Cel mai bun exercițiu de făcut pentru persoanele cu afecțiuni cardiace, angină și hipertensiune arterială.

sănătatea

Exercițiul regulat atunci când aveți boli de inimă este important, deoarece activitatea fizică este bună pentru inimă și circulație, vă poate întări mușchii inimii și vă ajută să gestionați tensiunea arterială și nivelul colesterolului.

Cercetările au arătat că activitatea fizică regulată poate, de asemenea, accelera recuperarea după un atac de cord și poate ajuta, de asemenea, la prevenirea agravării simptomelor dacă aveți deja boli de inimă sau un factor de risc, cum ar fi hipertensiunea arterială.

Dar cât de mult exercițiu este sigur de luat, ce tip, sunt riscurile lor de luat în considerare și cum începeți? Investim:

Beneficiile exercitării pentru sănătatea inimii

Exercițiile fizice pot ajuta bolile de inimă în următoarele moduri:

  • Exercițiile fizice scad tensiunea arterială, reducând tensiunea asupra inimii.
  • Exercitiile fizice cresc colesterolul HDL bun care transporta grasimile departe de artere si inapoi in ficat pentru procesare.
  • Exercițiile fizice pot reduce nivelurile de colesterol LDL rău, care pot forma depozite grase în artere și pot contribui la boli de inimă.
  • Exercitiile fizice imbunatatesc circulatia prin prevenirea cheagurilor de sange care pot duce la infarct si accident vascular cerebral.
  • Exercițiul fizic crește pierderea de grăsime, ajută la scăderea în greutate și crește masa musculară.

❤️ Exercițiul fizic regulat reduce, de asemenea, stresul prin eliberarea hormonilor de simț bine numiți endorfine, în timp ce stresul și anxietatea pot crește tensiunea arterială și recuperarea lentă după un atac de cord.

Cât de mult exercițiu ar trebui să faceți?

Dacă aveți probleme cardiace, ar trebui să vă propuneți să vă exercitați 150 de minute de activitate de intensitate moderată în fiecare săptămână. Cel mai bine este să împărțiți acest lucru pe șapte zile și îl puteți împărți în bucăți ușoare - de exemplu, o plimbare de 10 minute de la și de la stația de autobuz până la locul de muncă.

Dacă aveți probleme cardiace, urmăriți să faceți mișcare pentru 150 de minute de activitate de intensitate moderată în fiecare săptămână.

De asemenea, ar trebui să vă propuneți să faceți exerciții care vă întăresc mușchii și de două ori pe săptămână. Aceasta este suma țintă, așa că nu începeți cu aceasta dacă nu ați făcut mișcare înainte. Chiar și câteva minute sunt mai bune decât nimic. Puteți acumula treptat timpul pe care îl petreceți.

Cel mai bun exercițiu pentru sănătatea inimii

Cel mai bun exercițiu pentru inima ta este activitatea aerobă. Orice exercițiu care te face să te simți puțin fără respirație contează; tot ar trebui să poți vorbi, dar să nu cânți în timpul exercițiilor. Înotul, mersul plin de viață, alergarea, mersul cu bicicleta, dansul sunt toate tipurile de activități aerobice.

Exercițiul de întărire a mușchilor înseamnă orice lucru care funcționează grupuri mari de mușchi, cum ar fi picioarele, brațele și umerii, de exemplu săparea grădinii, transportarea cumpărăturilor sau urcarea scărilor.

Exerciții fizice și dietă

Important este să combinați exercițiile fizice cu o dietă echilibrată, incluzând următoarele grupe cheie de alimente:

  • Proteină
  • Glucidele
  • Grasime nesaturata
  • Fibră
  • Legume
  • Fructe

Cum să vă exercitați dacă aveți probleme cardiace

Pentru ca exercițiile fizice să fie eficiente, trebuie să vă ridice bătăile inimii. În timp ce pentru populația generală acest lucru este un lucru bun, persoanele cu probleme cardiace trebuie să aibă grijă să nu pună inima sub prea multă presiune. Pentru a începe, încercați următoarele:

✔️ Pentru a minimiza orice tensiune pe inima ta, începe încet, crește la un ritm maxim și apoi încetinește înainte de sfârșitul sesiunii. Mențineți o intensitate moderată, astfel încât să puteți vorbi în timp ce vă exercitați.

✔️ Încălziți-vă întotdeauna la începutul unei sesiuni și luați timp să vă răcoriți la sfârșit cu câteva întinderi simple.

✔️ Dacă vă exercitați în mod regulat, vă va face mai sănătos. Nu vă lăsați păcăliți să credeți că trebuie să vedeți pierderea în greutate. Multe dintre beneficiile exercițiilor fizice nu sunt legate de pierderea în greutate.

✔️ Veți începe rapid să observați că vă simțiți mai în formă și că puteți merge mai ușor pe scări și dealuri sau puteți merge puțin mai departe decât înainte.

Riscurile pentru sănătatea inimii și exercițiile fizice

Persoanele cu probleme cardiace trebuie să se adreseze întotdeauna medicului sau specialistului în inimă înainte de a începe orice program de exerciții.

Majoritatea oamenilor pot face exerciții fizice regulate la un nivel care îi avantajează. Pentru început, aceasta poate însemna o plimbare zilnică de cinci minute și apoi construirea acesteia cu cinci minute în fiecare săptămână.

Dacă este necesar, medicul dumneavoastră vă poate trimite pentru un test de exercițiu ECG (electrocardiogramă) pe o mașină de alergat sau o bicicletă pentru a afla cât de multă activitate este sigură pentru dvs.

• Infarct sau operație cardiacă

Dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală pe inimă, este posibil să puteți participa la un program de reabilitare cardiacă care va stabili un nivel sigur pentru exerciții fizice.

• Dureri toracice (angină)

Încercați să faceți exerciții fizice în mod regulat, dar aveți grijă de activitatea aleasă nu vă provoacă dureri în piept și nu vă face să vă respirați prea mult. Mersul pe jos este o activitate bună. Începeți încet și creșteți distanța și viteza doar atunci când vă puteți gestiona confortabil mersul pe jos. Nu faceți mișcare după o masă grea sau pe vreme rece. Luați spray-ul sau comprimatele cu dvs. când faceți mișcare.

• Insuficienta cardiaca

Dacă aveți insuficiență cardiacă, astfel încât inima să nu vă pompeze la fel de bine, medicul dumneavoastră vă poate spune să limitați activitatea dacă exercițiul vă oferă palpitații sau aveți alte afecțiuni cardiace, cum ar fi o valvă cardiacă îngustată. Începeți încet și creșteți doar atunci când vă simțiți confortabil la nivelul dvs. existent. Opriți-vă dacă umflarea gleznei și respirația sunt mai mult decât de obicei.

• Tensiune arterială crescută

Încercați să faceți exerciții fizice în mod regulat, dar evitați exercițiile intense, cum ar fi sportul competitiv și greutatea ridicată, dacă tensiunea arterială nu este bine controlată. Activități viguroase precum acestea pot provoca o creștere bruscă bruscă a tensiunii arteriale, care ar putea fi periculoasă.

Exercițiu pentru a evita sănătatea inimii

British Heart Foundation vă recomandă să evitați următoarele tipuri de exerciții fizice dacă aveți o afecțiune cardiacă.

  • Activități intense, cum ar fi greutăți, presări și ridicări grele sau săpături.
  • Orice exercițiu care cauzează dureri în piept sau implică ridicarea rapidă de pe podea.

Ajutor și sprijin suplimentar

Pentru ajutor suplimentar și sprijin pentru sănătatea inimii, încercați următoarele resurse:

  • British Heart Foundation: finanțează cercetarea pentru a menține inimile bătând și sângele curgând.
  • Cardiomiopatia: pentru informații despre toate aspectele cardiomiopatiei.
  • Asocierea tensiunii arteriale: organizație caritabilă dedicată scăderii tensiunii arteriale.

  •