De Seun Sowemimo, MD, FACS, FASMBS

ardeți

Indiferent dacă sunteți tânăr de ani sau tânăr la inimă, există câțiva pași cheie pe care îi puteți lua pentru a vă menține motorul metabolismului zumzet, astfel încât să eliminați caloriile la cea mai mare rată posibilă.

Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește. Persoanele în vârstă tind, de asemenea, să aibă mai puțină masă musculară, ceea ce reduce și rata metabolică. Acesta este motivul pentru care încurajăm pacienții vârstnici să adauge exerciții fizice ușoare la rutina lor de fitness.

Deci, de unde începi să aprinzi acel meci de metabolism?

Iată patru instrumente dovedite pentru a vă menține rata metabolică crescută, indiferent de vârstă:

Haide - Știi deja că acesta este numărul 1

Exercițiile fizice (da, chiar și mersul pe jos!) Sunt esențiale pentru menținerea și creșterea metabolismului.

Seniori, luați notă - Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă persoanelor cu vârsta peste 65 de ani să primească 2,5 ore de activitate aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână și să efectueze exerciții de susținere a greutății pe toate grupele musculare majore ale corpului cel puțin de două ori pe săptămână.

La orice vârstă, îndoctrinați un antrenament zilnic de 30 de minute, la fel ca spălarea dinților și mâncarea prânzului, în rutina zilnică.

Beneficiile se extind dincolo de beneficiile de ardere a caloriilor - mișcarea corpului vă ajută, de asemenea, să compensați depresia, creșteți flexibilitatea și vă ajută mult mai bine decât orice medicament.

ZZZZZZZZs și apoi Unii

Pentru a crește șansele de a crește metabolismul, adulții ar trebui să doarmă șapte până la nouă ore în fiecare noapte.

Obținerea unui ochi închis prea puțin poate modifica în mod semnificativ procesele corpului dvs. suficient pentru a vă predispune să vă îngrășați. (Vă simțiți vreodată foame fără niciun motiv când sunteți epuizat și apoi ajungeți la alimentele greșite pentru a porni?)

Decomprimați

Când sunteți tensionat, corpul dumneavoastră eliberează cortizol, un hormon produs de sistemul suprarenal care este legat de creșterea în greutate. De asemenea, vă poate slăbi în mod semnificativ sistemul imunitar și vă poate deschide ușa bolilor acute și cronice. Apelați la activitate fizică regulată, respirație profundă, o plimbare liniștită seara sau ajutor profesional de la un psiholog sau consilier dacă vă confruntați cu stres cronic.

Mănâncă și bea

Consumul de alimente întregi reale - proteine ​​curate, fructe și legume - alimentează metabolismul. De îndată ce vă treziți, încărcați acele arzătoare de calorii hrănindu-le proteine ​​și fructe (gândiți-vă la omletă cu brânză feta, spanac și legume și o cană de fructe de pădure).

Transformă ceea ce mănânci și îți vei transforma viața.

A rămâne hidratat este esențial pentru menținerea sănătății.

Păstrați o sticlă sau o sticlă de apă reîncărcabilă cu dvs. pe tot parcursul zilei.

Cum poți păstra filele cu privire la nivelul tău de hidratare?

Sunteți hidratat corespunzător dacă urina este aproape limpede.

În afară de alegerea alimentelor potrivite pentru a mânca și găsirea alinării spirituale în viața ta, aceste instrumente servesc ca o foaie de parcurs pentru o sănătate bună, inclusiv menținerea unei greutăți sănătoase.

Cel mai bun dintre toate, după ce ați adoptat aceste sfaturi, veți arăta și vă veți simți mai bine mai repede decât credeți.

Cine este Prime Surgicare?

Din 2010, echipa mea metabolică și bariatrică ajutăm oamenii care locuiesc în New Jersey și New York să depășească constrângerile obezității și să devină cât mai sănătoși posibil. Prin expertiza noastră în medicina obezității, folosim o intervenție chirurgicală de scădere în greutate bariatrică pentru a începe pierderea în greutate pentru persoanele debilitate de diabetul de tip 2 și altele care au mai mult de 100 de kilograme de pierdut.

Salutăm ocazia de a vorbi cu dvs. despre provocările dvs. de slăbire și, mai important, despre obiectivele dvs. de slăbire. Sunați echipa noastră prietenoasă la numărul 732-210-0702 pentru a programa o consultație în curând.