acest lucru
Mărimile de servire recomandate pot fi adesea disproporționate atunci când porțiunile sunt mai mari sau mai mici decât se aștepta. Mulți oameni amestecă termenii „dimensiune de servire” și „dimensiune de porție”, ceea ce face alegerile sănătoase mult mai dificile. Deși par a fi același lucru și sunt folosiți interschimbabil, ambii termeni au de fapt semnificații separate.

O dimensiune de servire este cantitatea recomandată de elemente alimentare din cadrul unei mese pentru a fi considerată o îndeplinire standard. Întrucât dimensiunea porției se referă la cantitatea de alimente care se consumă efectiv la un moment dat, care poate conține mai mult sau mai puțin decât porțiile recomandate furnizate.

Atunci când acești termeni sunt utilizați greșit și, în schimb, aplicați în mod necorespunzător, pot urma efecte negative. Obiectivele personale ar putea fi distruse din cauza lipsei de înțelegere, atunci când vine vorba de dimensiunile de servire și porțiile. Deși ați putea câștiga toate elementele nutriționale într-o dimensiune de porție, dacă mâncați porții care depășesc cantitatea adecvată, atunci mâncați prea mult și asta va provoca efecte secundare nesănătoase, cum ar fi creșterea în greutate.

Pentru a vă asigura că mențineți o dietă sănătoasă, asigurați-vă că urmați aceste comparații simple pentru a vă ajuta să evaluați dacă dimensiunile de servire sunt exacte:

  • Brânză: o uncie (dimensiunea degetului mare)
  • Unt de arahide: două linguri (de mărimea unei mingi de ping pong)
  • Înghețată: o ceașcă (de mărimea unui baseball)
  • Margarină: o linguriță (dimensiunea unui zar)
  • Carne: trei uncii (dimensiunea unui pachet de cărți)
  • Paste: o ceașcă (de mărimea pumnului)
  • Fructe: o jumătate de cupă (de mărimea unei mingi de tenis)
  • Stafide: o pătrime de cană (de mărimea unui ou)

Aceste dimensiuni de servire ar trebui să vă poată ajuta să determinați dimensiunea exactă a mesei pe care ar trebui să o consumați la un moment dat. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că cantitatea unui anumit aliment este adecvată, unde porția poate fi mai dificilă. Deși puteți fi conștienți de controlul dimensiunilor porțiunilor, este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Iată o listă de sfaturi care vă pot ajuta să vă mențineți dimensiunea porției atunci când mâncați o masă sau o gustare:

  • Nu mâncați dintr-un pachet. Mănâncă dintr-o farfurie, astfel încât mâncarea pe care o mănânci să fie așezată în fața ta și vei ști exact cât mănânci și te vei opri când va fi scos din farfurie.
  • Folosiți plăci mai mici. Acest lucru vă poate face să pară că există mai multe pe farfurie, deoarece este plină, mai degrabă decât o farfurie mare cu aceeași cantitate de mâncare. Acest lucru vă poate ajuta să vă controlați porțiunile și să vă faceți creierul să creadă că sunteți plin.
  • Nu săriți peste mese. Dacă omiteți mesele, corpul dvs. va intra în modul de înfometare și va dori să mănânce și mai mult la următoarea masă. De multe ori acest lucru vă oferă un motiv pentru a mânca porții mai mari, ceea ce nu este sănătos.
  • Mănâncă-ți mâncarea într-o ordine diferită. Când stați la masă, mâncați mai întâi legumele și fructele de pe farfurie. În acest fel, când ajungeți la partea principală a mesei, nu veți fi la fel de flămând de conținutul gras, permițându-vă să controlați mai ușor porția pe care o consumați.

Sperăm că acest sfat vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu dimensiunile de porție corecte și cantitățile de porții care sunt potrivite pentru dvs.