Întrebări conexe

1 Răspuns

Ravi1999

Dacă doriți să vă pierdeți Gras atunci trebuie să vă reduceți caloriile din caloriile de întreținere.

166cm

Nimeni nu îți poate sugera un plan de dietă bun în locul tău, pentru că nimeni nu știe despre viața ta de zi cu zi și despre fizicul tău, atunci ar trebui să încerci să ieși singur

Urmați acești pași:

Mai întâi trebuie să-ți găsești tdee (cheltuielile totale zilnice de energie)

Tastați tdee calculator pe google și completați cerințele și puneți-vă datele cum ar fi: ÎNĂLȚIME/GREUTATE/VÂRSTĂ/STIL DE VIE.

Apoi, veți obține caloriile de întreținere, după care trebuie să reduceți 500 de calorii din caloriile de întreținere.

De exemplu: - (2500-500 = 2000calorii)

Apoi, trebuie să vă pregătiți diagrama dietetică cu 2000 de calorii pe zi, iar dieta va fi plină de proteine ​​și carbohidrați limitați și grăsimi limitate

Proteina va fi: greutatea corpului dvs. în kg X 0.8 = consumul de proteine ​​pe zi

  • De exemplu:- 209X0.8 = 167gm proteină/zi
  • Împărțiți-l în 6 mese
  • 167/6 = 27gm proteină/masă
  • Trebuie să ridicați greutăți grele și antrenamente cu greutăți.
  • 20 minute HIIT/CARDIO
  • Odihnă/somn adecvat
  • Fara zahar
  • Fără mâncare conservată sau fast-food
  • Plimbare zilnică dimineața
  • O mulțime de aport de apă

Cel mai important lucru face ca rezultatele răbdării să nu vină într-o zi sau săptămână, dar după o lună vă veți mulțumi.