Pentru un corp și o minte mai puternici, învățați cum să treceți de la furie și gândiți-vă la a face pace - cu voi înșivă.

poate

Eliberarea ranchiunilor nu este doar bună pentru suflet - este un impuls și pentru corpul tău. În ultimele câteva decenii, un număr tot mai mare de studii au examinat efectele terapeutice ale iertării și se dovedește că este legat de un somn mai bun și de o funcție cardiovasculară, precum și de rate mai mici de depresie și abuz de substanțe, spune Frederic Luskin, Ph.D ., autor al cărții Iertă pentru bine și director al Proiectelor de iertare ale Universității Stanford. De fapt, persoanele mai iertătoare raportează o sănătate mai bună în general, mai puțină durere și mai puține boli cronice. Ratele lor globale de mortalitate sunt mai mici, iar Luskin consideră că motivul este simplu: „Durerea și furia sunt menite să fie emoții trecătoare”, spune el, „nu fixări permanente”. Ținându-le, poate declanșa un răspuns chimic la stres care afectează corpul, de la creșterea tensiunii arteriale până la întreruperea somnului.

Așa s-a întâmplat cu Beth, 42 de ani (numele ei a fost schimbat.) În urmă cu câțiva ani, soțul ei a avut o aventură și, deși cuplul a fost de acord să lucreze la căsătoria lor, ea s-a străduit să treacă peste resentimentele ei. Mama cu normă întreagă a avut probleme cu mâncarea și dormitul și s-a trezit ducându-se în baie pentru a suspina. „Nici nu mi-aș putea hrăni copilul - mi-am pierdut cantitatea de lapte”, adaugă ea. La aproape un an după ce aflase despre infidelitatea soțului ei, ea a decis să-l ierte, nu de dragul căsătoriei lor - au decis să divorțeze - ci pentru propria ei bunăstare. „Am fost cu copiii mei în parc, iar unul dintre ei s-a urcat pentru prima dată pe maimuțe”, spune ea. „El nu a dat drumul la primul treapta, așa că i-am tot spus,„ Dragă, trebuie să dai drumul și apoi poți merge mai departe! ”Mi s-a aprins un bec în cap. Știam că va trebui să iert pentru a mă simți din nou întreg ”. Din când în când, când resentimentul amenință să se întoarcă, ea trebuie să-și amintească să apuce următoarea treaptă. „Dar momentele rele au devenit din ce în ce mai scurte”, spune ea. - Și nu mă mai doboară.

„Iertarea este găsirea unei modalități de a renunța la puterea furiei furiei, a resentimentelor și„ De ce eu? ” acel slosh

Iertarea nu înseamnă că trebuie să „te faci cu” alte persoane sau chiar să le spui că le-ai iertat, spun specialiștii. Cel mai de bază, iertarea este găsirea unei modalități de a arunca puterea furiei de furie, resentimente și „De ce eu?” care se strecoară în interior când îți amintești că ai fost tratat nedrept. Este acceptarea și rezistența părților egale.

Mai mult, spune Robert Enright, Ph.D., fondatorul Institutului Internațional al Iertării din Madison, WI, poate - și în mod ideal ar trebui - să devină obișnuit. A fi o persoană iertătoare, mai degrabă decât a ierta o anumită infracțiune, pare să aducă cele mai multe beneficii pentru sănătate. Obiceiul se plătește, pentru că cu cât încercați mai mult să renunțați la furie și resentimente, cu atât vă veți descurca mai bine. Gestionează acest lucru, spun cercetătorii, iar în timp te vei vindeca mai repede de vechile cicatrici, de slăbiciunile zilnice și de trădările dureroase.

Continuați să citiți cinci pași care vă vor ajuta să începeți să renunțați.

1. Recunoașteți rănirea

Dă-ți voie să te enervezi. Pentru ca iertarea să fie autentică și, prin urmare, utilă, trebuie să te lupți cu furia ta, precum și cu tristețea și vulnerabilitatea ta. „Unii oameni nu se lasă niciodată supărați și există un anumit grad de negare în acest sens, care nu este sănătos”, spune Luskin. Totuși, nu rămâneți acolo: „Dacă furia devine un obicei, nu vă mai oferă nimic de valoare. Devine un proces activ de creare a mizeriei pentru tine. ”

2. Fă-l necondiționat

Șaizeci la sută dintre americani cred că iertarea ar trebui extinsă numai după ce infractorul își va cere scuze, potrivit unui sondaj al Institutului Fetzer, un organism nonprofit care susține proiectele de reconciliere din întreaga lume. Dar dacă condiționezi iertarea, cealaltă persoană are controlul. Nu poți da drumul până când el sau ea nu repară - și acest lucru nu se poate întâmpla niciodată. Și într-un studiu, cei care au iertat numai după ce au extras promisiuni de la cealaltă persoană nu au primit creșterea sănătății pe care i-au dat-o iertătorii necondiționati.

3. Fă-o pentru tine

Oamenii care simt că trebuie să ierte din motive externe - credința, relația lor cu călcătorul etc. - mai degrabă decât să ajungă singur la acel punct poate ajunge să se simtă mai rău. Într-un studiu la locul de muncă, de exemplu, oamenii care iertau colegii de muncă pentru că nu vedeau altă opțiune se simțeau mai stresați și mai puțin sănătoși decât cei care pur și simplu au ales să ierte. În loc să priviți procesul ca pe un lucru pe care îl datorați altora, gândiți-vă la stresul pe care îl provoacă furia voastră - și cât de liber ar fi să lăsați asta să meargă.

"Gândește-te la stresul pe care îl provoacă furia ta - și cât de liber ar fi să dai drumul."

4. Refaceți-vă povestea

Este în regulă să vă împărtășiți nemulțumirile cu câțiva prieteni apropiați. Dar există o diferență între atragerea de sprijin și organizarea unei petreceri de milă. „Cu cât spui mai mult o anumită poveste despre ceea ce s-a întâmplat - dacă ai fi abandonat, de exemplu - cu atât mai mult vine să te definească”, spune Luskin. „De fapt, îți schimbă creierul: aprofundezi șanțurile mentale, făcând mai probabil să ai din nou aceste gânduri. După un timp, acesta este singurul mod în care vă puteți gândi la situație ". Pe de altă parte, schimbarea poveștii poate fi incredibil de puternică. S-ar putea, de exemplu, să vă imaginați despărțirea ca pe o oportunitate de a vă urmări propriile pasiuni sau de a găsi o relație mai potrivită pentru dvs.

5. Nu încercați să o rezolvați

În funcție de situație, poate trece săptămâni, luni sau chiar ani pentru a trece peste o rană. „Trebuie să mergi în ritmul tău”, spune Luskin. Important este să lucrăm în mod consecvent și să creăm condițiile care dau naștere în mod natural iertării. Beneficiile minții și ale corpului vor veni când veți începe să renunțați la amărăciune și la autocompătimire, un sentiment negativ la un moment dat.

Ziua Femeii poate câștiga bani din linkurile de pe această pagină.