Dacă lucrezi la un birou, știi exact ce simți să stai într-un scaun toată ziua, uitându-te la un computer.

subțire

Dacă te gândești că nu mă pot relaționa pentru că conduc o sală de sport. Te-ai înșela!

Am lucrat în domeniul investițiilor bancare timp de 5 ani lucrând cel puțin 12 ore pe zi!

Știu că până la ora 20:00 se rotește, probabil că ochii tăi lucrează ore suplimentare doar pentru a clipi. În acest moment, să te duci acasă și să stai pe canapea cu un loc de luat masa sună mai atrăgător decât să te duci la sală și să gătești.

Știm cât de agitat poate fi biroul - sute de e-mailuri, dezastre la imprimantă, întâlniri nesfârșite și termene limitate!

Permiteți-ne să vă lăsăm să pătrundem într-un mic secret ... ziua dvs. de muncă nu trebuie să vă facă să vă simțiți atât de lent! Urmați aceste trucuri la îndemână pentru a vă menține în formă, alert și energic pe tot parcursul zilei de lucru. Ceea ce va duce în cele din urmă la mai mult succes în muncă.

NU SALTAȚI DEJUNAREA

Micul dejun, alias Breaking The Fast, te va pregăti pentru ziua respectivă.

Scuza majorității oamenilor pentru a nu mânca micul dejun este ... . timpul.

Ei bine ... trezește-te mai devreme pentru a-ți da timp să mănânci un mic dejun sănătos. Creierul, corpul și metabolismul vă vor mulțumi!

Și nu, cafeaua nu este micul dejun. Nu vă puteți aștepta să performați la locul de muncă și la sală la un nivel ridicat dacă vă alimentați corpul cu cafea în loc de mâncare.

În adânc știi și tu asta.

Într-o lume perfectă, am fi cu toții capabili să rezistăm tentației de a amâna. Dacă tot nu poți să te ridici mai devreme, atunci măcar să ai un mic dejun gata, astfel încât să poți mânca din mers sau la birou. Puteți păstra la îndemână lucruri precum ouă fierte sau iaurt bogat în proteine ​​și ușor de mâncat la birou.

MUNCAȚI LA UN BURU DE STANDING

O mulțime de birouri în aceste zile au birouri în picioare, astfel încât să puteți sta pe picioare pe tot parcursul zilei în loc să stați 8 ore.

Profitați de acest timp în picioare pentru a face câteva repetări de genuflexiuni și așteptări! Crede-mă că nimeni nu se uită. Toți sunt prea ocupați cu alimentarea cu cafea.

PREPARE DE MÂNĂ PENTRU SĂPTĂMÂNĂ

Ai încredere în noi, luni dimineață îți vei mulțumi duminică seara! Luarea prânzului și a cinei la pachet și pregătită pentru săptămână îți ia o greutate mare de pe umeri. În plus, dacă există vreo modalitate de a ușura viața, faceți-o!

Dacă nu aveți mâncare pregătită, probabil că veți ajunge la snack bar. Briosele, bomboanele de ciocolată și cafeaua sunt mult mai atrăgătoare pentru acea salată. NU ți-e foame.

Cumpărăturile și gătitul acasă pot părea o bătaie de cap, dar de fapt vă economisiți timp și bani! Dacă vă pregătiți propriile mese, sunt mai puțini bani pe care trebuie să îi cheltuiți cumpărând prânzul și cina în fiecare săptămână.

Începeți să vă pregătiți toate mesele duminică, astfel încât să nu mai aveți de gătit de-a lungul săptămânii. Vedea? Mai mult timp și bani în buzunarul din spate!

BEA MULTA APA

Nu este un secret până acum că apa potabilă este esențială pentru a vă menține corpul hidratat. Bonus adăugat? Bând mai multă apă, de asemenea, vă crește puterea în sala de sport, reduce sentimentele de oboseală și ajută la reducerea rigidității și inflexibilității.

Nu uitați să vă umpleți sticla de apă!

FĂCȚI UNELE EXERCIȚII LA BIROUL DUMNEAVOASTRĂ

Antrenamentele izometrice (sau exercițiile staționale de antrenament de forță) sunt perfecte pentru a le face perfect la birou. Iată câteva exemple:

  • Scaun pivotant Abs: stai în picioare cu picioarele plutind deasupra solului. Țineți marginea biroului și folosiți miezul pentru a roti lateral în lateral pe scaun.
  • Umeri ridicați umerii: ridicați ambii umeri până la urechi și țineți-l timp de 5 secunde, relaxați-vă și repetați timp de 15 repetări.
  • Seat Squeeze: Strângeți gluteii și țineți apăsat timp de 5-10 secunde și eliberați. Repetați pentru rezultatele „maxime” ale gluteusului.
  • Namaste Arms: Așezați-vă în poziție verticală, cu picioarele plate pe podea. Aduceți palmele împreună în fața pieptului și împingeți mâinile împreună până când simțiți arsura. Țineți apăsat timp de 20 de secunde, eliberați și repetați.

S-ar putea să te simți puțin ciudat făcând asta la birou, dar hei, vrei să ai spatele și gâtul rupte ca toți ceilalți din birou?.

Uita-te in jurul tau. Dacă acei băieți sunt în formă, faceți ceea ce fac. Dar dacă nu arată și simt așa cum vrei, este timpul să faci ceva diferit.

Deci, iată-l. 5 sfaturi pentru a rămâne subțire în birou!