Câte calorii arde Pilates?

Este frig în Chicago și petrecerile de vacanță sunt în toi. În spiritul sezonului, nu veți renunța la fiecare farfurie de brânză și cookie-uri care vă apar, dar doriți să faceți ceva control al daunelor la sala de sport. Când faceți o pauză de la festivități și vizitați studioul nostru Evanston Pilates, s-ar putea să vă întrebați: câte calorii arde Pilates?

pilates

Răspunsul este complicat. Deși există multe calculatoare de fitness online care vă pot oferi o aproximare, este nevoie de un pic de muncă pentru a înțelege știința reală din spatele numerelor. Odată ce ați făcut-o, veți avea o idee bună despre câte calorii ardeți pe măsură ce accesați ultimul set de sute.

Intensitatea antrenamentului dvs. Pilates contează

Multe dintre exercițiile din Pilates folosesc propriul corp pentru rezistență. Asta înseamnă că intensitatea antrenamentului va depinde de greutatea și înălțimea ta. Este mai greu să îți asumi forma corectă atunci când există o rezistență mai mare, astfel încât persoanele care sunt mai înalte și mai grele vor arde mai multe calorii. De aceea, bărbații arde probabil mai multe calorii decât femeile în timpul cursurilor de Pilates.

În mod surprinzător, studenții Pilates avansați ard calorii mai repede. În 2005, Michele Olson, dr., Și Carrie Myers Smith au publicat un studiu pe care l-au realizat pentru a determina câte calorii arde Pilates. Conform rezultatelor lor, elevii începători ard 4,0 Kcal/minut, în timp ce studenții intermediari și avansați arde 6,0 și respectiv 7,5 Kcal/minut. În timpul unei sesiuni de Pilates de 60 de minute, un student avansat arde 450 de calorii impresionante!

La fel ca majoritatea celorlalte tipuri de exerciții, chiar dacă antrenamentul dvs. Pilates arde calorii, este nevoie de angajament și consecvență pentru a vedea rezultatele. Pe baza calculelor lor, Olson și Smith au ajuns la concluzia că, pentru a arde suficiente calorii pentru a pierde sau a menține greutatea, cineva ar trebui să facă un antrenament Pilates intermediar sau avansat timp de 45-60 de minute, cel puțin 4 zile pe săptămână.

Construind rezistență, forță și flexibilitate

Desigur, doar pentru că nu veți arde calorii ca un student intermediar sau avansat, nu înseamnă că o oră de Pilates inițială nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Elevii începători Pilates își întăresc mușchii de bază și le îmbunătățesc flexibilitatea și forma. Cel mai important, ei împing limitele a ceea ce pot face corpurile lor chiar acum.

În plus, prin dezvoltarea unui nucleu mai puternic în cursul inițial de Pilates, faceți restul rutinei de antrenament mai eficient. Cu acel nucleu puternic, puteți alerga mai repede, face mai multe atacuri sau puteți petrece mai mult timp în grădina dvs. De aceea nu ar trebui să întrebați doar câte calorii arde Pilates. Indiferent de obiectivele dvs. de fitness, mișcarea sănătoasă începe cu mușchii abdominali puternici.

Există și beneficii mentale pentru Pilates. Tehnicile de respirație Pilates vă angajează mintea, necesitându-vă să vă concentrați asupra respirației și corpului simultan. Pe măsură ce vă lăsați mintea și vă concentrați asupra antrenamentului, veți experimenta o oră de claritate pașnică - și cu toții o putem folosi în timpul sărbătorilor.

Treceți la nivelul următor cu Pilates Reformer

Dacă vreți să ardeți cu adevărat calorii, încercați o clasă Pilates Reformer. În timpul muncii tradiționale Pilates, ne concentrăm în principal pe întărirea mușchilor miezului în timp ce stăm întinși pe podea. Deși uneori folosim greutăți, blocuri de spumă și benzi de exerciții sau bile, în mod tradițional, cursurile de Pilates necesită foarte puțin echipament suplimentar. Intensitatea vine prin măiestrie.

Cu toate acestea, Joseph Pilates a dezvoltat, de asemenea, o mare bucată de echipament de exerciții pentru a ajuta la întărirea soldaților răniți, care erau închiși în paturile lor. Versiunea modernă se numește „Pilates Reformer” sau uneori „Universal Reformer”. Reformerul arată ca o masă joasă cu arcuri și scripete atașate, care poate fi reglată pentru a crea o rezistență suplimentară. Cu cât se adaugă mai multe arcuri, cu atât rezistența este mai mare pentru utilizator.

Studenții Pilates folosesc Reformerul pentru a întări grupuri musculare mari la picioare și brațe, în timp ce lucrează în continuare mușchii de bază. Acest lucru înseamnă că, în timpul unei clase de Pilates Reformer, veți lucra mai multe grupuri musculare mai profund, deși veți observa totuși similitudini între exerciții și cele pe care le-ați învățat la cursurile dvs. Pilates Mat. Este versiunea Pilates a unui antrenament complet.

A rămâne fericit și sănătos în Anul Nou

Cel mai rău lucru pe care îl poți face în timpul sărbătorilor este să-ți amâne fitnessul. Nu așteptați să faceți o rezoluție de Anul Nou. Prioritizează-ți fitnessul chiar acum. Fiecare mic efort pe care îl faceți vă pregătește pentru eforturi mai mari în viitor. Sau, cu alte cuvinte, poți să-ți iei tortul de Crăciun și să-l mănânci și tu.

Nu puteți încărca coșul de cumpărături cu legume proaspete de vară sau ieși afară pentru o plimbare lungă, dar puteți face alegeri excelente și sănătoase în timpul sărbătorilor. Treceți astăzi la studioul nostru Evanston Pilates și înscrieți-vă la un curs sau vizitați programul nostru de studio online. Indiferent dacă sunteți începător sau căutați o provocare, știm că avem clasa potrivită pentru dvs.