Câte calorii trebuie să ard pentru a slăbi: Pierderea în greutate nu este o știință a rachetelor (Imagine: Getty)

trebuie

PIERDEREA în greutate înseamnă a arde mai multe calorii decât consumi. Deci, de câte calorii trebuie să ard pentru a slăbi?

În această dimineață: Tim Spector discută despre micul dejun și dietă

Creșterea în greutate este simplă - dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. Pentru a înclina cântarul în sens invers, va trebui să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Acesta este un deficit de calorii. Dar exact câte calorii trebuie să ard pentru a slăbi?

În tendințe

Mai mult de jumătate din populația Regatului Unit este supraponderală sau obeză - 66% dintre bărbați și 57% dintre femei.

Este ușor să te îngrășezi mâncând mai mult decât ne mișcăm, dar pierderea acestuia este o bătălie mentală.

Pierderea în greutate atunci când sunteți supraponderal sau obez este importantă deoarece aveți un risc mai mare de diabet de tip doi, boli de inimă, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer.

Consumul și consumul de mai puține calorii și creșterea activităților fizice este singura modalitate de a face acest lucru în mod natural.

Câte calorii trebuie să ard pentru a pierde în greutate: trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram (Imagine: Getty)

CITESTE MAI MULT

De câte calorii trebuie să ard pentru a slăbi?

Potrivit Clinicii Mayo, trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram.

Reducerea a 500 până la 1.000 de calorii pe zi ar însemna că pierdeți aproximativ una sau două kilograme pe săptămână.

Cu toate acestea, corpul tău are încă nevoie de energie pentru a te menține în viață și pentru ca organele tale să funcționeze corect.

Este important să mănânci suficient pentru corpul tău, iar acest lucru depinde de mărimea, vârsta, sexul și nivelurile de activitate.

Câte calorii trebuie să ard pentru a pierde în greutate: bărbații și femeile au nevoie de o anumită cantitate de cal (imagine: Getty)

Bărbații au nevoie de 2.5000 de calorii pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, iar femeile au nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a face același lucru.

Dacă doriți să slăbiți și să o țineți departe, bărbații ar trebui să mănânce aproximativ 1.900 - 2.000 de calorii pe zi, iar femeile aproximativ 1.400 - 1.500 de calorii pe zi.

Un adult mediu are cu aproximativ 200 până la 300 de calorii mai mult decât are nevoie pe zi, iar acest lucru se strecoară prin alimente și băuturi bogate în grăsimi și zahăr.

Schimbați aceste alimente pentru alternative cu mai puține calorii sau pur și simplu mâncați porții mai mici din aceste alimente bogate în grăsimi și bogate în zahăr.

NU RATA.

Articole similare

CITESTE MAI MULT

Dacă doriți să slăbiți, poate fi necesar să începeți să numărați caloriile.

Site-ul NHS explică: „Cunoașterea conținutului caloric al diferitelor alimente și băuturi poate fi utilă atunci când vine vorba de realizarea sau menținerea unei greutăți sănătoase.

„Ne poate ajuta să urmărim cantitatea de energie pe care o punem în corpul nostru și să ne asigurăm că nu mâncăm prea mult.

„Conținutul caloric al multor alimente și băuturi se află pe ambalaj ca parte a etichetei nutriționale.

Poti sa te uiti la cifra de calorii pentru a evalua modul in care un anumit aliment sau bautura se incadreaza in aportul zilnic.

Câte calorii trebuie să ard pentru a pierde în greutate: numărarea caloriilor facilitează pierderea în greutate (Imagine: Getty)

Site-ul NHS oferă șapte sfaturi pentru a vă ajuta să vă controlați aportul de calorii. Sunt:

  • Schimbați băuturile gazoase cu zahăr pentru versiunile dietetice cu calorii scăzute sau deloc. Chiar mai bine, schimbați câteva băuturi răcoritoare pentru apă spumante cu o felie de lămâie.
  • Schimbați tigaia pentru grătar atunci când gătiți carne. Nu trebuie să adăugați ulei.
  • Înlocuiți sosuri cremoase sau brânzeturi pentru sosuri de roșii sau legume pe pastele sau preparatele din carne și pește.
  • Alegeți cereale integrale, inclusiv pâine integrală și integrală sau cereale integrale pentru micul dejun. Alimentele integrale conțin mai multe fibre și alți nutrienți. De asemenea, digerăm alimentele integrale mai lent, astfel încât acestea să ne ajute să ne simțim mai plini pentru mai mult timp.
  • Schimbați o prăjitură sau biscuiți cu un coc de coacăze sau cu o pâine de malț, simplă sau cu unt cu conținut redus de grăsimi.
  • Citiți etichetele alimentelor: vă pot ajuta să alegeți alimente cu un conținut scăzut de calorii, precum și mai scăzut în grăsimi saturate și zaharuri.
  • Alcoolul este, de asemenea, bogat în calorii, astfel încât reducerea ar putea să vă ajute să vă controlați greutatea.