Dieta dvs. nu a reușit să arate rezultate? Iată 20 de motive

Crezi că faci toate mișcările corecte, așa că de ce nu se topesc kilogramele? S-ar putea să faceți aceste greșeli cruciale.

reușit

1. Nu obțineți suficiente calorii

Stai, nu are rostul unei diete că ar trebui să reduci caloriile? Da, dar, potrivit unui dietetician înregistrat și autor al cărții Erin Palinski-Wade, Belly Fat for Dummies, RD, CDE, este doar o piesă din puzzle.

„O calorie nu este doar o calorie”, spune ea.

"În funcție de ceea ce consumați, caloriile din nutrienți, cum ar fi proteinele și grăsimile nesaturate, vă mențin sătul pentru o perioadă îndelungată, în timp ce caloriile din zaharurile simple se digeră rapid."

Dacă reduceți caloriile, dar nu obțineți vitaminele, proteinele și fibrele adecvate de care aveți nevoie, planul dvs. de slăbire nu va funcționa.

Potrivit unui studiu din Japonia, restricția calorică duce la o rată metabolică mai lentă, ceea ce înseamnă că, fără suficiente calorii, corpul tău intră în modul de supraviețuire, încetinind metabolismul pentru a economisi energie și a preveni pierderea în greutate.

„Concentrați-vă pe îmbunătățirea calității nutriționale a dietei, mai degrabă decât a aportului de calorii pentru îmbunătățirea greutății corporale și a sănătății”, spune Palinski-Wade.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități dovedite științific de a începe să pierdeți în greutate chiar acum, primul ordin de lucru este să răspundeți la întrebarea: câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

2. Sari peste mese

Ca și în cazul tăierii caloriilor, tăierea meselor nu este eficientă pentru pierderea în greutate sănătoasă. Fiind exagerat de foame îți aruncă echilibrul în corp, așa cum explică Laura Moore, RD, directorul programului de internship dietetic la Universitatea din Texas Health Science Center din Houston (UTHealth) School of Public Health.

„Aportul de energie, sau ceea ce se consumă, și cheltuielile sau ceea ce este ars, sunt coordonate de semnale de la mai multe sisteme, inclusiv sisteme endocrine, țesut adipos, neurologic și gastro-intestinal”, spune ea.

Semnalele chimice care cresc și scad apetitul sunt trimise la creier.

„Acest sistem de reglare a greutății ajută la menținerea unei greutăți sănătoase pentru majoritatea oamenilor, modificând foamea, activitatea și metabolismul pentru a menține greutatea corporală într-o țintă”, spune Moore.

„Trecerea sub această țintă sau punctul stabilit, sărind de mese poate fi o provocare, deoarece sistemul de echilibrare a energiei creierului intră în acțiune, împingând greutatea înapoi la punctul său stabilit sau chiar mai sus”.

Asta înseamnă că practic te lupți cu corpul tău pentru locul în care ar trebui să fie greutatea ta.

În schimb, Moore recomandă să asculți semnalele corpului tău, să mănânci când ți-e foame și să te oprești când ești plin.

Blocat într-un platou pentru slăbit? Acești factori surprinzători vă pot împiedica să vă atingeți obiectivul.