Vrei muschi de la Hollywood? Încercați acest antrenament spartan de 300 de repetiții - folosit de distribuția filmului - pentru o transformare a întregului corp

Uneori, un film decolează fără niciun motiv aparent.

Și uneori motivul este ușor de văzut. Luați 300, de exemplu. Această relatare epică a unei străvechi bătălii între spartani și persani conținea genul de imagini vizuale și violențe de cap cu care bărbații nu se pot sătura.

O mulțime de femei, de asemenea, au apreciat parada trupurilor rupte. Filmul a înregistrat un record de 70 de milioane de dolari în primul său weekend și a câștigat peste 450 de milioane de dolari în întreaga lume de la lansarea sa în martie 2007.

La MensHealth.com, 300 a fost și o senzație. De când a apărut Gerard Butler pe coperta Men’s Health, vizitatorii site-ului au făcut clic pe tot 300.

Unul dintre cele mai populare videoclipuri de pe site-ul nostru de atunci a fost „300 Workout”, după cum a demonstrat aici Craig Ballantyne, un colaborator al sănătății bărbaților, CSCS, M.Sc., un antrenor de forță și condiționare în Toronto.

„Arată simplu pe hârtie, dar vă promit că este un antrenament excelent pentru construirea mușchilor”, a postat un bărbat pe MensHealth.com.

Un alt post a remarcat interesul extrem generat: „Simt că se naște un nou standard„ Brad Pitt în Fight Club ”.”

Antrenamentul lui Butler pentru 300 de mușchi construiți simultan, rezistență musculară crescută și degajare rapidă. Pentru a atinge mușchii filmului care apar, el și alți membri ai distribuției au folosit acest ritual istovitor, neortodox, de 300 de repetiții.

Ballantyne a pus la cale această serie de videoclipuri de antrenament pe care să o urmăriți împreună și - cu condiția să vă formați ca un rege - încercați singuri.

„Un actor din 300, Andrew Pleavin, a finalizat antrenamentul în 18 minute, 11 secunde”, spune Ballantyne. „Nu a practicat acest antrenament. și nici eu. Timpul meu? 19:07. Fundul meu a fost lovit de picioare de un actor de la Hollywood! ”

„Este un antrenament brutal, care începe puternic și încetinește, terminând cu un târâtor”, explică Ballantyne. "Nu intenționez să fac asta în curând sau, într-adevăr, vreodată."

bărbați

Pentru o provocare de dimensiune spartană pentru rutina ta zilnică, ia în considerare acest nou gantel de fitness. Toate exercițiile se fac fără odihnă programată între mișcări.

Antrenamentul „Original” 300

  • Pullups - 25 de repetări
  • Barbell Deadlift cu 135 lbs. - 50 de repetări
  • Pushups - 50 de repetări
  • 24-inch Box Jumps - 50 de repetări
  • Ștergătoare de pardoseală - 50 de repetări
  • Curățare și apăsare cu un singur braț cu Kettlebell de 36 lbs - 50 de repetări
  • Pullups - 25 de repetări

Antrenamentul 300 intermediar

  • Pullups - 25 de repetări
  • Haltere Deadlift - 50 de repetări
  • Pushups - 50 de repetări
  • Salturi în greutate corporală - 50 de repetări
  • V-Oops - 50 de repetări
  • Apăsarea cu gantere - 50 de repetări
  • Pullups - 25 de repetări

Evident, acesta este încă un antrenament provocator. Nu ar trebui să o faceți decât dacă sunteți deja într-o formă excelentă. Din fericire, toate acestea pot fi ușor adaptate.

Exercițiile adecvate pot fi înlocuite în: Reduceți până la 150 de repetări totale sau 4-6 exerciții de câte 15-25 de repetări fiecare.

De exemplu, ați putea încerca acest antrenament, minunat pentru un tip cu o formă fizică moderată:

Antrenamentul pentru începători 300

  • Rânduri de greutate corporală - 15 repetări
  • Squats cu greutate corporală - 25 de repetări
  • Pushups - 15 repetări
  • Jumping Jacks - 50 de repetări
  • Alpiniști de munte - 20 de repetări
  • Pushup-uri cu aderență apropiată - 10 repetări
  • Rânduri de greutate corporală - 15 repetări

Antrenamentul „Original” 300

Faceți următoarele exerciții de mai jos la rând. Completați toate repetările înainte de a trece la următoarea mutare.

1. PULLUPS (25 REPS)

Prindeți bara de tracțiune cu o mână de mâner care este puțin mai lată decât lățimea umerilor și atârnați la lungimea brațului.

Trageți pieptul în bară, opriți-vă și apoi coborâți-vă corpul înapoi în poziția inițială.