20 ianuarie 2020 de Shay Pascale

exercițiile

Dacă sunteți unul dintre mulți oameni care spun „Urăsc exercițiile fizice”, veți găsi această postare utilă pentru a vă arăta modalități alternative de a pierde în greutate, motivele pentru care s-ar putea să urâți în prezent exercițiile (și cum să le depășiți), precum și o strategie „dacă toate celelalte eșuează” pentru a vă ajuta să pierdeți câteva kilograme.

Ce faci când urăști exercițiile fizice?

Vrei să scapi de câteva kilograme, dar pentru viața ta, nu poți fi motivat să mergi la sală. S-ar putea să pară destul de deranjant, dar sunt aici pentru a vă arăta că este de fapt mai ușor de gestionat decât credeți.

Înțeleg. eu într-adevăr.

Pentru că și eu odată am urât exercițiile.

Când le spun oamenilor că a existat un moment în care mă temeam de exerciții, ei mă privesc adesea cu neîncredere. Dar este adevărat, cu doar câțiva ani în urmă, am urât și eu exercițiile fizice. Nu mai pot spune asta, de fapt, dimpotrivă. Spun de fapt lucruri precum „Mă duc la antrenament” sau „Mă duc la sală” ... din nou oamenii mă privesc cu neîncredere lol. Dar este adevărat, am trecut de la ură la exerciții la iubire.

În trecut, nu numai că mă temeam de gândul la antrenament, dar nu aveam niciodată dorința sau motivația de a merge la antrenament. Chiar și atunci când prietenii mei mergeau.

Gândul de a sări pe un aparat cardio timp de 30 de minute (căscat) sau de a ridica greutăți (uhh, bucle de 5 lb?), Sau de a folosi fără minte mașinile (până când arde?) Doar nu a fost ceva ce am așteptat cu nerăbdare. Și nu e de mirare ... Este super plictisitor. Cine ar face apel la termen lung?

Deci, practic, atunci când majoritatea oamenilor se gândesc să se antreneze, se gândesc la plictisitor, același bătrân, același bătrân în sala de sport. Rătăcind fără minte câteva zile sau efectuând mișcări relativ repetitive care dau rezultate mediocre în cel mai bun caz.

Și cine ar aștepta cu nerăbdare asta?

De aceea am vrut să scriu acest articol. Tipul de antrenament pe care îl alegeți va face o mare diferență în motivație (mai multe despre asta într-un minut).

La începutul anilor 20, am lucrat la slujbe care necesitau MULTE mers pe jos. Eram războinic cu amănuntul ziua, chelneriță noaptea. Așadar, adevărul este că eram mereu în picioare, ceea ce mi-a permis să ard suficiente calorii pentru a sări la sală.

Dar atunci când am început să lucrez la birou cu normă întreagă, concentrându-mă în continuare pe cariera mea, sănătatea mea a suferit. Drept urmare, m-am ingrasat.

În această postare vă voi spune cum am trecut de la ură la exerciții fizice la iubire, precum și câteva instrumente, sfaturi și trucuri pe care să le implementați în propria viață pentru a pierde în greutate, pentru a vă forma și pentru a vă simți cât mai bine în fiecare zi.

Îți va face plăcere să faci exerciții în cel mai scurt timp, hai să intrăm ...

Mai întâi să definim exercițiul

În acest caz, consider că exercițiile fizice sunt creșterea ritmului cardiac și mișcarea corpului.

Gândiți-vă la o zi normală: vă treziți, mâncați micul dejun, mergeți la serviciu (de obicei stând cea mai mare parte a zilei), veniți acasă, mâncați cina și vă răciți pe canapea până când este timpul să vă culcați.

Dacă nu ați observat, acesta este un mod destul de sedentar de a trăi. Scopul este să îți faci corpul să se miște mai mult decât să stai în picioare, să stai sau să te așezi. Există mai multe moduri în care puteți face acest lucru, pe care le voi discuta puțin mai târziu ...

Deci, de ce contează exercițiul?

Chiar ai nevoie să faci mișcare? Este chiar atât de important?

Ei bine, da. Știați că machiajul dvs. celular este influențat de exerciții? Cu cât celulele dvs. funcționează mai eficient, cu atât vă pot oferi mai multă energie prin creșterea funcției mitocondriale. Exercițiul vă face celulele să funcționeze mai eficient, permițându-le să producă mai multă energie.

Dar există multe alte motive pentru antrenament: pentru corp, minte și spirit.

  • Corp - te vei simți mai bine, mai energizat, îți vei crește capacitatea aerobă, vei dezvolta mai mult mușchi, vei reduce grăsimea corporală, în general, construind o figură mai slabă.
  • Minte - exercițiul vă curăță capul, făcându-vă să vă concentrați asupra momentului prezent, singurul moment care contează. Atunci când vă împingeți într-un mod solicitant fizic, trebuie să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână. Este o oportunitate de a lăsa să vă părăsească mintea toate celelalte îngrijorări, frici sau evenimente provocatoare de anxietate.
  • Spirit - când vă provocați fizic vă conectați la un scop mai mare, împingând credințele limitatoare trecute, aveți momente push-pull în care credeți că nu puteți, doar pentru a dovedi că puteți. Găsiți confort în inconfortabil și faceți mai mult decât credeați că puteți.

Dacă încă mai gândești, „Urăsc exercițiul”, să ne aruncăm în câteva moduri în care îți poți schimba gândurile, precum și sfaturi tactice și trucuri pentru a te ajuta să găsești o modalitate de a te bucura de exerciții pentru a te forma.

Uită-te la mentalitatea ta

Cum vorbești cu ceilalți sau cu tine însuți despre exerciții? Care sunt cuvintele pe care le folosești?

Sună ca ...

„Urăsc exercițiul”

„Nu mă pricep la mișcare”

„Exercițiul nu este distractiv”

„Mă tem de sala de sport”

„Nu slăbesc niciodată chiar și când mă antrenez, așa că de ce o fac?”

Atunci probabil că aș urî și exercițiile fizice.

Dar ce vrei cu adevărat? Să iubești exercițiile? Pentru a fi în formă? Să te iubești mai mult pe tine însuți? Să te simți încrezător în felul în care arăți? Să fii sănătos pentru anii următori?

Schimbați-vă narațiunea în jurul exercițiului.

Dezvoltarea unei mentalități sănătoase cu privire la unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru tine este crucială pentru a trece de la ură la exerciții iubitoare.

Scrieți și spuneți gânduri noi, cum ar fi ...

„Sunt recunoscător că corpul meu se poate mișca așa”

„Îmi place exercițiul”

„Sunt încântat de antrenament”

„Exersarea mă face să mă simt bine”

„Îl zdrobesc la sală”

Odată ce începeți să vă spuneți aceste tipuri de afirmații, veți începe să vă schimbați perspectiva. Veți crede ceea ce spuneți. Universul va funcționa pentru a vă alinia gândurile la experiența voastră. Veți observa că apar mai multe oportunități de a aduce mai multă mișcare în viața voastră.

Începe cu gândurile tale. Gândiți-vă pozitiv la exerciții și treceți la pasul următor (găsirea celui mai bun antrenament pentru dvs.) pentru a vă schimba perspectiva.

„Schimbă-ți gândurile și schimbă-ți lumea”

- Norman Vincent Peale

Pentru sfaturi tactice despre cum să trec de la „Urăsc exercițiul” la „Îmi place exercițiul” și chiar să slăbesc, citiți mai departe.

Pentru a nu urî exercițiul, este important să ...

Găsiți cel mai bun tip de antrenament pentru dvs.

Gândiți-vă la cele 30 de minute de pe banda de alergat/eliptică/stairmaster. Aceasta este o alegere pentru mulți oameni atunci când se gândesc să facă un antrenament. ... Pentru mulți oameni inculti. Nu vreau să spun că într-un mod jignitor, vreau să spun doar că sunt inculți în celelalte tipuri de antrenamente disponibile ... sau ce ar putea fi distractiv pentru ei.

Elaborarea eliberează endorfine. Endorfinele sunt substanțele chimice care ne simt bine, care ne oferă o recompensă în creierul nostru. Așadar, este posibil ca, dacă nu ați experimentat endorfine să se antreneze de mult timp (sau vreodată), nu veți avea un ciclu de recompensă care să lucreze în favoarea dvs.

Și asta este doar. Recompensa de la endorfine produse de activitatea fizică este crucială pentru a-ți crește dragostea pentru exerciții.

De exemplu, eram semi-consecvent cu antrenamentul pe cont propriu (fără clasă/antrenor). Adică, mă machiez sau căutam online propriile mele antrenamente. Unele zile m-am simțit ca banda de alergat, unele zile au fost yoga, iar alte zile au fost gantere.

Antrenamentelor mele le lipsea o structură clară sau stabilitate. Nu aveam un antrenor sau nimeni care să mă tragă la răspundere dacă am sărit peste un set sau nu m-am împins. M-am bazat pe mine însumi pentru a-mi găsi motivația și a completa antrenamentele, uneori sărind cu totul de la sală.

A existat un sentiment de realizare în a lucra și a existat un ciclu de recompensare, dar nu la fel de puternic pe cât există din lucrul astăzi.

Vezi, am găsit tipul perfect de antrenament pentru mine. Îmi place să ridic greutăți mari. Nimic altceva nu înlocuiește forța brută a unei curățări de putere sau a unei ghemuituri frontale. Mai ales când știu că mă îmbunătățesc. Pe măsură ce adaug mai multă greutate și mișc bara cu ușurință, mă simt puternic, puternic, realizat și capabil.

Mă face să mă simt ca un ticălos.

Cu toate acestea, găsirea acestui lucru a durat ani. Aș fi probabil într-o formă mult mai bună sau aș putea să ridic mult mai mult până acum dacă aș ști cât de mult mi-ar plăcea cu ani în urmă.

Gândiți-vă în acest fel, odată ce ați găsit o activitate care vă vorbește în moduri pe care nimeni nu le are, aceasta este lumina dvs. verde. Urmareste-l! Când simți un entuziasm de a merge la acea activitate, ți-ai găsit treaba.

Dar cum găsești acel antrenament perfect?

Pentru început, trebuie să luați măsuri. Ce te inspiră? Ce ai vrut mereu să încerci? Ce pare distractiv?

Dacă sala de gimnastică sună groaznic, ce zici de alpinism, drumeții sau înot?

Iată o listă pe care am pus-o împreună:

Cardio

Echilibru și flexibilitate

Forța și rezistența

Intensitate mare

Sună vreunul dintre acestea distractiv? Du-te și încearcă!

Dacă abia ați început, s-ar putea să întrebați ...

De ce se exercită atât de greu?

Luați în considerare faptul că este posibil să nu fi găsit ceva suficient de plăcut pentru a depăși „duritatea” antrenamentului. De asemenea, dacă tocmai începeți sau reporniți după o pauză lungă de la exerciții, corpul dvs. nu este obișnuit cu tulpina prin care o faceți. Vei fi dureros, dar asta dispare. Începeți încet, creșteți treptat intensitatea pentru a reduce șansele de antrenament excesiv sau de a vă răni.

Dacă urăști exercițiile, atunci când te hotărăști să te antrenezi, fă-l cel mai bun bang pentru dolarul tău

Sunt un mare credincios în găsirea unei activități care să funcționeze cu stilul tău de viață. Dar, dacă totuși urăști exercițiile, este posibil să nu vrei să faci exerciții pentru perioade lungi de timp. Dacă sunteți în căutarea unor rezultate rapide, alegeți un tip de antrenament care vă va duce la atingerea obiectivelor în cel mai eficient mod.

Multe săli de sport oferă aceste stiluri de cursuri. CrossFit se bazează pe aceste modele și le combină în moduri noi pentru a face fiecare clasă diferită.

Noile săli de sport apar, de asemenea, urmează acest format de greutate/HIIT/circuit. S-a dovedit că are succes pentru mulți oameni. Deci, dacă căutați cel mai eficient mod de a vă exercita în cel mai scurt timp pentru rezultate, acesta este cel mai bun pariu.

Pentru a obține cel mai bun bang pentru dolarul dvs., aveți un plan clar pentru antrenament.

Pentru a face acest lucru, puteți:

  • Notați-vă antrenamentul înainte de a merge la sală
  • Știți ce doriți să realizați mai presus de orice
  • Mergeți la o clasă preprogramată (de exemplu, CrossFit, Orange Theory, F45)
  • Angajează un antrenor care să facă toate acestea pentru tine

Îmbunătățește-ți sala de sport

Sala mea de sport este scumpă. Plătesc pentru un spațiu mare, echipament frumos și, cel mai important, un antrenor care ne conduce prin clasă în fiecare zi. Acestea oferă instrucțiuni și feedback, oferind în același timp recomandări personalizate pentru leziuni sau alte limitări.

Așa cum am menționat mai devreme, când m-am antrenat singur, mi-a plăcut, dar nu am fost niciodată la fel de consecvent sau disciplinat ca și eu astăzi. În timpul orelor mele de antrenament (CrossFit/fitness funcțional), telefoanele noastre sunt puse deoparte, acordăm o atenție deplină antrenorului și se concentrează complet asupra antrenamentului. Reducem la minimum distragerea atenției, facem munca cu tot efortul nostru și o realizăm.

S-ar putea să vă întrebați în continuare ...

De ce le place oamenilor să facă mișcare?

Este o serie de lucruri. Lovitura de dopamină a realizării a ceva ce nu ați făcut până acum, energia susținută pe tot parcursul zilei, cursa de endorfină, aparținând unei comunități, devenind mai puternică, simțindu-se, în general, ca un ticălos ... Este foarte individual.

Exercițiul este o formă de îngrijire de sine pentru mine. Este o modalitate pentru mine de a face ceva bun pentru mine pentru a începe ziua. Apoi, mă pot concentra pe asigurarea celorlalți la locul de muncă, acasă sau oriunde în viața mea.

Dacă opțiunile de mai sus nu au fost suficiente pentru a vă ajuta să vă schimbați melodia de la ură la exercițiul iubitor, iată strategiile alternative „când toate celelalte eșuează” pentru a slăbi.

Angajați un antrenor

Când ați încercat alte lucruri în trecut fără succes, ar putea fi momentul să angajați un antrenor personal de sănătate. Dacă vorbești cu un antrenor de sănătate, vei aprofunda ceea ce simți, cum gândești și te va ajuta să descoperi noi posibilități pe care nu le-ai văzut înainte.

Acesta este cel mai personalizat ajutor pe care îl puteți obține. Un antrenor te poate duce la niveluri noi și este adesea o opțiune excelentă pentru tine dacă urăști exercițiile fizice.

Dacă aș fi primit un antrenor la început, nu mi-ar fi trebuit ani de zile să aflu cum să încep, să găsesc un antrenament pe care îl iubesc, să îmi asum un angajament și să-mi construiesc obiceiurile sănătoase.

  • Un antrenor te inspiră și te menține la un standard mai înalt decât te ții singur.
  • Un antrenor îți va oferi o perspectivă pe care nu ai fi gândit-o niciodată singură.
  • Și, un antrenor va fi ghidul dvs. personal în călătoria dvs. de slăbire, sănătate și fitness.

Introduceți-vă pașii

Mersul vă ridică ritmul cardiac și este o modalitate bună de a vă stimula arderea caloriilor dacă încercați să slăbiți. Mersul pe jos 30 de minute pe zi poate arde 150 de calorii. Adică 1050 de calorii suplimentare pe săptămână sau peste 4000 pe lună. 1 lb = 3500 de calorii, deci, mergând 30 de minute pe zi, ai pierde aproximativ o lire/lună.

O modalitate bună de a pune acest lucru în practică este de a petrece 15 minute după fiecare masă pe jos. Trei mese pe zi înseamnă 45 de minute de mers pe jos. Prindeți audiobook-ul sau podcastul preferat și ieșiți afară. Dacă ți-e dor de o masă, nu mare, ai două ca rezervă.

Concentrați-vă pe dietă și nutriție.

A mânca corect este greu pentru mulți oameni. Voi fi sincer, mi-a fost greu și sunt încă câteva zile. Adică, când poți ajunge cu mașina la orice unitate la aproape orice oră a zilei și să comanzi orice vrei, este prea ușor! Cine nu ar opta pentru traseul ușor? înțeleg.

Întotdeauna vor exista tentații în jurul nostru, dar modul în care evităm să ne răsfățăm este să mâncăm sănătos chiar mai ușor decât opțiunile nesănătoase.

Știi ce mănânci mâine la micul dejun, prânz și cină?

Dacă nu, vă pregătiți o capcană. Ce se întâmplă de obicei când greva foamei? Îți petreci timpul făcându-ți o masă sănătoasă sau ajungi la primul lucru pe care îl poți găsi pentru a hrăni foamea?

Planificarea meselor și pregătirea din timp a ajutat atât de mulți oameni care, în mod normal, ar fi pradă tentațiilor gogoșarilor de la birou, colegului de serviciu cu prăjiturile de casă sau celebrele chifle de scorțișoară ale bunicii (ei bine, aș face probabil o excepție pentru celebrele chifle de scorțișoară, mai multe despre asta într-o secundă).

Faceți-vă timp pentru a planifica acest lucru, nu așteptați mâine.

Cei mai de succes preparatori de masă își pregătesc preparatele atunci când au timp și energie, de obicei duminică.

Iată cum merge:

  • Fă-ți un plan cu ceea ce vrei să mănânci.
  • Magazin alimentar, adunați toate ingredientele.
  • Configurați-vă bucătăria pentru a găti ușor. Iată cele mai bune instrumente pentru o pregătire rapidă, nedureroasă.
  • Curățați, tocați și gătiți în lot proteinele, carbohidrații inteligenți și legumele.
  • Porționați porțiile în containere.
  • Se pune la frigider pentru săptămâna ta.

Adevărul este că ești om și te vei bucura întotdeauna de deliciile delicioase. Este vorba despre găsirea unui echilibru între a vă bucura de acestea și a crea obiceiuri alimentare durabile pentru celelalte 90% din zi.

Dar a mânca sănătos nu înseamnă că trebuie să mergi totul sau nimic. Puteți avea în continuare pizza, înghețată, ciocolată sau orice vă place. Este vorba de a face acest lucru cu moderare.

Așadar, când bunica face chifle de scorțișoară, bucură-te de fiecare mușcătură.

Când ies să mănânc, mă concentrez mai mult pe cât mănânc pe baza indicațiilor de foame decât mâncarea pe care o comand. Aceasta înseamnă să mănânc până când sunt aproape sătul sau să nu mănânc din trecut, simțindu-mă plin. Dacă mănânci doar din când în când, cu siguranță este în regulă să folosești acest lucru ca moment pentru a te trata.

Deci, mănâncă pastele acelea, ia sticla de vin și, după ce ai făcut pașii, bucură-te de desertul acela. Din când în când nu va sparge banca de calorii.

Pentru a rezuma ...

  1. Verifică-ți mentalitatea în jurul exercițiului și schimbă-ți povestea
  2. Găsiți cel mai bun antrenament pentru dvs.
  3. Optează pentru un tip de exercițiu eficient
  4. Faceți upgrade la sala de sport la care mergeți
  5. Angajați un antrenor
  6. Mergeți 30 de minute pe zi
  7. Concentrați-vă pe consumul de alimente (nutriție)> antrenamente

Interacțiunile cititorului

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.

Bara laterală principală

Bună, sunt Shay, mă bucur că ai trecut pe aici! Ajut femeile profesionale să se elibereze de ciclul agonizant al dietei și al restricției alimentare și încep să se alimenteze corespunzător pentru a arăta și a se simți cât mai bine. Dacă sunteți nou aici, vă invit să începeți provocarea mea gratuită de 5 zile cu alimentația curată! Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a face sănătate și fitness cu stilul dvs. de viață ocupat, ați ajuns la locul potrivit. Citeste mai mult…

Alătură-te provocării de 5 zile pentru alimentația curată

În provocare, veți primi un plan de masă de 5 zile, rețete, o listă de produse alimentare și sfaturi bonus de sănătate și nutriție livrate zilnic.