Sigur, căciula de noapte, ultimul pahar de vin sau bere înainte de culcare te poate ajuta să te simți somnoros. Dar, de fapt, poate sfârși prin a-ți jefui o odihnă bună - sau mai rău, ar putea provoca unele probleme de somn provocatoare.
Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică
„Deși este adevărat că alcoolul este un sedativ, atât faptul că îl aveți în sistem, cât și procesul de eliminare a acestuia poate provoca o varietate de probleme diferite”, spune neurologul și expertul în somn Jessica Vensel Rundo, MD. „Este posibil să experimentați somn fragmentat, insomnie sau, eventual, probleme de somn mai grave.
Ce face alcoolul de fapt ciclurilor tale de somn
În fiecare noapte, somnul tău are etape sau cicluri. Somnul odihnitor profund tinde să fie mai răspândit în primele câteva ore, dar scade în a doua jumătate. Apoi REM (somnul tău de vis) urmează pe măsură ce trece noaptea.
Dacă aveți alcool în sistem atunci când loviți fânul, este posibil să nu dormiți foarte adânc sau foarte mult timp, pornit și oprit pe tot parcursul nopții. Asta pentru că, pe măsură ce alcoolul începe să se metabolizeze, efectul sedativ dispare.
"Acest lucru vă împiedică să dormiți profund și să vă mișcați rapid ochii (REM) de care aveți nevoie, deoarece alcoolul din sistemul dvs. vă menține în etape mai ușoare de somn", spune dr. Vensel Rundo. „Probabil că te vei trezi ușor și mai des, mai ales în ultima jumătate a nopții”.
Alte probleme de somn cauzează alcool
În afară de faptul că doar te trezești mult, alcoolul îți poate perturba modele normale de somn suficient pentru a crea unele probleme pe termen mai lung pe care poate fi necesar să le abordezi.
Visuri vii și coșmaruri - Cu alcoolul în sistem, este mai probabil să aveți vise și coșmaruri intense, pline de culoare, pe măsură ce dormiți în fluxul de reflux. Puteți sau nu să vă amintiți de ele, dar pot fi lucide sau vă pot da senzația că sunteți pe jumătate treaz și pe jumătate adormit. Pentru că la un moment dat, s-ar putea să fii.
Somnambulism și parasomnii - Este posibil să vă simțiți mișcați mult sau să vorbiți în timp ce dormiți. Există șansa să vă exersați fizic visele în somn sau chiar în somnambul.
Este posibil să aveți, de asemenea, parasomnii, care sunt tulburări de somn perturbatoare care apar în etape specifice ale somnului sau în tranzițiile somn-veghe. Acestea pot apărea în timpul excitării din somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM) sau din somnul cu mișcare non-rapidă a ochilor (NREM).
Probleme de respirație - Deoarece efectul sedativ al alcoolului se extinde asupra întregului corp, inclusiv a mușchilor, poate permite căilor respiratorii să se închidă mai ușor în timp ce dormiți. Acest lucru poate crește foarte mult riscul apneei de somn, mai ales dacă beți în ultimele câteva ore înainte de culcare.
A doua zi și efectele pe termen lung ale alcoolului
"La fel ca multe alte droguri, dacă bei alcool înainte de culcare, te poți aștepta să te trezești cu un anumit grad de stricăciune". Spune Vensel Rundo. „Corpul tău va trebui să compenseze lipsa unui somn bun pe care nu l-ai primit și vigilența ta poate fi afectată.”
Odată cu consumul prelungit de alcool în timp, pot exista și îngrijorări pe termen lung. Mulți dintre cei care abuzează de alcool o fac adesea bine noaptea și au adormit în ziua următoare. În timp, acest lucru poate duce la schimbarea tiparelor de somn zi și noapte. Apoi, pe măsură ce are loc retragerea din droguri sau alcool, există o inversare mare a somnului-trezirii, care trebuie apoi abordată.
„Cercetările existente arată, de asemenea, că alcoolul vă scade nivelul melatoninei, hormonul care vă reglează ceasul intern”, spune ea. „Dacă devii dependent de droguri sau alcool, în timp ai putea să îți amesteci zilele și nopțile”.
Ce puteți face dacă vă afectează somnul
Simpla reducere sau renunțare la alcool sau alte medicamente poate fi suficientă pentru a inversa impactul negativ asupra somnului (și vă poate îmbunătăți foarte mult sănătatea generală).
„Dar dacă aveți probleme de somn continue, care nu dispar,” Dr. Wensel Rundo sugerează „este o idee foarte bună să purtați o conversație cu un specialist în somn”.
Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică
- Te gândești; cu menopauză, dar ar putea fi tiroida ta; Health Essentials de la Cleveland Clinic
- De ce pot; t Văd computerul clar cu bifocalele mele; Health Essentials de la Cleveland Clinic
- De ce hormonii sexuali vă pot ajuta (sau vă pot răni) astmul; Health Essentials de la Cleveland Clinic
- Ce trebuie să faceți dacă copilul dumneavoastră mănâncă jucării, magneți sau baterii; Health Essentials de la Cleveland Clinic
- De ce ar trebui să încercați masajul medical sau terapeutic; Health Essentials de la Cleveland Clinic