Cum să slăbești eficient acasă, fără să te epuizezi prin post? Această întrebare mai devreme sau mai târziu, ca întotdeauna. Indiferent de sex sau vârstă. Într-adevăr, supraponderalitatea implică o mulțime de probleme, de la tensiune arterială crescută, probleme articulare, sfârșitul și depresia. Desigur, idealul ar fi necesar pentru examenul medical de specialitate, care se poate baza pe un plan personalizat pentru a obține forma perfectă. Dar dacă pur și simplu nu ai? Nu dispera! Vă vom arăta cum să slăbiți acasă eficient și rezultate pe termen lung.

A slăbi acasă: mit sau realitate?

A slăbi acasă nu este un mit! Aceasta este o posibilitate serioasă ca forma corpului. Și puteți obține rezultate frumoase. Decizie: să slăbești! mulți folosesc acum această metodă. De exemplu, tânăra mamă este greu să ieși din casă, dar lăsați copilul în grija rudelor. Sunt cei care sunt prea ocupați și atât de obosiți încât nu puteți merge la sală sau pentru a programa o consultație. Al treilea elementar nu are suficienți bani pentru a plăti serviciile profesioniștilor: antrenorul, precum și un dietetician necesită munca „rotundă”.

Avantajele pierderii în greutate la domiciliu sunt evidente: toți oamenii vor desemna procedura pe care o consideră cea mai eficientă pentru dvs. personal. În plus, nu este necesar să setați ora corectă. Dacă aveți nevoie de un specialist profesionist în masaje, atunci sunați acasă, dacă este adecvat pentru client.

Reguli pentru slăbirea casei

Vorbind despre cum să slăbești acasă eficient (fără întoarcerea kilogramelor infame), trebuie să dai câteva sfaturi generale:

Sloganul: „slăbește într-o săptămână”. - există așa-numitele mono. Datorită prezenței unei singure componente, rezultatul va fi ca fulgerul. Rar mono-conține două produse (de exemplu, hrișcă). Ca părți, utilizate în produse proteice, cereale, fructe, legume. Efectul nu este doar rezultate rapide, ci și curăță corpul. Numărul de produse dietetice „pentru a pierde în greutate într-o săptămână” se împarte în următoarele tipuri:

  • „echilibrat” este. Se recomandă consumul a două produse: iaurt, măr (în ziua în care puteți bea 1,5 litri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și puteți mânca o jumătate de kilogram de mere), iaurt, murături, orez, mere (Cupa de granule fierte fără sare, li se vor permite și 2 mere pe zi). O mulțime de opțiuni. În medie, o săptămână, veți pierde 5-6 kg;
  • „postul”. Datorită faptului că utilizarea unui singur component (de obicei un produs care este un carbohidrat lent) este extrem de deprimantă. A sta nu mai mult de cinci zile.

Cea mai comună viteză mono:

  • hrişcă;
  • chefir (este permis doar 2 litri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi);
  • pescuit (licență de pește, gătit fără unt);
  • pepene verde (calculul este după cum urmează: 1 kg de pepene verde pentru fiecare 10 kg de greutate corporală).

Fiecare mono-dietă - un mare stres pentru organism. Masele nefericite nu se întorc imediat, trebuie să ținem dieta, adică să adăugăm un produs în fiecare zi. Acest lucru, desigur, nu trebuie să frigeți cartofi sau carne grasă. Mai bine să acordați preferință legumelor, fructelor, cerealelor cu conținut scăzut de calorii de pe apă, cum ar fi ovăzul.

Dieta pe termen scurt

Cum să slăbești rapid dacă mănânci o săptămână unul sau două produse nu sunt suficient de puternice? Puteți încerca dieta pe baza unei nutriții echilibrate. Să examinăm cel mai eficient, dar cel mai ușor de transportat:

Sistemul electric: ce este?

Dacă vă întrebați: cum să slăbiți 20 kg sau mai mult - răspunsul este clar - pentru a găsi nutriție dietetică. În fiecare an am lucrat cu medici-dietetici, procesul de slăbire treptat, nu brusc. Dacă urmați o astfel de dietă permanent, greutatea s-a normalizat treptat, el nu se mai întoarce.

Toate sistemele sunt construite conform anumitor limitări, principii. Undeva este permis doar alimente proteice, undeva alimente proprii sau să mănânce legume crude.

Ca puncte generale, se presupune că apa în cantități mari (de obicei la fel ca și dieta, „aleargă la apă”), limitează zahărul, produsele din făină albă, exercițiul obligatoriu prescris, tratamentele complementare: exfoliați, împachetări, masaj.

Astfel, sistemul de alimentare cu energie electrică este un întreg complex de măsuri. Să vă considerați dieta foarte proastă. Ulterior, acest stil de a mânca pe viață. Să examinăm cele mai populare alimente de regim alimentar care vă vor ajuta să slăbiți acasă eficient și să vă alăturați stilului de viață sănătos.

„Minus 60”

Mirimanova Catherine a slăbit fără a urma 60 de kilograme, el este autorul tehnicii omonime, puterea căreia este după cum urmează.

Fiecare masă după anumite reguli. Micul dejun (cu condiția ca acest lucru să aibă loc înainte de 12pm), puteți folosi de toate, chiar și alimentele dulci „interzise”. Masa de luat masa ar trebui să fie mâncarea, principiile combinării alimentelor: carnea și alte proteine ​​nu se amestecă cu cartofi sau paste. De exemplu, dacă ai fiert supa cu bulionul de carne, apoi îmbrăcat, fără, paste, cartofi. Cina este aceeași (care urmează să aibă loc cel târziu la ora 18:00) există câteva opțiuni pentru a înlocui ceea ce nu poate fi. De exemplu, brânza, laptele și crutoanele de secară sau doar carnea (pui, pește).

Mirimanova încurajează utilizarea scruburilor pentru mișcarea corpului. Acest sistem electric poate deveni un mod de viață, ajutând la menținerea organizației în viitor, fără nutriție.

Dieta Dukan

slăbești

Dieta Dukan este o dietă săracă în carbohidrați. Pentru a satisface toți iubitorii de carne, brânza și alte produse similare. Mulți apreciază regularitatea, consistența.

În timpul dietei este împărțit în câțiva pași. În primul rând, „atacul” este îndreptat către o scădere rapidă a excedentului. Acest lucru se întâmplă pentru că mâncând numai produse proteice. („Croazieră” sau „striping”) lucrează din greu pentru a te apropia de greutatea ta ideală. Acest lucru permite utilizarea unei cantități mici de carbohidrați. Faza foarte importantă - „consolidare” - nu va permite returnarea kilogramelor pierdute. Și apoi - „stabilizându-se” - conform principiilor din această fază, Dr. Dukan se oferă să mănânce toată viața.

Pe lângă apă, trebuie să mănânci fulgi de ovăz, care ajută sistemul digestiv să facă față multor proteine. Dukan vă permite, de asemenea, îndulcitorii. De asemenea, am reglementat activitatea fizică obligatorie la fiecare nivel, de la 20 la 30 de minute pe zi.

Activitatea fizică la domiciliu

Orice dietă include activitate fizică. Dacă este neglijat, corpul va pierde în greutate, dar va fi urât. Pentru a strânge pielea acel ton muscular, nu trebuie neapărat să mergeți la sală. Poți face acasă. Iată cele mai accesibile mijloace de activitate fizică:

  1. plimbarea. Trebuie să mergi cu o viteză destul de rapidă, cel puțin 25-30 de minute pe zi. Puteți utiliza instrumente speciale, cum ar fi bastoane de mers nordic;
  2. coardă pentru sărit. 15 minute de sărituri vor ajuta la tonificarea mușchilor și la scăderea excesului de calorii;
  3. Hoop sau hula-hoop. Foarte util pentru cei care se luptă cu excesul de grăsime din jurul taliei sale;
  4. un jogging de dimineață. Nu numai să slăbești, ci și să fii pregătit pentru ziua următoare;
  5. exerciții de yoga sau respirație, în special tehnici disponibile, care au ca rezultat nu doar forma, ci și lumea internă.

Proceduri suplimentare

Lupta pentru o piele frumoasă este dieta ta nu numai în timpul antrenamentului, ci și a mai multor tratamente cosmetice. Nu este un secret faptul că atunci când pierdeți în greutate, o greutate mare poate fi o problemă, cum ar fi vergeturile sau pielea lăsată. Pentru a evita astfel de probleme ajutați la următoarele proceduri:

  1. „cocs subțire”. Băi acest produs este foarte eficient popular. Include sifon, va ajuta la evacuarea apei, „rupe-o” metabolismul. Atenţie! Tratamentul contraindicațiilor: Oncologie, hipertensiune arterială, sarcină;
  2. împachetări. Au filmul obișnuit cu mâncare. Corpul poate fi aplicat ca produse speciale, miere naturală, ierburi, uleiuri esențiale, argilă etc;
  3. scrubs. În plus față de exfolierea corporală industrială, extrem de eficientă pe bază de cafea măcinată: acest produs este capabil să activeze procesele din stratul subcutanat, să strângă pielea, să dea sunet;
  4. creme. În special, o cremă eficientă anti-vergeturi, mami va fi. Gatiti-o foarte simplu: cutia cu crema preferata dizolva o bucata de produs valoros;
  5. masaj. Poate că acesta este cel mai eficient mod de a combate pielea lăsată, celulita este. Mai ales dacă rezultatul de care aveți nevoie în cel mai scurt timp.