O lună mai jos, în cele din urmă, veți putea scăpa de jachete și hanorace, deoarece vara vă va bate la ușă. Dar așteaptă, ești gata să o dai în vara asta sau mâncarea de iarnă te-a lăsat lăsată în urmă?

este

Îi cunoaștem pe aceia încărcați cu unt aloo parathas, gulab jamuns, gajar ka halwa, iar alte delicii de iarnă ar fi adăugat cu siguranță câteva kilograme. Dar nu vă simțiți blah despre asta, deoarece aveți încă timp de partea voastră. Avem o strategie infailibilă care vă va ajuta să slăbiți în cel mai scurt timp.

Obțineți doza zilnică de sănătate Abonați-vă la Newsletter-ul nostru

Este timpul să eliminați aceste cinci reguli sigure pentru pierderea în greutate, astfel încât să puteți exclude probabilitatea unui atac de grăsime.

Regula 1: Cardio este o necesitate pentru pierderea în greutate și consolidarea rezistenței
Acest lucru poate suna clișeu, dar da, trebuie să vă plecați în fața regulii degetului mare a cardio - mai ales atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Există două motive în spatele acesteia - unul este că vă ajută să vă dezvoltați rezistența, de care va trebui să implementați regula numărul doi. Și două, vă stimulează metabolismul - cheia pentru arderea grăsimilor.

Un studiu, publicat într-un jurnal A respira, afirmă că efectuarea exercițiilor cardio îmbunătățește metabolismul, rezistența și reduce posibilitatea mortalității cardiovasculare. Dar exagerarea acestuia poate duce la ruperea țesutului muscular; prin urmare, trebuie să fii foarte precaut.

Înainte de a vă angaja într-o rutină de tonifiere hardcore, este întotdeauna recomandabil să investiți cel puțin o săptămână sau două în exerciții cardio simple, cum ar fi alergarea, ciclismul, săriturile, săriturile etc.

Începând cu exerciții cardio simple este întotdeauna o idee bună. Amabilitatea imaginii: Shutterstock

Sănătate ka împușcat: Vă recomandăm să lăsați banda de alergat să alergeți și să alergați în aer liber pentru dragostea genunchilor. De asemenea, este suficientă o rutină cardio de 30-40 de minute.

Regula 2: Arătați un pic de dragoste față de antrenamentul cu greutăți pentru tonifierea musculară

Când vine vorba de pierderea în greutate, ne concentrăm doar pe practicarea cardio, iar antrenamentul cu greutăți tinde să vină în partea de jos a listei noastre de priorități. Dar ar trebui să fie invers. Da, este adevărat că cardio te ajută să slăbești, dar la fel și antrenamentul cu greutăți.

Ai observat vreodată că, după creșterea în greutate, atunci când te angajezi să o reduci cu dedicare deplină și să te concentrezi doar pe cardio, atunci pielea ta începe să se relaxeze și devine lăsată? Acest lucru se datorează faptului că nu ați făcut o antrenament cu greutatea, ceea ce ajută la strângerea musculară, precum și la tonifiere - și un studiu, publicat în Jurnalul internațional de terapie fizică sportivă, o susține și ea.

Sănătate ka împușcat: Începeți cu greutăți mai ușoare și mergeți încet și constant către cele mai grele. Nu uitați să faceți răsucirea și întinderea brațelor înainte și după antrenamentul cu greutăți.

Regula 3: Pentru pierderea în greutate, respectarea unei rutine poate duce la stagnare, deci continuați să comutați
Exercitarea saltului este cel mai bun mod de a reduce greutatea mai repede. A face aceleași exerciții pentru o vreme poate duce la stagnare - înseamnă că după ceva timp corpul tău se obișnuiește cu ele și nu vezi nicio îmbunătățire a corpului tău. De aceea, comutarea între greutăți, rutină cardio, exerciții la sol, antrenament cu greutatea personală etc. este o idee mai bună.

Faceți exerciții diferite, dar nu exagerați! Amabilitatea imaginii: Shutterstock

Sănătate ka împușcat: Pentru cardio, continuați să comutați între exercițiile de podea și crossfit. Când vine vorba de antrenamentul muscular, schimbarea greutăților și a repetărilor este calea de urmat.

Regula 4: Pierderea în greutate fără yoga este ca un prăjit pe jumătate
Yoga nu doar îți oferă flexibilitate, ci și relaxează mușchii și îi tonifică și mai mult. De asemenea, șansele de rănire musculară sunt reduse cu mile și limite. În plus, o postură și o poziție mai bune sunt, de asemenea, de abordat.

Este un fapt dovedit că salutarea la soare sau surya namaskar este că o poziție yoga este excelentă pentru tonifierea musculară, întărirea și pierderea în greutate, spune un studiu publicat în Jurnalul asiatic de medicină sportivă .

Sănătate ka împușcat: Poziția Cobra, poza podului, surya namaskar și chakrasana pot face minuni întregului regim de slăbire.

Regula 5: Planificarea este foarte importantă, astfel încât să nu pierdeți nimic
Faceți o listă de lucruri de gimnastică pentru o săptămână întreagă. Două motive pentru a face acest lucru - unul, nu veți sări peste nicio parte a corpului și două, puteți urmări ceea ce ați făcut săptămâna trecută. Această regulă va menține pe loc toate cele patru de mai sus, astfel încât să vă puteți concentra asupra pierderii în greutate.

Sănătate ka împușcat: Există o mulțime de instrumente și aplicații disponibile pentru ajutor. Încercați-l pe cel care vă place.

Acum, că v-am împărtășit toate regulile de aur, beți această mantră de fitness, puneți-o într-un plan de dietă sănătoasă și sunteți bine să mergeți.