Există o mulțime de oameni care sunt nemulțumiți de greutatea lor, dar nu știu cu adevărat cum să o schimbe. Există o mulțime de diete moft și nu toate sunt neapărat sigure și sănătoase. Este important să aveți obiective realiste și să discutați cu un medic calificat despre o dietă sigură și sănătoasă și despre pierderea în greutate. Deși unele diete vă pot ajuta să slăbiți rapid, ele nu duc întotdeauna la succes pe termen lung. Este adesea necesar să schimbați obiceiurile nesănătoase atunci când încercați să slăbiți pentru a obține succes pe termen lung.

Cum să pierzi în greutate în siguranță

Cele mai bune strategii pentru gestionarea greutății sunt cele pe care le veți putea menține. Efectuarea unor modificări simple în dieta și stilul tău de viață poate contribui la o greutate sănătoasă. Pentru a vă asigura că pierdeți în greutate într-un mod sănătos, este important să discutați cu medicul dumneavoastră. Există totuși câțiva pași simpli pe care aproape oricine îi poate face pentru a începe călătoria de slăbire.

Oamenii nu realizează întotdeauna cât de mult zahăr și grăsime pot fi în băuturi precum sifon sau suc. Eliminarea băuturilor bogate în zahăr, cum ar fi sifon și suc de fructe, vă poate economisi sute de calorii pe zi. În schimb, bea apă sau alte băuturi fără zahăr.

De asemenea, puteți încerca să treceți de la laptele integral la laptele mai scăzut de grăsimi sau cel fără grăsimi. Un alt lucru ușor pe care îl poți face este pur și simplu să nu mai mănânci când ești plin. Uneori continuăm să mâncăm pur și simplu pentru că mâncarea are un gust bun sau pentru că ne plictisim. A putea recunoaște când ești plin și nu mai mănânci te va ajuta să menții o greutate sănătoasă.

Începerea unei diete poate părea copleșitoare, deci este important să începeți mic. Este mult mai ușor să faci schimbări mici, treptate decât să faci schimbări mari și drastice în dieta și stilul tău de viață. Începeți cu reducerea porțiilor de alimente și tăierea băuturilor cu zahăr și, în cele din urmă, veți putea introduce alimente mai sănătoase și vă puteți exercita în rutină.

Un alt lucru care te poate ajuta să slăbești este să mănânci mai des mese mai mici. Dacă mâncați câteva gustări sănătoase pe tot parcursul zilei, vă veți împiedica să mâncați o cantitate imensă de alimente la o singură masă. De asemenea, este important să consumați fructe și legume. Încercați să tăiați junk food și să treceți la consumul de fructe și legume pentru a vă menține corpul sănătos.

Ce să nu faci când ții dietă

Poate fi tentant să ieșiți ușor și să încercați să slăbiți cât mai repede posibil, dar acest lucru poate fi foarte nesănătos. Ca atare, ar trebui să evitați dietele moft, deoarece aveți nevoie de o varietate de alimente bune pentru a obține nutrienții corespunzători și pentru a rămâne sănătoși. Pastilele dietetice pot fi, de asemenea, periculoase și nu ar trebui luate niciodată fără a consulta mai întâi un medic.

Încercați să nu alungați în totalitate anumite alimente din dieta dumneavoastră. Dacă decideți că nu veți mai mânca niciodată ciocolată sau chipsuri de cartofi, probabil că veți dori doar aceste lucruri și mai mult. Cheia este să mănânci aceste alimente doar cu moderare, menținând în același timp o dietă sănătoasă generală.

Exercițiul este, de asemenea, cheia pentru a pierde în greutate într-un mod sigur și sănătos. Chiar și persoanele care urăsc exercițiile fizice pot găsi de obicei ceva de care se pot bucura, deoarece exercițiul nu presupune doar mersul la sală. Poate include activități precum drumeții, înot, mers pe jos și o varietate de alte activități. Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, astfel încât să încercați să construiți mușchi vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Dacă mențineți o rutină de antrenament echilibrată, veți putea să vă aruncați grăsimea și să vă construiți mușchiul.

Unii indivizi se înclină spre administrarea de pastile de slăbit prescrise în efortul de a obține rezultate mai rapide de slăbire. Dar, medicamentele pentru scăderea în greutate pot avea în continuare efecte secundare, deci este mai bine să discutați cu un medic înainte de a le lua.

Încercarea de a pierde în greutate și de a menține o dietă sănătoasă poate fi o provocare. S-ar putea să apară momente în care înșelați și mâncați alimente pe care ar trebui să le evitați. Este important să nu renunți atunci când te frustrezi. A mânca o dietă sănătoasă și a menține o greutate corporală sănătoasă vă poate prelungi viața, deci este important să continuați să lucrați la aceasta.

Ce spun utilizatorii

„Patru cuvinte: Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult. Asta este. Pierzi greutatea treptat, dar va rămâne oprit. Aceste patru cuvinte nu sunt o dietă, ci o schimbare a stilului de viață. În 14 săptămâni acum am scăzut aproape 30 lb și este prima dată când am sub 200 de ani în peste 10 ani. "

Early_Grace

„Voi vorbi pentru mine și pentru mulți dintre cei pe care îi cunosc. Nu, sigur nu este cuvântul pe care l-aș folosi. Da, o dietă lichidă poate fi utilizată pe termen scurt pentru diverse efecte asupra sănătății, dar menținerea stilului de viață lichid este foarte dificil în ceea ce privește aprovizionarea cu alimente, pregătirea, gestionarea apetitului, sațietatea și eliminarea. ”

1PumaJosh

„Nu înțeleg dieta ca întreg. Pentru mine este mult mai bine să vă schimbați dieta și stilul de viață decât să vă torturați cu diete restrictive. Corpul tău este o mașină sensibilă și va învăța să se adapteze. A lua o dietă restrictivă „doar pentru o vreme” mi se pare că ar încurca metabolismul. Nu este mai bine să faci doar alegeri sănătoase? "

Ornathesword

Concluzii privind siguranța dietelor și pierderii în greutate

Respectarea liniilor directoare corecte poate face o călătorie de slăbit mult mai sigură. Există anumite alimente și suplimente de care ar trebui să stați departe, dar urmărirea tuturor poate fi dificilă, mai ales dacă nu există programe sau reguli care să contureze clar.

Cel mai bine este să alegeți un program de slăbit care poate fi personalizat în funcție de nevoile dumneavoastră. De asemenea, este important să alegeți unul care să fie susținut de studii clinice, care să poată determina siguranța acestuia.

Una dintre cele mai bune aplicații de slăbit pe care le-am văzut vreodată este una numită Noom. Programul, susținut de studii publicate în Nature’s Journal of Human Hypertension, International Journal of Eating Disorders, and Metabolic Syndrome and Disorders, folosește diverse instrumente interactive pentru a ajuta utilizatorii să ia decizii de viață mai sănătoase.

În plus, Noom este disponibil ca ofertă de încercare gratuită pentru toți cititorii Dietspotlight.

dieta

Summer Banks a cercetat peste 5000 de programe de slăbit, pastile, shake-uri și planuri de dietă. Anterior, ea a gestionat 15 mărci de suplimente, a lucrat cu profesioniști din industria pierderii în greutate și a finalizat cursuri de nutriție la Universitatea Stanford.