Zac Howard este scriitor în echipa de redacție The Path.

tipuri

Citiți în continuare
Conexiunea dintre Omega 3 și construirea musculară

Probabil știți bine că proteinele sunt esențiale pentru creșterea musculară și că construirea mușchilor ajută la arderea grăsimilor. Prin urmare, obținerea unei cantități sănătoase de proteine ​​în fiecare zi este un pas critic către menținerea unei diete complete. Deoarece există mai multe tipuri de proteine ​​provenite din diverse surse, este important să înțelegeți diferențele pentru a vă structura dieta în consecință. Nu este nevoie să vă faceți griji, avem 411 pentru dvs. pe fiecare și promitem să o simplificăm. Nicio proteină nu este neapărat mai bună decât alta, dar, deoarece acestea sunt diferite, veți dori să vă adaptați mesele și suplimentele în funcție de obiectivele dvs. personale.

Suplimentul de pulbere cel mai vizibil afișat la magazinul local de vitamine, zerul este iubit de comunitatea de ridicare, deoarece ajută la repararea și reconstruirea rapidă a mușchilor după antrenamente intense. Este pe bază de lactate, deci nu este o opțiune ideală pentru vegan sau intolerant la lactoză. Cu toate acestea, nu trebuie confundat cu proteina cazeină, care provine și din lapte. În timp ce ambele sunt modalități excelente de a construi mușchi, proteina din zer este digerată MULT mai repede - de aceea este un amestec de shake-uri post-antrenament. Este, de asemenea, o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți aminoacizii necesari pentru construirea mușchilor.

Proteina vegetală este o etichetă generală, dar cele mai frecvente surse sunt mazărea și soia. Alte alternative includ orezul brun, cânepa și amestecurile vegane. Spre deosebire de zer, proteinele pe bază de plante nu sunt considerate complete, deoarece conțin mai puțini aminoacizi. Deoarece nu provin de la animale, proteinele vegetale sunt optime pentru vegetarieni și vegani. De asemenea, acestea sunt considerate mai ușor de digerat și aproape întotdeauna mai ieftine decât opțiunile de proteine ​​din zer, deci este mai ușor pentru stomac și portofel. În timp ce proteinele vegetale pot avea mai puțini aminoacizi, de obicei nu conțin colesterol și grăsimi.

Dă-ți un impuls imunității cu ajutorul acestor metode nebunești

O altă proteină pe bază de lactate, cazeina durează mult mai mult pentru procesarea organismului, ceea ce permite o eliberare lentă a proteinelor. Asta înseamnă că este o idee minunată să mănânci sau să bei proteine ​​de cazeină înainte de a te culca, deoarece nu vei consuma nimic pe durata somnului (sperăm cel puțin șapte ore). Proteina de cazeină va ajuta la construirea mușchilor în timp ce corpul dvs. se odihnește. Brânza de vaci este cea mai frecvent recomandată sursă naturală, dar suplimentele de cazeină sub formă de pudră pot servi ca o alternativă mai gustoasă care poate fi utilizată în shake-uri.

Sfat bonus: asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare seară! Este o parte importantă a construirii mușchilor, ca să nu mai vorbim de numeroase alte beneficii pentru sănătate.

Echilibrarea dietei este importantă pentru a vă monitoriza aportul de proteine. O altă modalitate de a vă asigura că îndepliniți aportul minim de proteine ​​este utilizarea unei pulberi umplute cu nutrienți. WellPath oferă o consultație online gratuită pentru a determina formula dvs. unică de suplimente și amestec de pulbere. Începeți aici.