Îți mulțumim că ai vizitat SWEATSCIENCE.COM!

satisfacția

Începând din septembrie 2017, noile rubrici Știința transpirației sunt publicate pe www.outsideonline.com/sweatscience. Consultați cartea mea cea mai bine vândută despre știința rezistenței, ENDURE: Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits of Human Performance, publicată în februarie 2018 cu o prefață de Malcolm Gladwell.

- Alex Hutchinson (@sweatscience)

Tocmai a fost publicată o nouă urmărire a celebrului studiu Marshmallow Test privind satisfacția întârziată. În anii 1960, cercetătorii au testat un grup de copii preșcolari cu privire la cât timp au putut rezista tentației unei recompense imediate (de exemplu, o marshmallow) în favoarea unei recompense „mai mari, mai târziu” (de exemplu, două marshmallow). I-au urmărit pe acești copii de zeci de ani și au descoperit că copiii care au reușit să reziste cel mai mult timp au ajuns să fie mai puțin vulnerabili la rezultate, de la obezitate la divorț, până la dependența de cocaină.

Cea mai nouă actualizare, care tocmai a fost publicată în Proceedings of the National Academy of Sciences (text integral disponibil gratuit aici, comunicat de presă aici), cu subiectele de acum 40 de ani, confirmă faptul că copiii care aveau „întârzieri mari” sunt încă întârzieri mari ” Și copiii care au „întârziat scăzut” sunt încă „întârzieri scăzute”. Pentru prima dată, au folosit scanarea creierului pentru a determina că întârziatorii mari au prezentat o activare mai mare în cortexul prefrontal, în timp ce cei cu întârziere redusă au avut o recrutare mai mare a striatului ventral. Acest lucru poate reflecta utilizarea diferită a diferitelor moduri de „cunoaștere” și „fierbinte” ale cunoașterii în alegerea între impulsurile concurente.

Oricum, nu voi intra în profunzime cu privire la neuroștiințe aici (așa cum s-a menționat mai sus, cei interesați pot citi întreaga lucrare în mod liber). Ceea ce mi-a atras atenția a fost următorul citat din comunicatul de presă:

„Este pentru prima dată când localizăm zonele specifice ale creierului legate de satisfacția întârziată. Acest lucru ar putea avea implicații majore în tratamentul obezității și dependențe ", spune autorul principal Dr. B J. Casey, director al Institutului Sackler pentru Psihobiologia Dezvoltării de la Weill Cornell Medical College și Profesorul Sackler de Psihobiologie Dezvoltării.

Una dintre dezbaterile interesante la care m-am axat mai mult pe urmărirea blogurilor unor oameni precum Yoni Freedhoff și Arya Sharma este tendința de a atribui eșecuri morale - lipsa de voință și lipsa de dorință de a face alegerile „corecte” - persoanelor obeze . Dr. Sharma susține frecvent că sfaturile de tip „Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult” sunt inutile pentru a pierde în greutate, deoarece nu reușește să înțeleagă „nenumăratele moduri în care psihoneurobiologia, fiziologia energetică și metabolismul oricui a slăbit” te determină să recâștigi acest lucru greutate.

Deci, în această imagine, puterea crescută de satisfacție întârziată are vreun rol în tratarea sau evitarea obezității? Sau imperativele biologice sunt prea puternice pentru autocontrolul cuiva? Dr. Sharma a avut o postare foarte interesantă în urmă cu câteva săptămâni despre rolul alegerii personale în pierderea în greutate, răspunzând unui articol recent publicat în Journal of the American Dietetic Association. El nu respinge rolul controlului impulsurilor în pierderea în greutate - de fapt, sugerează că ar trebui luat în considerare:

Recunoașterea și recunoașterea deplină a modului în care circuitele neuronale ale creierului care stau la baza acestor comportamente interacționează cu (și, prin urmare, răspund în cele din urmă) situațiilor și indiciilor de mediu pot oferi, probabil, o strategie de consiliere mult mai realistă și mai eficientă.

Desigur, pierderea în greutate și evitarea creșterii în greutate sunt, în primul rând, două întrebări distincte - și, pe termen lung, orice succes pe care îl avem în abordarea nivelurilor crescute de obezitate ale societății va proveni probabil din a ajuta generațiile viitoare să evite obezitatea în primul rând. Datele testului Marshmallow ne spun ceva interesant: că puteți prezice cine este cel mai probabil să devină obez pe baza testelor funcției creierului în preșcolar. Asta nu are nimic de-a face cu rata metabolică de odihnă, aptitudinea pentru sport sau chiar cu ceea ce sunt hrăniți acasă.

Evident, această trăsătură nu este rădăcina problemei. Probabil că oamenii s-au născut întotdeauna cu diferite grade de satisfacție întârziată; numai în societatea noastră modernă, persoanele cu întârziere redusă sunt expuse riscului de obezitate. Acest lucru este în concordanță cu ideea unui „mediu obezogen” - o lume cu o cantitate excesivă de alimente bogate în calorii, dispozitive convenabile pentru economisirea forței de muncă disponibile întotdeauna, publicitate omniprezentă pentru a ne ispiti să luăm prima marshmallow.

Dar încă sugerează că sugerează că alegerile contează. Îmi dau seama că acest lucru începe să sune ca o judecată morală (adică oamenii obezi trebuie să fi făcut alegeri „greșite”), dar nu vreau să spun asta. De fapt, testul Marshmallow ne spune că aceste alegeri sunt, într-o oarecare măsură, conectate la noi. Dar recunoscând rolul alegerilor și înțelegând cum și de ce se fac alegerile „greșite”, poate ne putem crește șansele de a face alegerile corecte. Dr. Sharma sugerează câteva moduri în care acest lucru ar putea funcționa în postarea pe care am citat-o ​​mai sus. O altă opțiune: ideea „antrenamentului creierului” este într-un discredit în acest moment, parțial pentru că a fost atât de dramatic supraestimată și supravândută acum câțiva ani, dar poate este ceva de luat în considerare. Este un subiect care apare (periferic) în coloana Jockology pe care tocmai am scris-o pentru Globul de luni viitor și aștept cu nerăbdare să văd mai multe cercetări despre el.

7 Răspunsuri la „Obezitate, satisfacție întârziată și testul Marshmallow”

Uau, acestea sunt lucruri fascinante. În copilărie, aș fi fost un întârziat scăzut, fără îndoială. Dă-mi marshmallow. Dar, în ultimii doi ani, am slăbit 50 de kilograme prin alergare și ceea ce am considerat adesea „antrenament cerebral”. Utilizarea cuvântului „alegere” în această piesă mi se pare potrivită, deoarece rolul de alegere și de a le face pe cele potrivite în fiecare zi a fost parte integrantă a succesului meu. Mulțumesc pentru această piesă, aștept cu nerăbdare să vă citesc rubrica săptămâna viitoare.

Am urmărit studiul marshmello de ani de zile cu interes. După cum menționați la sfârșitul postării, cred că ar trebui să ne concentrăm asupra faptului că această „trăsătură” pentru a întârzia satisfacția este conectată sau dacă poate fi învățată/îmbunătățită prin practică.

După toate acestea, o singură măsură a demonstrat influențe atât de profunde asupra rezultatelor vieții, mai multe domenii și nici măcar nu încercăm să îmbunătățim sau să predăm această abilitate în sistemul nostru educațional. Cred că este o zonă coaptă pentru cercetare.

Bănuiesc că antrenamentul aerob (despre care știm că poate stimula neurogeneza (hipocampul), poate crește variabilitatea ritmului cardiac, reduce stresul etc.) ar fi un domeniu important al acestei cercetări. Desigur, există captura 22 că cu cât ești mai bun pentru a întârzia satisfacția, cu atât vei avea mai mult succes în încorporarea unui regim aerob.

De asemenea, cred că meditația sau practicile minții/corpului pot fi de asemenea utile, dar sunt părtinitor ca practicant/instructor de tai chi.

Vă mulțumim pentru link

Chiar la timp iată câteva urmăriri cu privire la această întrebare.

‘Dar iată veștile bune: funcția executivă poate fi îmbunătățită semnificativ, mai ales dacă intervențiile încep de la o vârstă fragedă. În numărul actual al științei, Adele Diamond, neurologă la Universitatea din Columbia Britanică, analizează activitățile care pot stimula în mod fiabil aceste abilități mentale esențiale.

Lista este surprinzător de variată, rotindu-se în jurul activităților care sunt atât antrenante, cât și provocatoare, cum ar fi exerciții pe calculator care implică memorie pe termen scurt, tae-kwon-do, yoga și jocuri de societate dificile. Dr. Diamond observă, de asemenea, că anumite programe școlare, cum ar fi Montessori și Tools for the Mind, s-au dovedit, de asemenea, că sporesc în mod constant funcția executivă. ”

Marshmallows nu erau în vânzare în țara mea până de curând, așa că am avut primul când aveam 20 de ani. Acum sunt regele amânării.