența aici.

DEFYGRAVITY419 Postări: 58
24/05/06 8:28 P

Am; m 5'0 "și am/am avut o tulburare alimentară ușoară. Pierdeam la 1200 pe zi, apoi l-am coborât la aproximativ 600-800 și am încetat să mai pierd. Cred că mi-am dat peste cap metabolismul. Acum mă întorc la 1200-1500 pentru a vedea ce se întâmplă:)

Postări MEGU-CHAN: 481
24/05/06 3:00 P

Pot să îmi arunc 2 cenți în --- Am 4 11 'și 100 de lire sterline - Am slăbit 9 lire sterline cu SP ---- Mănânc în jur de 1300-1400 și ard în jur de 1000-1500 pe săptămână --- Încă pierd. chiar dacă nu vreau acum - Când nu am mâncat 1300 - nu am pierdut. Chiar sincer, nu am început cu o slăbire reală până nu am mâncat 1300. Corpul tău are nevoie de asta. Crede-mă că știu din experiențe din trecut.

AMARIS617 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (6.362)
Postări: 2.515
10.05.06 4:22 P

Am 5'2 "și de fapt am încetat să slăbesc la 1100-1200 cali. Acum mănânc în jurul valorii de 1600 și pierd aproximativ 1 lb/săptămână. Exercit 5-6 zile/săptămână, cardio toate acele zile și 3 zile de greutăți în plus față de cardio.Arz aproximativ 2000 de cal/săptămână.

Mesaje ANITAWPG: 3.905
5/10/06 9:42 A

Doar sub 4 '10 "și mă descurc în jur de 1200 de calorii pe zi. Da, câteva zile este mai scăzut, deoarece am alergat și nu mi-am luat timp să mănânc (am cumpărat o geantă izolată în acest weekend, așa că pot poartă gustări cu mine acum). Dacă scad sub 1200 de calorii mai mult de 2 zile la rând, totuși nu mă simt bine.

Îmi împărțesc mâncarea în 5 sau 6 mese mici pe tot parcursul zilei și chiar și cu 1200 de calorii ciudate pierd greutatea.

De ieri a scăzut în total 16 lire sterline de la 1 aprilie!

Posturi CRICKETRO: 28.971
09.05.06 1:55 P

Am 5'2 "și mănânc 1200-1300 de calorii și pierd kilogramele. Sunt în a 4-a săptămână aici și pierd în continuare

EVELYNF SparkPoints: (51.813)
Minute de fitness: (104.841)
Postări: 2.055
09.05.06 1:20 P

Înainte de a începe SP, am pierdut aproximativ 10 lbs și mănânc probabil aproape 2000 de cal și mă antrenez, nu prea am 5'2 ", așa că este definitiv realizabil. Acum sunt mai aproape de 1600 pe zi.

Posturi WISESIGHT: 1.262
09.05.06 12:33 P

Amintiți-vă dimensiunile porțiilor. 1/2 ceașcă din majoritatea legumelor este o porție (unele excepții: spanac/salată 1 cană = 1 porție); 3 uncii de carne (un pachet de cărți) este o porție de proteine. 1/2 cană de orez brun sau 1 felie de pâine integrală = 1 porție de cereale integrale.

Uneori, cred că avem tendința să credem că mâncăm mai puțin atunci când, de fapt, mâncăm mai mult decât credem, deoarece porțiile noastre sunt mai mari decât porțiile unice. Vă poate ajuta să obțineți un cântar pentru alimente, dar nu m-am deranjat pentru că nu mă vedeam cântărind în mod constant lucrurile; Am făcut schimbări pe care credeam că le pot menține.

JILLSC44 Postări: 20
09.05.06 11:52 A

Mulțumesc ! Dacă o poți face, atunci și eu pot

Posturi WISESIGHT: 1.262
09.05.06 11:47 A

Am 4'9 "și am slăbit mâncând între 1200 și 1550 de calorii. Am pierdut 23 de kilograme de la începutul anului și la o greutate sănătoasă în prezent. Cred că este o greșeală să mănânc prea puține calorii. încetinește metabolismul și corpul tău nu obține toți nutrienții de care are nevoie * ceea ce înseamnă că nu obține combustibilul de care are nevoie pentru a se recupera.

Ce fac, dacă ajută:

Mânc în mod constant un mic dejun mare (200-400 cal) în fiecare dimineață. Mănânc trei mese și 1-3 gustări (în funcție de cât am mâncat la fiecare masă) pe tot parcursul zilei. În fiecare zi mănânc 7-9 porții de legume/fructe dintr-o mare varietate de legume/fructe, 2-3 porții de lactate fără grăsimi (iaurt, lapte), 1-3 porții de cereale integrale (cereale, orez brun, quinoa, paste, uneori pâine integrală de grâu), 1-2 porții de proteine ​​(sfoară, curcan, pește, fasole, unt de arahide, nuci, filet de porc). În fiecare zi sau cam așa ceva, una dintre gustările mele este de obicei o delicatese, cum ar fi 1/2 cană de înghețată de vanilie sau un mic pătrat de ciocolată neagră. Alerg 3 mile 3 până la 4 zile pe săptămână și merg 4-6 mile 2 zile pe săptămână. Fac yoga și rezistență corporală/exerciții izometrice de 3 ori pe săptămână. Beau multă apă.

Am slăbit chiar și atunci când singurele modificări pe care le făceam erau să mănânc micul dejun și să-mi consum mesele conform unui program. Anterior, am sărit peste micul dejun și de multe ori peste prânz, am luat o cină mare și am mâncat în noapte. Caloriile mele generale nu au fost mult mai mici după ce am făcut modificări; Cred că răspândirea mâncării în timpul zilei a ajutat cu adevărat. Am adăugat mersul pe jos când am ajuns la un platou, apoi am alergat când am ajuns pe un alt platou.

„Există unele cercetări care sugerează că o dietă LIFEtime cu conținut scăzut de calorii (800-1000) echilibrată și variată (toate porțiunile de legume/fructe dintr-un curcubeu de fructe/legume, surse de proteine ​​foarte slabe, calciu adecvat, grăsimi bune etc.) ) îți poate prelungi viața, dar numai dacă ești capabil să te ții de ea și nu lasă nicio marjă de mâncare pentru mâncăruri, etc. Majoritatea dintre noi nu se vor ține de acest tip de dietă și, pe termen lung, vor face mai mult rău decât bine încercând.

JILLSC44 Postări: 20
09.05.06 11:37 A

Pierd în greutate DOAR când cobor sub 1200 cals. Mă îngraș DOAR dacă mănânc 1200 sau mai mulți cal. Am doar 5 metri. Cu siguranță, nu pot mânca aceleași cals ca o femeie de 5'5 sau voi câștiga mai mult în greutate. Are sens? Cum pot pierde în greutate la 1200 de cal, dacă pentru toată viața câștig. Orice ajutor ar fi apreciat.

SPARK_COACH_JEN Postări: 67.134
09.05.06 11:33 A

Mai mult decât înălțimea, greutatea și IMC sunt factorul în câte calorii ar trebui să consumați - și nu vă recomandăm să mergeți sub 1200 de calorii. Se pare că ai o greutate sănătoasă pentru înălțimea ta, deci poate că acesta este motivul pentru care nu pierzi.

Motivul pentru care nu recomandăm să treceți sub 1200 este b/c, este greu să obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie mai puțin de atât și poate îngreuna pierderea în greutate. Consumul de 700-900 de calorii pe zi nu este bun pentru sănătatea ta.

Spuneți-mi dacă aveți mai multe întrebări!

JILLSC44 Postări: 20
09.05.06 11:27 AM A

Mănânc atât de mult. Obișnuiam să fiu de 102 kilograme și să cântăresc că am mâncat 500-600 de cal și am mers 2 mile și m-am antrenat o oră! Am obsedat și am avut o tulburare alimentară ușoară. Am până la 110 și mă simt oribil. 8 kilograme pe cineva de înălțimea mea face diferența! dar abia pot mânca b/c din restricțiile mele calorice. Este atât de frustrant. Mă întreb câți cali mănâncă micile vedete de film.

DIVER65 Postări: 209
09.05.06 11:10 A.

Bună, am 5'2 și nici măcar nu mănânc atât de multe calorii într-o zi, sunt între 700-900, dacă da într-o zi. Merg foarte mult și asta m-a ajutat să slăbesc mult. Am coborât acum la 127lbs. Am citit fiecare conținut de calorii și grăsimi pe care îl iau, nu voi face mai mult de 5 grame de grăsime pe orice mănânc.

JILLSC44 Postări: 20
09.05.06 10:28 A

Am doar cinci metri înălțime și constat că dacă mănânc 1200 de calorii pe zi, chiar și atunci când fac mișcare, nu voi pierde în greutate. Mai are cineva această problemă? Dacă da, orice sugestie despre cum să rezolvați problema.