Sunt extrem de confuz. Am participat la programul de antrenament Power 90 de aproximativ o săptămână și am văzut deja pierderea în greutate și mă simt mult mai bine pe plan intern. Dar ceea ce nu înțeleg este cum este posibil să arzi mai multe calorii decât mănânc pe zi. Acum, este recomandat să mănânc cel puțin 1200 de calorii pe zi. Așadar, este încă o provocare pentru mine să mănânc atât de mult, dar mănânc peste o mie pe zi și mă îmbunătățesc (dieta până acum a fost de aproximativ 8,5 din 10 pentru „sănătate”). Antrenamentele pe care le fac, nu am cum să spun câte calorii ard în fiecare antrenament. Mă antrenez zilnic dimineața înainte de micul dejun și se alternează astfel încât în ​​fiecare zi să fac cardio/abs și în fiecare zi să fac antrenament de forță, iar acesta este un program de șase zile pe săptămână.

posibil

Pe lângă cumpărarea unui contor de ardere a caloriilor, cum ar trebui să spun câte calorii se ard în fiecare zi? Simt că ardem doar 500 de calorii (deși nu am o modalitate reală de a ști câte ard de fapt, dar transpir MULȚI), atunci trebuie să mănânc atâtea calorii într-o zi, iar restul a zilei nu sunt foarte activ fizic în afara mersului de aici în colo, ridicând asta și aia, curățând asta și aia, poate dansând la un cântec.

Este posibil să ard mai mult de 1200 de calorii pe zi cu acest tip de stil de viață?

Arzi energie doar „fiind”. Iată un link care explică totul:

Wow. lucrezi acum până la 1200 de calorii? Acest lucru a fost ÎNAINTE de a începe rutina de antrenament/dietă ? Se pare că ai nevoie și de un curs accidental în nutriție. 1200 de calorii pentru majoritatea oamenilor sunt mult prea mici, chiar și pentru pierderea în greutate. Știu că unii oameni au în medie 1200-1500 de calorii pentru o ardere mai „extremă” a grăsimilor, dar asta este destul de scăzut.

Majoritatea oamenilor au un BMR (rata metabolică bazală) de cel puțin 1500, ceea ce ar fi practic ceea ce ați arde dacă ați fi aproape de pat. Din punct de vedere sedentar, majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 1750-2100 de calorii, iar dacă introduceți exerciții regulate în amestec, acesta crește de acolo! Aș fi curios să văd ce mâncați, mai ales înainte de a începe această rutină Power 90 și cum vă calculați aportul caloric.

Wow. lucrezi acum până la 1200 de calorii? Acest lucru a fost ÎNAINTE de a începe rutina de antrenament/dietă ? Se pare că ai nevoie și de un curs accidental în nutriție. 1200 de calorii pentru majoritatea oamenilor sunt mult prea mici, chiar și pentru pierderea în greutate. Știu că unii oameni au în medie 1200-1500 de calorii pentru o ardere mai „extremă” a grăsimilor, dar este destul de scăzută.

Majoritatea oamenilor au un BMR (rata metabolică bazală) de cel puțin 1500, ceea ce ar fi practic ceea ce ați arde dacă ați fi aproape de pat. Din punct de vedere sedentar, majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 1750-2100 de calorii, iar dacă introduceți exerciții regulate în amestec, acesta crește de acolo! Aș fi curios să văd ce mâncați, mai ales înainte de a începe această rutină Power 90 și cum vă calculați aportul caloric.

Sunt de acord și aș sfătui PO să li se măsoare RMR (este greu să găsești un loc care să facă un BMR adevărat).

Am făcut-o pe a mea și RMR-ul meu a fost în medie la 1012, care este scăzut (dacă a fost testat de 3 ori). Nu toată lumea are un RMR scăzut și veți face mai mult rău decât bine dacă continuați să mâncați atât de puține calorii cu programul de exerciții pe care îl aveți la dispoziție. Corpul tău va muri de foame.

Oh, și puteți obține un monitor de cord pentru a determina aprox. câte calorii arzi în timpul unui antrenament.

Am mâncat între 1.000 și 1.200 de calorii pe zi, fără să vizez în mod intenționat atât de scăzut, dar aceasta este cea mai bună estimare a mea în acest moment. Deci, pentru o idee mai bună, acestea sunt cele mai comune alimente pe care le-am consumat:

Mic dejun: o cană de cereale cu jumătate de cană de lapte și fructe; sau două ouă pocate și o felie de pâine prăjită de grâu integral cu fructe
Gustare: o bară de proteine ​​de 20g cu fructe sau o mână de nuci crude amestecate sau 1/4 dintr-un grapefruit
Masa de pranz: 3 uncii de ton cu o linguriță de ulei de măsline, o linguriță de maioneză, linguriță de muștar, un albus de ou fiert tare, cu salată între două felii de pâine integrală; sau un sandviș de curcan cu grapefruit
Gustare: un baton bogat în proteine ​​sau un albus de ou fiert; sau 1/4 grapefruit
Masa de seara: Se amestecă legumele cu 1/2 cană de orez brun și 4 uncii de piept de pui fără piele; sau 4 uncii de ton cu o ceașcă de verdeață și fructe

Ce fac greșit aici? Mi se pare destul de dificil să mănânc atât de multe alimente într-o singură zi, dar nu este suficient ? Apropo, înălțimea și greutatea mea sunt de 5'4 173, iar planul de masă recomandat pentru mine ar trebui să fie bogat în proteine, sărac în carbohidrați și moderat în grăsimi, cu între 1200 și 1500 de calorii pe zi. Am pierdut în greutate (și centimetri!) Până acum, dar îmi stăpânesc pierderea în greutate prin faptul că nu mănânc mai mult de atât?