Aflați cele mai bune exerciții și treburi de făcut dacă doriți să aruncați grăsime fără a ieși din casă.

Cu mai puține șanse de a face mișcare și de a arde energie suplimentară în afara casei, riscăm cu toții să ieșim din pandemia coronavirusului cu câteva kilograme mai grele.

activități

Munca de acasă poate duce la mai multă ședere și la mai puține activități accidentale, cum ar fi mersul pe jos până la gară sau stația de autobuz. Și apoi există o apropiere constantă de frigider și cămară.

„În perioadele de stres, unul dintre primele lucruri pe care le putem face este să nu mai facem exerciții și să pregătim mese sănătoase”, spune Brooke Olsen, supervizor al centrului de fitness la Universitatea Victoria.

„Oamenii ar putea să nu aibă rutină, deoarece lucrează de acasă și nu mai pot merge luni la sală și la cursul lor de yoga în altă seară.

„Și am văzut postări pe Facebook de la oameni care lucrează acasă și care au consumat o săptămână de gustări în câteva zile”.

De ce este important să rămâneți activ în timpul blocării coronavirusului

Co-directorul Institutului Universitar Deakin pentru Activitate Fizică și Nutriție, profesorul Jo Salmon, spune că a rămâne activ acasă și în curtea din spate aduce beneficii complete.

„Exercițiul este o modalitate bună de a elibera stresul și anxietatea”, spune ea.

"Și în blocare, a fi activ și a arde energie ajută la limitarea creșterii în greutate și reduce riscul de boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2".

Cum să faci mai multe exerciții accidentale acasă

Nu aveți nevoie de o sală de gimnastică sau echipament special pentru a rămâne activ.

„Sunt un fan al dansului de un minut! Dacă auzi la radio o piesă care îți place, dansează ”, spune Brooke.

„Grădinăritul este un exercițiu bun și puteți folosi obiecte în jurul casei dvs. pentru a vă ajuta să ardeți calorii. Mergeți în sus și în jos pe scări, faceți flotări împotriva unui perete și folosiți pungi de cumpărături pline cu alimente ca clopote stupide. ”

Jo sfătuiește să te ridici pentru întâlniri sau apeluri telefonice și să te strângi în seturi scurte de exerciții pe tot parcursul zilei.

„Am făcut cercetări care au descoperit două minute de intensitate a luminii după ce am mâncat o masă - fiecare 30 de secunde de genunchi, genuflexiuni, trepte și scufundări - fac o mare diferență în modul în care corpul nostru folosește glucoza sau energia”, spune Jo.

„Sau încercați un antrenament de șapte minute de mare intensitate, cum ar fi săriți în curte. Părăsiți-vă ziua cu explozii de activitate fizică. ”

Câte calorii poți arde în 30 de minute?

Chiar și treburile casnice vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de fitness ridicat, dar nu toate activitățile sunt egale atunci când vine vorba de arderea caloriilor.

  • Jocuri video de dans: 209 (femei); 240 (bărbați)
  • Jazzercise: 175 (femei); 200 (bărbați)
  • Balet, jazz sau dans modern: 145 (femei); 167 (bărbați)
  • Dans de salsa sau swing: 131 (femei); 150 (bărbați)
  • Tăierea lemnului: 131 (femei); 150 (bărbați)
  • Jonglerie: 116 (femei); 134 (bărbați)
  • Exercițiu la domiciliu: 111 (femei); 127 (bărbați)
  • Jocuri video aerobice: 111 (femei); 127 (bărbați)
  • Reparații la domiciliu: 102 (femei); 117 (bărbați)
  • Curățenie: 96 (femei); 110 (bărbați)
  • Dansuri de tango, mambo sau cha-cha: 87 (femei); 200 (bărbați)
  • Gradinarit usor: 87 (femei); 100 (bărbați)
  • Wii Fit: 67 (femei); 77 (bărbați)
  • Mașină de spălat: 59 (femei); 67 (bărbați)
  • Sex: 53 (femei); 60 (bărbați)
  • Meditativ: 29 (femei); 33 (bărbați)