Când a apărut filmul „300”, am fost atât de impresionat și fascinat de fizicul actorilor care îi portretizează pe războinicii spartani ... în special regele Leonidas (Gerard Butler).

academie

Nu-mi amintesc niciun alt film care să aibă cantitatea de actori cu fizici atât de incredibili.

Odată cu lansarea filmului, Mark Twight de la Gym Jones a lansat testul de fitness pe care l-a folosit pentru actori, numit antrenamentul „300”. Deci, bineînțeles că a trebuit să încerc și oh, a fost brutal. Pe hârtie părea ușor, dar parcurgerea antrenamentului a fost o experiență atât de umilitoare.

Datorită planurilor de antrenament ale lui Mark Twight, mulți dintre actori au trecut de la supraponderalitatea de aproximativ 40 de lire sterline la slab, înseamnă mașini de luptă ... în câteva luni.

În cuvintele lui Twight despre rutina pe care a creat-o ...

„Atunci când descriem antrenamentul, este mai exact să spunem că necesită forță, rezistență la putere și fitness aerob, deoarece este, în general, incapacitatea unei persoane de a produce în mod continuu puterea necesară pentru a face mișcarea din nou și din nou.”

Antrenamentul original este realizat în mod circuit, care a constat din 300 de repetări. Treci de la un exercițiu la altul cu puțin sau deloc odihnă între ele.

Scopul este de a finaliza toate exercițiile în cel mai rapid timp posibil, cu scopul de a bate acel moment în sesiunile de antrenament ulterioare.

Propriile mele variații ale antrenamentului 300

Antrenamentele au propriul set unic. Unii urmează originalul 300, în timp ce alții sunt diferiți.

Obiectivul dvs. este să completați cele 300 de repetări în cel mai rapid timp posibil.

Ești pregătit pentru provocare?

Aceste antrenamente nu sunt destinate pasionaților de inimă sau pasionaților de fitness pentru începători. Trebuie să fii pregătit pentru război!

Aceste antrenamente pot fi integrate în regimul general de antrenament, utilizate ca circuite de provocare din când în când, sau dacă sunteți antrenor sau antrenor, vă puteți pune clienții și sportivii la încercare.

Indiferent de modul în care folosiți aceste 300 de antrenamente, veți arde grăsimi, veți construi mușchi slabi, vă veți crește rezistența la forță și veți obține mentalitatea care vă va propulsa în cea mai bună formă a vieții voastre.

Indiferent dacă utilizați greutatea corporală, clopotele, gantere, bile, bile medicinale, antrenori cu suspensie sau echipamente neconvenționale, aveți în vedere o provocare de 300 de antrenamente!

Lucrul grozav despre aceste antrenamente „300” este că le puteți folosi ca încălziri pentru antrenamentul dvs. principal sau ca finaliști după o sesiune obișnuită de antrenament.

Pregătește-te pentru luptă și termină-l!

300 Workout # 1: Zombie Apocalypse 300 Workout

Lista de exerciții

1. Barbell Deadlift and Curl - 50 de repetări
2. Genunchi la piept scânduri înalte - 40 de repetări (20 de repetări pe fiecare parte)
3. Squats bulgari împărțiți - 30 de repetări (15 pe fiecare parte)
4. Chin Ups - 30 de repetări
5. Abs Spring Ups - 50 de repetări
6. Presă pentru piept Barbell - 50 de repetări
7. Burpees - 50 de repetări

300 de antrenament # 2: Med Ball 300 de antrenament

Efectuați fiecare exercițiu unul după altul pentru repetările prescrise. Nu treceți la următorul exercițiu până când nu completați toate repetările mișcării.

Lista de exerciții

1. Lung Ball invers Med Lunges - 50 (25 pe fiecare parte)
2. Push-uri Plyo cu bile med laterale - 25 repetări
3. Med Ball răsuciri rusești - 25 de repetări
4. Squats Med Ball Jump - 50 de repetări
5. Med Ball Climbers - 50 de repetări
6. Med Ball RDL - 50 de repetări - (25 pe picior)
7. Burpees cu bile de miere - 50 de repetări

300 de antrenament # 3: greutate corporală 300 de antrenament

Efectuați fiecare exercițiu pentru repetările prescrise cât de repede puteți.

Lista de exerciții

1. Abs - In și Outs - 25 de repetări
2. Jump Squats - 50 de repetări
3. Pike Push Ups - 25 de repetări
4. Kick Ups - 50 de repetări
5. Burpees - 50 de repetări
6. Clapping Push Ups - 50 de repetări
7. Alpiniști de munte - 50 de repetări

300 Workout # 4: Dumbbell 300 Workout

Efectuați fiecare exercițiu cu puțin sau deloc odihnă între ele. Asigurați-vă că ați cronometrat cât timp vă durează să o faceți, astfel încât să vă puteți bate timpul mai târziu!

Lista de exerciții

1. Squats cu gantere din față - 40
2. Presă alternativă DB Floor - 50 (25 pe fiecare parte)
3. DB Renegade Rows - 30 (15 pe fiecare parte)
4. DB Jumping Lunges - 40 (20 pe fiecare parte)
5. Apăsați un singur braț (dreapta) - 25

6. Apăsați un singur braț (stânga) - 25
7. Îndoit peste rânduri eșalonate - 30 de repetări (15 pe picior)
8. Goblet Jump Squats - 40 de repetări
9. DB Swings - 50 de repetări

300 Workout # 5: 300 Ab Workout

Efectuați fiecare exercițiu pentru 50 de repetări unul după altul cât de repede puteți. Asigurați-vă că păstrați timpul, pentru a putea încerca să vă simțiți bine data viitoare. (Exercițiu alternativ de paranteză)

Lista de exerciții

1. Prisoner Squats (BW Squats) - 50
2. Închideți Grip Push Ups - 50
3. V-Ups (Flutter Kicks) - 50
4. Burpees de rotație (Burpee - fără salt) - 50
5. Sărituri în lung (Forge Lunge) - 50
6. Plank Builds (Plank Body Raise) - 50

Antrenamentul 300 nr. 6: Antrenamentul Spartan 300 „Bulletproof” ponderat Vest

Efectuați fiecare exercițiu unul după altul cât mai repede posibil, păstrând în același timp o formă bună.

Folosiți o vestă ponderată care este provocatoare.

Lista de exerciții

1. KB Snatches - 50 repetări (25/lateral)
2. Kick Outs - 40 (20 pe fiecare parte)
3. Medicine Ball Slams - 40
4. leagăn Kettlebell cu un braț - 25 (pe fiecare parte)
5. Renegade Row Push Ups 40 - 20 (pe fiecare parte)
6. Propulsoare KB - 40
7. Burpees - 40

300 Workout # 7: Burpee 300 Workout

Efectuați 50 de repetări din fiecare exercițiu pentru timp. Exercițiile alternative sunt între paranteze.

Exerciții

1. Propulsoarele Burpee (fără salt) - 50 de repetări
2. Burpee Jumping Lunges - 50 de repetări
3. Spiderman Burpees - 50 de repetări
4. Plyo Burpees Side-to-Side - 50 de repetări
5. Pull Up Burpees - 50 de repetări
6. Mountain Climber Burpees (4 alpiniști și Jump) - 50 de repetări

300 Workout # 8: Barbell 300 Workout

300 Workout Barbell Edition. Antrenament provocator pentru a ajuta la construirea mușchilor, a rezistenței la forță și a durității mentale.

Efectuați fiecare exercițiu pentru repetările prescrise unul după altul, cu puțin sau deloc odihnă între ele. Asigurați-vă că ați timp cât vă durează să o faceți!

Lista de exerciții

1. Presă pentru piept - 40 de repetări
2. Jump Squats - 30 de repetări
3. Curăță - 30 de repetări
4. Ștergătoare de parbriz - 50 repetări (25 pe fiecare parte)
5. Bent Over Rows - 30 de repetări
6. Apăsați Apăsați - 40 de repetări
7. Power Barbell Sprawls with Curl - 40 de repetări
8. Deadlift - 40 de repetări

300 de antrenament # 9: antrenament brutal MMA 300 de antrenament

Finalizați fiecare exercițiu pe rând pentru repetările prescrise. Odihnește-te când e nevoie pentru a menține o formă bună.

Lista de exerciții

1. Sprawls - 100 de repetări (mișcare explozivă a corpului complet, cardio și funcțional)
2. Alpini cu rotație - 300 de repetări (rezistența miezului, puterea de rotație, stabilitatea umărului)
3. Sărituri lung - 100 de repetări (mișcare pliometrică a corpului inferior, explozivitate, prag de lactat)

300 Workout # 10: Combat 300 Workout Challenge

Efectuați fiecare exercițiu pentru repetările prescrise unul după celălalt odihnindu-vă minim. Scopul este de a trece prin antrenament cât de repede poți.

Versiune avansată (VIDEO)

1. Single Kettlebell Swings - 20 pe braț
2. Pull Ups/Chin Ups - 20 repetări
3. Ninja Tuck Jumps - 20 de repetări
4. Tornade Push Ups - 20 pe fiecare parte
5. V-Ups alternativ cu un singur picior - 20 repetări (stânga și dreapta = 1 repetare)
6. Dumbbell Reverse Lunge to Plyo Jumps - 10 pe fiecare parte
7. KB Clean și Press - 10 pe fiecare parte
8. Muli de munte - 40 de repetări
9. Squats Pistol sau Squats cu un singur picior - 10 pe fiecare parte
10. Power Plank - 20 repetări
11. One Legged Burpees - 40 de repetări

Versiune intermediară:

1. 2 leagăne de braț Kettlebell - 40 de repetări
2. Chin Ups/Inversed Rows 20 - 20 repetări
3. Squats sărind - 20 de repetări
4. Push Ups - 40 de repetări
5. Abs Crunches pentru biciclete - 20 de repetări
6. DB Lunges - 10 pe fiecare parte
7. Curățați DB și apăsați - 10 pe fiecare parte
8. Alpini de munte - 40 de repetări (stânga și dreapta = 1 repetare)
9. Squats cu o singură picioare asistată - 20 de repetări
10. Plank Builds - 20 de repetări
11. Burpees - 40 de repetări

postări asemănatoare

Autor: Funk Roberts

  • Companie
    • Despre
    • Ajutor
    • Studii clinice
    • Echipa Onnit Pro
    • Onnit Gym
    • Onnit Cafe
    • Yoga Lebedei Negre
  • Evenimente
    • evenimente viitoare
    • Sponsorizare eveniment
    • Voluntariat pentru evenimente
  • Întrebări
    • Aubrey Marcus
    • Onnit Jobs
    • Program de afiliere
    • Angro
    • Sponsorizare
  • Comenzi
    • Urmărește comanda
    • Returnări și întrebări frecvente
    • Banii inapoi garantat
    • Program de abonament
    • Reducere militară
    • Onnit X Rewards
  • Academia Onnit
    • Instruire
    • Obiective de sănătate
    • Certificare
    • Arhive
#GetOnnit

† Această afirmație nu a fost evaluată de FDA. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.

Declinare de responsabilitate

Materialele și informațiile furnizate în această prezentare, document și/sau orice altă comunicare („Comunicare”) de la Onnit Labs, Inc sau de la orice entitate sau persoană conexă (colectiv „Onnit”) sunt strict doar în scop informativ și nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire sau tratament al unei probleme de sănătate sau ca substitut pentru consultarea unui profesionist medical calificat. Unele dintre conceptele prezentate aici pot fi teoretice.

Trimiterile la orice entitate, produs, serviciu, persoană sau sursă de informații non-Onnit din această sau orice altă comunicare nu trebuie considerate o aprobare, directă sau implicită, de către gazdă, prezentator sau distribuitor al comunicării. Gazda, prezentatoarele și/sau distribuitorii acestei comunicări nu sunt responsabili pentru conținutul oricăror pagini de internet non-Onnit la care se face referire în comunicare. Onnit nu este responsabil sau responsabil pentru orice sfat, curs de tratament, diagnostic sau orice alte informații sau servicii pe care ați ales să le urmați fără a consulta un medic calificat. Înainte de a începe orice dietă nouă și/sau program de exerciții fizice, asigurați-vă întotdeauna că consultați medicul calificat.