• Știri
    • Politică
    • Opinie
    • Crima
    • Știri ciudate
    • Educaţie
    • Afaceri
  • Sănătate
    • Știri de sănătate
    • Maladie
    • Sănătatea copiilor
    • Dependență
    • Fitness
    • Bunastare
    • Creșterea copilului
  • Cultură
    • Divertisment
    • Mod de viata
    • Mancare bautura
    • Artele
    • Animale de companie
    • Restaurante
  • Evenimente
    • Fitness
    • Familie prietenoasa
    • Festivaluri
    • Spectacole
    • Mancare bautura
    • Cumpărături
  • Sport
    • vulturi
    • Sixers
    • Phillies
    • Pliante
    • NBA Free Agency
    • WWE
  • Personal/Colaboratori
  • Informații despre companie
    • Despre noi
    • Face publicitate
    • Contactează-ne
    • Legal/Confidențialitate
    • Personal/Colaboratori
    • RSS

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Google Plus
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Pinterest

plante

Mai multă sănătate:

  • Știri de sănătate
  • Creșterea copilului
  • Bunastare
  • Mâncat sănătos
  • Sănătate mentală
  • Dependență

03 februarie 2020

Nu trebuie să fii vegetarian sau vegan pentru a încorpora mai multe legume în mese

Dietele pe bază de plante sunt pentru mai mult decât vegani și vegetarieni. Incorporarea mai multor plante în dieta dvs. poate ajuta la pierderea în greutate și poate reduce riscul de boli de inimă, diabet și unele tipuri de cancer.

Odată cu Anul Nou, apar noi tendințe alimentare și produse care ajung pe rafturile supermarketurilor. Potrivit evaluărilor Neilson, americanii cred că a mânca sănătos este cu 55% mai ușor decât să faci mișcare regulată. Atunci trebuie să mă întreb de ce unul din trei adulți - și unul din șase copii - sunt considerați obezi în Statele Unite. Americanii își doresc cu adevărat să mănânce sănătos, dar este mai ușor de spus decât de făcut.

Intrați în stilul de viață vegetal. Consumul pe bază de plante se concentrează pe fructe, legume, nuci, semințe, cereale integrale și fasole. Nu trebuie să fiți vegetarian sau vegan, vă angajați pur și simplu să adăugați mai multe dintre aceste alimente pe bază de plante la fiecare masă.

Studiile au arătat că o dietă pe bază de plante poate ajuta la pierderea în greutate și la menținerea pierderii în greutate, precum și la reducerea riscului de a dezvolta boli de inimă, anumite tipuri de cancer, declin cognitiv și diabet.

Pe măsură ce dietele pe bază de plante continuă să crească în popularitate, la fel și produsele din supermarketuri. Citiți mai departe opțiunile mele despre ce să adăugați la lista de produse alimentare de săptămâna viitoare.

PASTI PE BAZĂ DE FASOLĂ

Pastele pe bază de legume și fasole împart acum rafturile cu pastele obișnuite de făină și grâu. Diferența? Aceste produse sunt fabricate cu ingrediente naturale bogate în nutrienți, precum conopidă, naut, varză, edamame, fasole neagră și cartof dulce.

Pastele pe bază de fasole au de două ori cantitatea de proteine ​​și de patru ori mai mult decât fibrele decât pastele obișnuite și nu conțin gluten în mod natural. Doar asigurați-vă că ați citit ingredientele de pe ambalaj și căutați fasolea sau leguma ca prim ingredient. Multe dintre aceste produse conțin de fapt legume alimentate, ceea ce înseamnă că obțineți foarte puține beneficii nutriționale.

Dacă mâncați linte, năut sau alte paste pe bază de fasole, trebuie totuși să urmăriți dimensiunile de servire dacă încercați să slăbiți. O porție de două uncii (sau ¼ cană) de paste de naut este de aproximativ 190 de calorii, în timp ce pastele obișnuite sunt de aproximativ 200 de calorii. Conținutul ridicat de fibre și proteine ​​ar trebui să vă facă să vă simțiți mai plin pentru mai târziu. Dacă textura pastelor pe bază de fasole nu este ceașca dvs. de ceai, încercați să o amestecați cu paste obișnuite sau pur și simplu adăugați legume la portia obișnuită de paste.

Pulberea de proteine ​​din mazăre

Mazărea verde și galbenă este o sursă de proteine ​​și este utilizată într-o varietate de produse alimentare diferite. Pulberea de proteine ​​din mazăre sau izolatul de proteine ​​din mazăre este în mod natural vegan, fără gluten, fără lactate și fără alergii. În timpul procesului de producere a proteinelor din mazăre, cea mai mare parte a fibrelor și a amidonului de mazăre sunt îndepărtate, făcându-le ușor pe intestin (ușor de digerat).

Există o varietate de moduri de a încorpora proteina din mazăre în dieta ta. Cel mai evident este să îl adăugați în smoothie-ul dvs. pre sau post-antrenament. Are aceeași cantitate de aminoacizi esențiali și proteine ​​de înaltă calitate ca proteinele din zer. Un alt beneficiu adăugat este că are un conținut ridicat de fier, care favorizează sănătatea inimii.

S-ar putea să vedeți, de asemenea, proteine ​​din mazăre, alternative de lapte fără lactate care împart raftul cu laptele de migdale și adăugate la chipsuri și biscuiți pentru a-și crește conținutul de proteine.

HUMMUS DE DESERT

Ai citit bine. Îl economisesc pe cel mai bun pentru sfârșit. Hummus de desert vine într-o varietate de arome, cum ar fi ciocolată, aluat de tort și unt de arahide. Se aseamănă mult cu humusul obișnuit prin faptul că este făcut cu naut, dar conține și ingrediente precum pudră de cacao, vanilie și zahăr.

Am adus hummus de desert la petreceri și am întrebat oamenii ce cred ei că mănâncă - mulți nu au nici o idee că este hummus! Vă recomand să îl serviți cu fructe proaspete sau covrigi integrali sau chiar să îl folosiți ca glazură pentru cupcakes. Este amestecul perfect de fibre, proteine ​​și zahăr. Asigurați-vă că verificați etichetele ingredientelor, deoarece unele mărci conțin mai mult zahăr decât altele.

REȚETĂ: SALATĂ DE PASTA MIXTĂ PE FASOLĂ

(Salată fără gluten, bogată în antioxidanți, bogată în fibre, bogată în proteine)

INGREDIENTE:

• 8 oz. paste uscate edamame

• 8 oz. paste uscate de naut sau linte

• 1 cană de măsline negre feliate

• 1 cană de naut

• 1 12 oz. pachet - broccoli congelat mixt, conopidă, varză și varză roșie

• 16 oz. pansament italian ușor

• 16 oz. oțet balsamic

• 1 cană parmezan ras (opțional)

• 2 căni de brânză feta + ½ cană pentru garnitură (opțional)

INSTRUCȚIUNI:

1. Gatiti pastele conform instructiunilor de ambalare.

2. Într-un castron mare, amestecați pastele, legumele, varza, măslinele și brânzeturile.

3. Se amestecă pansamentele într-un castron mic, se toarnă peste salată și se amestecă până se combină bine.

4. ½ cană de brânză feta de primăvară deasupra.

5. Acoperiți și dați la frigider timp de patru ore sau până când sunt gata de servit.

Emily Rubin, R.D., a fost dietetician înregistrat la divizia de gastroenterologie și hepatologie a lui Thomas Jefferson timp de 18 ani. Ea este dietetista pentru centrul ei celiac, Centrul pentru ficat gras și Centrul de gestionare a greutății. Ea este, de asemenea, președinte de relații publice pentru Philadelphia Dietetic Association. Ea va scrie ocazional despre subiecte legate de nutriție și dietă.

Urmează-ne

Videoclipuri despre sănătate

Doar în

  • South Jersey, spitalele Philly urmează să administreze primele vaccinuri COVID-19
  • Magazinul online al Muzeului Mütter vinde cadouri neobișnuite pentru a oferi acest sezon de sărbători
  • Philly extinde accesul gratuit la internet pentru studenți prin programul PHLConnectED
  • El Camino vinde cocktail-uri cu încasări în beneficiul Toys for Tots
  • Actualizări ale vătămărilor lui Eagles: Rodney McLeod a ieșit pentru sezon, secundar în ruine
  • Urmăriți discursul lui Joe Biden de la Wilmington după votul Colegiului Electoral

Trebuie citit

  • Despre PhillyVoice.com
  • Despre aHealthierPhilly
  • Contactează-ne
  • Legal/Confidențialitate
  • Personal/Colaboratori
  • RSS

Conținutul acestui site web, cum ar fi textul, grafica, imaginile și alte materiale conținute pe acest site web, au doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale.

Amai sanatosphilly este sponsorizat de Independence Blue Cross, principala organizație de asigurări de sănătate din sud-estul Pennsylvania, care deservește aproape 2,5 milioane de persoane din regiune, oferind știri de sănătate și informații conexe care duc la o viață mai informată și mai sănătoasă.

Amai sanatosphilly și resursele sale de informații legate de sănătate nu înlocuiesc sfaturile medicale, diagnosticul și tratamentul pe care pacienții îl primesc de la medicii lor sau de la furnizorii de servicii medicale și nu sunt menite să fie practica medicinii, practica asistenței medicale sau să poarte orice sfat sau serviciu profesional de îngrijire a sănătății în statul în care locuiți. Nimic din acest site nu este destinat să fie utilizat pentru diagnostic medical sau medical sau pentru tratament profesional.

Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor autorizat de îngrijire a sănătății. Consultați întotdeauna furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice tratament nou sau dacă aveți întrebări cu privire la starea dumneavoastră de sănătate. Nu trebuie să ignorați sfatul medicului sau să întârziați să solicitați sfatul medicului din cauza a ceea ce ați citit pe acest site. În caz de urgență medicală, sunați imediat la un medic sau la 911.

Acest site web nu recomandă și nu susține nicio testare specifică, medici, proceduri, opinii sau alte informații care pot fi menționate pe acest site. Descrierile, referințele sau linkurile către alte produse, publicații sau servicii nu implică aprobarea de niciun fel. Încrederea în orice informație furnizată de acest site web este pe propria răspundere.

Deși încercăm să menținem informațiile de pe site cât mai precise, amai sanatosphilly renunță la orice garanție cu privire la acuratețea, actualitatea și caracterul complet al conținutului și orice altă garanție, expresă sau implicită, inclusiv garanțiile de comercializare sau de adecvare pentru un anumit scop. Amai sanatosDe asemenea, philly își rezervă dreptul de a întrerupe temporar sau definitiv acest site web, orice pagină sau orice funcționalitate în orice moment și fără nicio notificare.

Site-ul și conținutul acestuia sunt furnizate „așa cum este”.