Instrumente pentru fire
Căutare
Afişa

alimente bogate în calorii, sănătoase și ușor de consumat

calorii

În general, nu am fost niciodată genul de persoană care să arunce multă mâncare în timpul zilei. Am avut întotdeauna cele trei mese și am mâncat destul de sănătos, dar dacă ar trebui să presupun, cred că rareori am depășit 2000 de calorii pe zi înainte de a începe să ridic.

Acum sunt bine în progresia liniară și, prin încercări și erori, am constatat că trebuie să mănânc peste 3000 de calorii pentru a continua să adaug greutate ghemuitului meu la fiecare antrenament.

Este greu. Să mănânc atât de multă mâncare nu mi se pare firesc. Deci, cum îl fac suportabil? Adăug nutella la sandvișurile mele cu alune. Mănânc înghețată la desert. Mănânc mult unt, brânză grasă și orice alte lucruri grase pe care le pot pune mâna. Pentru că pentru mine este o modalitate de a obține o mulțime de calorii fără a consuma o mulțime de alimente. Și ce este mai ușor să cobori dacă ești deja cam plin: o lingură de nutella sau o pungă cu nuci asortate și fructe uscate?

Problema este că nu mă simt deosebit de bine când arunc în mine o mulțime de grăsimi, zaharuri și uneori lucruri procesate care abia pot fi considerate alimente. Aș vrea să mănânc mâncare reală.


Care sunt unele alimente bune, care sunt pline de calorii, dar nu te umple prea mult și prea mult timp?

Chiar acum mănânc o mulțime de ouă la micul dejun cu pâine și unt adevărat. Și un castron cu iaurt bogat în proteine ​​pe lateral. La prânz s-ar putea să iau un shake de proteine ​​și câteva sandvișuri cu alune (cu nutella), iar la cină mănânc orez sau paste cu pui sau carne de vită.

LAUGH OUT LOUD. Aceasta este una dintre acele întrebări imposibile la care ne-am dori cu toții răspunsul. Pentru mine se reduce mai mult la ceea ce nu ar trebui să mănânc decât la ceea ce ar trebui - ceea ce mă face să mănânc mai mult din lucrurile mai bune, indiferent dacă vreau sau nu. Tăiați toate alimentele puternic procesate, zahărul, alcoolul și grăsimile trans. Apoi, aveți tot ce rămâne - care este adevărata mâncare. Grăsimile sunt în mod clar dense în calorii, dar nu conțin mult altceva - avem nevoie de micro nutrienți, mult potasiu, magneziu, vitamine și alte minerale care sunt cele mai bune sub formă de alimente. Advocado este o mâncare excelentă pentru a merge cu ouăle, adăugați la micul dejun pește gras, cum ar fi macrou. O mulțime de salată și legume proaspete te îngrămădesc doar o vreme și vei fi din nou flămând din nou. Laptele este excelent, mai ales dacă îl puteți găsi crud. Orezul, ovăzul, cartofii (dulci și albi), precum și nucile crude precum Macadamia/Pecan adaugă cu siguranță calorii suplimentare. Utilizați drojdie comestibilă care adaugă proteine ​​Vit B și varză murată crudă, care este un bun biotic pro și foarte bogat în vitamina C.

Nu sunt nutriționist, așa că ia ce spun cu un praf de sare, este doar părerea mea.

Acesta este genul de sfaturi pe care le căutam. Shakes este o idee grozavă. Ulei de măsline și pe ouă. Poți mânca prea multă grăsime din uleiul de măsline/untul de nuci până când devine nesănătos?


păstrați rețetele calorii bune și creative, care vin!

Mulțumesc și pentru celelalte răspunsuri

Grăsimile enumerate în acest fir (nuci, pește, semințe, ulei de măsline etc.) sunt grăsimi mononesaturate sau polinesaturate. Acestea, în mare parte, sunt considerate a fi în întregime sănătoase și au demonstrat chiar beneficii ale colesterolului. Pentru grăsimile de acest fel, punctul „nesănătos” vine în exces. Desigur, este același lucru cu majoritatea surselor de calorii. Alte surse de calorii care vă sunt disponibile dacă vă urmăriți colesterolul pentru a vă asigura că nu sunteți predispuși la efectele negative ale grăsimilor saturate sunt slănina. Nu-mi pasă cât de plin ești, poți să beți slănina. La naiba, dacă nu răspunzi cu adevărat negativ în ceea ce privește panoul lipidic, nici măcar nu gătești toată grăsimea. Slănina tăiată groasă cu câteva grăsimi rămase în continuare este un cadou caloric de la zei. Adăugați brânză în ouă. Gătește-ți ouăle în grăsimea de slănină (de altfel, există lucruri numite protecții împotriva stropirii pentru a menține blatul curat al aragazului). Adăugați fructe în iaurt, adăugați sau sirop de miere în iaurt. Adăugați ulei de măsline în paste. Adăugați brânză parmezană la paste. Ai fi surprins de câte calorii poate conține sosul de roșii.

Acest lucru ar putea părea ridicol pentru tine, dar trebuie doar să te gândești ca un fatass. Sunt foarte bun la asta. Declinare de responsabilitate: NICIODATĂ nu mergeți la porc întreg la început când vine vorba de creșterea în greutate. Începeți întotdeauna conservator și lucrați de la întreținere. Nu credeți că aveți nevoie de 5000 de calorii și apoi reduceți-o. Adăugați încet lucrurile până când obțineți creșterea în greutate dorită. Folosiți o măsurătoare cu bandă pentru a vă urmări talia și, dacă urcă rapid, mergeți prea tare. Am pus asta aici, deoarece dacă urmați acest sfat, puteți înghesui multe calorii.

Mă ucideți. Am trecut recent de la 240 -> 200 lbs.

În prezent mănânc 2800-3000 de calorii pe zi, peste 5 mese și nu consum mai mult de 92g de grăsime în orice zi. Am urmat o dietă inversă de aproximativ 8 săptămâni după o reducere de 26 de săptămâni. Eu dori Am avut luxul de a mânca cât am vrut unt de arahide. Îngrășăm foarte ușor, pentru că pot sparge 5000-6000 de calorii pe zi de parcă nu ar fi nimic.

Mi se pare că trebuie doar să vă antrenați intestinul la fel de serios pe cât vă antrenați ghemuitul. Și acest lucru este sincer teribil de ușor și ar trebui să fie foarte plăcut. Cred că s-ar putea să trebuiască doar să vă ajustați mentalitatea atunci când vine vorba de ceea ce este sănătos.
Dacă vă mențineți un corp sănătos și slab, vă antrenați cu bile și creșteți încet orele suplimentare, atunci multe dintre aceste noțiuni generale despre mâncarea sănătoasă v. mâncarea nedorită nu se aplică toate pentru tine. Adică să mănânci „niște” junk food, în fiecare zi, este probabil complet bine, dacă sunt adevărate următoarele:
mănânci aprox. 1g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală,
mănânci 30-35g de fibre pe zi
mănânci câteva porții de legume - am descoperit că, dacă le gătești, sunt mai ușor de transformat în intestin
obțineți suficiente proteine ​​de înaltă calitate (provenite de la animale: lapte, ouă, carne, pește) la fiecare masă, astfel încât să declanșați sinteza proteinelor musculare de fiecare dată când mâncați.
talia dvs. rămâne destul de îngustă - conform articolelor rezumate de Jordan, acest lucru înseamnă sub 40 inci pentru bărbații albi (presupun doar că sunteți voi). Dacă spui că este greu să mănânci 3000 de calorii, probabil că ai mult sub 40 de centimetri în talie.
spaționați-vă mesele la cel puțin 3 ore distanță

Aș spune că adăugarea unei a 4-a mese este cu siguranță o idee bună. 5 ar trebui, de asemenea, să fie gestionabil, deși va trebui să faceți o planificare. Singura avertisment pentru mai multe mese este dacă vor interfera cu somnul dvs., atunci nu este un compromis bun. Faceți oricât de multe mese puteți mânca, oricât de mari ar trebui să fie.

Linia de fund, trebuie să planificați aceste lucruri: pregătiți-vă mesele, economisiți timp, respectați-le!

De asemenea, nu sunt nutriționist.

Consider că următoarele sunt modalități ușoare (și unele ieftine) de a obține calorii n pe tot parcursul zilei.

1) Piure de cartofi instant
2) Orez instant
3) Înghețată Halo Top
4) Banane, fructe de padure, struguri
5) Cereale
6) Lapte și aproape orice produs lactat
7) Fasole, linte și aproape orice leguminoasă
8) Tortilla Mission Carb Control (pentru a obține fibra)
9) Tortilla regulată
10) Pâine integrală

Majoritatea caloriilor dvs. vor proveni din carbohidrați, astfel încât alimentele bogate în calorii „sănătoase” devin dificile. Când grăsimile sunt menținute, volumul de alimente pentru a atinge un nivel ridicat de calorii (> 2500) devine din ce în ce mai dificil, dar se poate face cu siguranță. Grăsimile sunt mult mai ușor de obținut și nu necesită o listă extinsă. Sper că acest lucru vă ajută!

SLOW COOKER (cele mai mari ovale sunt cele mai bune) cu un distanțier de 1 "pentru fund
4 ore înălțime/10 ore scăzută pentru toate acestea cu 1c apă

- TOATĂ GĂINA
- Orice friptură, umăr de porc, carne de vită etc.
- piept de curcan

RICER COOKER
- Mod ușor de a face orez brun în volum.

GRĂTAR
- Pui Spatchcock (tăiați-ne coloana vertebrală cu bucăți de bucătărie despicate, care necesită tăieturi minore) Mă duc cu flacără scăzută timp de 90 de minute pentru a evita flăcările.
- Burgeri. o mulțime de burgeri de jumătate de kilogram
- Somon în barca de folie. mult mai puțin de gătit decât puiul, dar YMMV