De Cory Quirino

23 februarie 2020

Este o luptă constantă, nu-i așa? Aproape toată lumea pare să urmeze o dietă de un fel. Și totuși, par a fi nemulțumiți de asta.

greutate

Odată cu proliferarea unor cantități masive de informații disponibile astăzi pe net, rezultatul final este confuzie. Atât de multe alegeri, dar care este cea mai bună?

În primul rând, permiteți-mi să vă spun un secret.

Nu există o dietă perfectă. Și nici două persoane nu vor obține exact aceleași beneficii dintr-o dietă aleasă exact în același mod. Mai confuz?

Acest lucru are legătură cu tipul de corp și predispoziția genetică. Astfel, necesitatea de a vă personaliza dieta și programul de antrenament cu greutăți.

Care este tipul tău de corp?

ECTOMORF

Lung și slab, cu un cadru delicat și un metabolism rapid. Acest tip trebuie să depună eforturi suplimentare pentru a construi mușchi. Orice mănâncă un ectomorf se arde cu ușurință prin exerciții fizice sau pur și simplu printr-un stil de viață activ.

Dacă sunteți de acest tip, atunci consumul de carbohidrați nu este o problemă. Cu toate acestea, este mai bine să vă limitați carbohidrații la carbohidrați complecși.

Obțineți suficiente proteine ​​pentru a vă construi mușchii. Sfaturi nutriționale: legume verzi, cu frunze; fructe proaspete (nu conservate); orez brun; pâine cu mai multe cereale; culturi rădăcinoase precum camote; leguminoase/fasole; grăsimi sănătoase din puiul de pește de mare adâncime, carne slabă roșie/albă, ulei de semințe de in, ulei de măsline extra virgin și ulei de cocos virgin.

Luați shake-uri proteice sau faceți-vă propriile.

SHAKE SĂNĂTOS:

PROTEINA CHOCO

• 1 măr verde sau roșu tocat, curățat și însămânțat

• 1 lingură unt/smântână de nucă de cocos

• 1 cană de lapte de vacă sau lapte de cocos/migdale

• 1-3 date necuprinse

• 1 lingură de semințe de in

• 1 lingură pudră de ciocolată neagră

• 1 banana congelată

• 1 lingură. făină de cocos/ovăz

• 1 linguriță. unt de arahide

• 1 linguriță. zahăr de cocos sau 1/4 linguriță. stevia

Combinați toate ingredientele într-un blender. Bea până la fund.

ENDOMORF

Metabolism puternic construit, muscular, lent, tinde să câștige grăsime împreună cu mușchiul, are mai multă forță decât alte tipuri de corp.

Trebuie să adopte un plan alimentar mai strict. Nutriția trebuie să se concentreze pe mai puțini carbohidrați și mai multe proteine. Evitați complet carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă și prăjiturile/produsele de patiserie.

Endomorfii tind să acumuleze grăsime de-a lungul secțiunii medii. Așadar, urmăriți burta. Consumați legumele și fructele sănătoase standard și carnea slabă.

MESOMORF

Intervalul mediu dintre primele două tipuri, mezomorfele se bucură de cele mai bune din ambele lumi. Slab și musculos și atletic în mod natural, cu un corp bine definit, acest tip poate gestiona cu ușurință orice provocare de greutate.

Mănâncă cantități egale de carbohidrați și proteine. Dar doar pentru că ați fost binecuvântat cu acest tip de corp nu înseamnă că vă puteți lăsa să vă supărați.

COMBINAŢIE

Puteți fi o combinație de mai multe tipuri de corp. Acesta este motivul pentru care este important să fii conștient de corpul tău, precum și de nevoile tale.

Mai puțin este mai mult, așa cum se spune. Și este o regulă care se aplică pierderii în greutate.

1. Consumați mai puține zaharuri și orice alimente amidon, în special carbohidrați. O dietă bogată în carbohidrați te face să tânjești după zahăr și mai mult amidon. Vă crește nivelul de insulină. Cu mai puțini carbohidrați, corpul tău va arde grăsimea stocată. Doar urmând acest regim, puteți garanta până la 10 până la 15 lbs. de pierdere în greutate în termen de două până la trei luni. Cu carbohidrați mai mici, mai multe proteine ​​și grăsimi bune, te vei simți plin și nu vei experimenta dureri de foame. Amintiți-vă carbohidrații buni: cartofi dulci, quinoa, orez, ovăz sau încercați boabele puternice numite Adlai, un substitut de orez fără gluten.

2. Creșteți aportul de proteine, legume și grăsimi. Fiecare masă trebuie să aibă o sursă de proteine, cum ar fi pește, pui, carne de vită, carne de porc, ouă sau nuci pentru vegani. O dietă bogată în proteine ​​mărește metabo-lismul. Grăsimi bune: ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de cocos, unt. Respectați trei până la patru mese pe zi.

3. Exercițiu. Înscrieți-vă pentru antrenament cu greutăți într-o sală de sport. Antrenează-te de trei până la patru ori pe săptămână. Construcția musculaturii combate grăsimile. Dacă ridicarea în greutate nu te interesează, atunci fă un antrenament cardio complet, cum ar fi jogging, alergare sau înot.

4. Hidratează. Bea apă curată în fiecare zi. Luați două pahare înainte de micul dejun, prânz și cină și încă două pahare între mese. Aceasta adaugă până la 12 pahare zilnic.

5. Merele. Consumați un măr roșu întreg cu o oră înainte de ora mesei. Flavonoidele sale bogate în fibre și betacarotenul pot reduce pofta și pot reduce grăsimea din burtă.

Practică bunătatea

În cele din urmă, totul este să fii mai bun cu tine însuți. Ascultă-ți corpul pentru că îți vorbește. Nu fi atât de dur cu tine. Pierderea în greutate este ușoară, cu doar un pic de bunătate, făcând un pas la rând.

Contactați-mă prin Instagram @coryquirino & FB #iamcoryquirino.