Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

managerului

Când am făcut STS pentru prima dată, am conceput-o pentru a lucra cu Managerul nostru de antrenament pentru a vă ajuta nu numai să selectați greutatea corectă pentru fiecare exercițiu, ci și pentru a vă ajuta să vă țineți de programul dvs. de exerciții, ținând un jurnal al progresului dvs. STS este singurul program de antrenament la domiciliu care vă spune ce greutăți ar trebui să utilizați pentru antrenament utilizând testarea One Rep Max și permițându-vă să imprimați un card de antrenament pentru fiecare rutină din program. Odată cu începutul Anului Nou, ne-am gândit că ar fi un moment potrivit pentru a explica modul de utilizare și navigare prin Workout Manager pentru utilizatorii STS.

În primul rând, există două modalități de accesare și utilizare a Managerului de antrenament pentru utilizatorii STS - SPictograma TS și pictograma Calendar:

A. Pictograma STS - Pictograma STS se află în partea de sus a Managerului de antrenament. Această secțiune conține informații specifice pentru utilizatorii STS:

1. Imprimați rapid un card de antrenament STS - Dacă nu este nevoie să faceți modificări sau ajustări (repetări, greutăți etc.) pe cardul dvs. STS Workout, puteți imprima rapid un card STS Workout pentru orice antrenament STS aici. De asemenea, puteți imprima cardurile de antrenament STS prin intermediul pictogramei Calendar. Folosirea calendarului este modalitatea recomandată de a imprima cardurile de antrenament STS, deoarece vă oferă posibilitatea de a face modificări ale reprezentanților și greutăților cardurilor, precum și de a vizualiza videoclipuri ale fiecărui exercițiu și de a crea note pentru cardul dvs.

2. Link-uri- Instrucțiuni și informații despre programul STS care vă pot fi de ajutor tuturor într-un singur loc ușor de găsit.

B. Calendar - Pictograma Calendar este modalitatea recomandată utilizatorilor STS de a folosi Workout Manager. După ce faceți clic pe pictograma Calendar, primul lucru pe care poate doriți să îl faceți este să descărcați o rotație STS.

1. Rotații - În prezent oferim patru rotații STS oficiale. Utilizatorii și-au creat propriile rotații pe care poate doriți să le încercați. Pentru a le adăuga în calendar, accesați Calendar, faceți clic pe Adăugați antrenament, selectați STS Rotations din meniul derulant, selectați o rotație, apoi faceți clic pe Save. Întregul program de antrenament STS va fi apoi descărcat în calendarul dvs. - simplu nu? Următoarea este o listă a celor patru rotații oficiale:

eu. Rotirea puterii STS …… 3½ luni

ii. Rotirea programului de rezistență STS cu suport pentru ghemuit ....... 3½ luni

iii. Programul de rezistență STS …… 6½ luni

iv. Rotirea programului de rezistență STS cu suport pentru ghemuit …… 6½ luni

2. Imprimați un card de antrenament STS - După ce ați descărcat o rotație STS sau un antrenament, este simplu să imprimați un card de antrenament. Iată tot ce trebuie să faceți:

eu. Doar faceți clic pe data din calendarul antrenamentului dvs. STS programat.

ii. În bara laterală dreaptă, faceți clic pe „Afișați linkul pentru detalii”

iii. Acum faceți clic pe butonul „Editați antrenamentul” și cardul dvs. de antrenament se va încărca.

iv. Efectuați orice modificări pe cardul de antrenament pe care doriți și apoi faceți clic pe butonul Print and Save din partea de jos.

v. Asigurați-vă că ați activat „Imprimarea culorilor de fundal și a imaginilor” în browserul dvs.

tu. Faceți clic pe „Imprimare” pe ecranul următor, afișând cardul de antrenament, iar în caseta de dialog a imprimantelor urmați pașii pe care îi faceți în mod normal în imprimarea oricărui document. Actualul nostru tutorial Calendar este acum ușor depășit, dar ar trebui să vă ajute să înțelegeți majoritatea acestor pași. Un tutorial mai actual va fi lansat în curând.

3. Editați un card de antrenament STS - Urmați aceiași pași ca mai sus pentru tipărirea unui card de antrenament STS în Calendar până când ajungeți la pagina cu cardul de antrenament STS.

eu. Faceți clic pe „Pictograma de editare 1RM” din ultima coloană de lângă cardul de antrenament pentru orice exercițiu pe care doriți să îl editați.

ii. Dacă nu ați făcut un test 1RM pentru acel exercițiu particular, veți fi parcurși pașii pentru a face acest lucru.

iii. Dacă ați făcut deja un test 1RM pentru un exercițiu, dar fie ați găsit greutatea prea grea, fie prea ușoară, vi se va solicita să introduceți greutatea pe care doriți să o utilizați pentru acest exercițiu. Aceasta este o caracteristică foarte îngrijită, deoarece vă va proiecta invers 1RM pentru toate antrenamentele viitoare pentru acest exercițiu și va modifica greutățile recomandate pe baza schimbării dvs.

iv. De asemenea, puteți adăuga note lângă fiecare exercițiu și puteți vizualiza un videoclip al exercițiului așa cum a fost efectuat în STS.

v. După antrenament, introduceți reprezentanții și greutățile dvs. reale pe card.

tu. Nu uitați să faceți clic pe „Salvați” când ați terminat.

C. Testare One Rep Max - Efectuarea unui test 1RM este ușoară. Tot ce faci este să selectezi o greutate pentru fiecare exercițiu pe care vrei să îl testezi pentru care crezi că poți face de aproximativ 10 ori maxim cu o formă bună. Apoi efectuați exercițiul făcând cât mai multe repetări posibil. De exemplu, spuneți că ați vrut să faceți un test 1RM pentru Bucle Barbell (exercițiul nr. 178). Pur și simplu ți-ai încărca bara cu o greutate pe care ai crezut că o poți ridica de aproximativ 10 ori cu o formă adecvată. Să presupunem că crezi că poți face 10 bucle cu bile în picioare, cu o greutate totală a bilei de 50 de lire sterline. Apoi ați efectua exercițiul și ați scrie numărul total de repetări pe care le-ați făcut efectiv .

Apoi, accesați calculatorul 1RM și selectați „Barbell Curl Standing” (exercițiul nr. 178) din lista de exerciții. Pentru pasul următor, ați introduce „50 lbs” pentru greutatea ridicată și „12 repetări” pentru repetările reale efectuate. Faceți clic pe butonul de calculare și calculatorul nostru 1RM arată că greutatea maximă de ridicare (1RM) pentru „Curb Barbell, Standing” este estimată la 72 de lire sterline. Odată ce cunoaștem acest număr, vă putem spune cu ușurință ce greutate ar trebui să utilizați pentru orice nivel de intensitate sau cantitate de repetări pe care dorim să le faceți.

D. Calculator One Rep Max - Calculatorul nostru One Rep Max (1RM) este foarte simplu de utilizat. Începeți făcând clic pe pictograma calculatorului 1RM. (Un tutorial video este, de asemenea, disponibil în secțiunea Tutorial Manager antrenament despre această caracteristică)

eu. Selectați exercițiul din listele derulante pe care le-ați testat, așa cum este subliniat în pasul anterior

ii. Dacă ați folosit o pereche de gantere pentru exercițiu, introduceți greutatea unei gantere.

iii. Introduceți reprezentanții pe care i-ați făcut cu un formular adecvat.

iv. Faceți clic pe butonul de calculare.

v. 1RM-ul dvs. pentru exercițiul pe care tocmai l-ați introdus va fi stocat în Managerul de antrenament și va fi utilizat pentru a calcula greutățile pentru STS.

tu. Testarea One Rep max nu este precisă pentru exercițiile care utilizează în principal greutatea corporală, necesită tehnică sau folosesc un model de rep. Pentru o listă de exerciții recomandate de testat în STS - Click aici

(Puteți determina cu ușurință importanța fiecărui exercițiu de 1RM verificând evaluarea exercițiilor din grafic: cinci stele înseamnă că este foarte recomandat să stabiliți un 1RM, în timp ce o stea indică un exercițiu care nu este la fel de esențial pentru a stabili un 1RM.)

2 gânduri despre „Utilizarea Managerului de antrenament pentru STS - Aflați cum”

De ce nu mă pot conecta la managerul de antrenament. Nu cu vechile mele informații de conectare și nu cu noul cont pe care l-am configurat! Deci frustrant, tot ce vreau să fac este să tipăresc CARTE STS pentru a-mi face antrenamentul.

Am aceeași problemă: nu mă pot conecta la Workout Manager pentru a imprima foi STS Workout

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.