nutriție

Ianuarie este Luna națională de conștientizare a tiroidei. Se estimează că aproximativ 20 de milioane de americani suferă de o tulburare tiroidiană, deși peste jumătate nici măcar nu o cunosc. Pentru a îmbunătăți atât prevenirea, cât și diagnosticul, este important să știm cum influențează nutriția și stilul de viață asupra sănătății tiroidei, precum și simptomele disfuncției tiroidiene. Bonus: vom acoperi, de asemenea, modul în care remediile pentru stilul de viață (cum ar fi o dietă sănătoasă!) Pot ajuta la vindecare.

Ce este tiroida și ce face?

Tiroida este o glandă mică la baza gâtului, chiar sub mărul lui Adam. Deși de dimensiuni reduse, joacă un rol extrem de important în organism, reglând hormonii care influențează alte organe, inclusiv creierul, inima, ficatul, rinichii și pielea.

Funcția tiroidiană este puternic dependentă de nutrienți, astfel încât cauza principală a dezechilibrului este adesea nutriția sau stilul de viață.

Tulburările tiroidei includ hipotiroidismul (subactiv), hipertiroidismul (hiperactiv), boala Hashimoto, boala Graves și altele, dar cel mai frecvent este hipotiroidismul - o afecțiune în care glanda tiroidă nu produce suficient hormon tiroidian.

Hipotiroidism

Fără suficient hormon tiroidian, corpul încetinește literalmente. Simptomele includ oboseala cronică, temperatura corporală scăzută și incapacitatea de a tolera frigul, creșterea ușoară în greutate, pierderea poftei de mâncare, slăbiciune și crampe musculare, căderea părului, probleme de fertilitate, infecții recurente, depresie și dificultăți de concentrare.

(Pe de altă parte, simptomele hipertiroidismului - tiroida hiperactivă - includ nervozitate și anxietate, probleme de somn, inimă accelerată, scădere în greutate și transpirație excesivă.)

Simptomele unui dezechilibru tiroidian pot fi subtile și se dezvoltă lent, dar în timp devin mai severe.

Hipotiroidismul afectează cel mai frecvent femeile fertile și vârsta mijlocie. Este detectat printr-un test de sânge și este tratat de obicei cu o tabletă de hormon tiroidian sintetic zilnic.

Hipotiroidism și boala Hashimoto

Una dintre cele mai frecvente cauze ale hipotiroidismului este boala Hashimoto - o boală autoimună în care organismul devine alergic la hormonul tiroidian și apoi produce anticorpi împotriva propriului său țesut tiroidian. Hashimoto poate fi cauzat de stres cronic, deficiențe de nutrienți și toxicitate de metale grele și alți contaminanți ai mediului (vezi mai jos).

Tiroida este intim afectată de nutriția, stilul nostru de viață și de expunerea la toxinele din mediu. În mod specific, funcția tiroidiană poate fi afectată de o dietă slabă, reziduuri de pesticide, apă fluorurată, exerciții de anduranță și consum de alcool.

Remediile nutriționale și de viață pentru vindecarea tiroidei

În general, menținerea unei diete bogate în nutrienți, un program de exerciții fizice moderate, un somn de calitate și un control bun al stresului vă pot ajuta să vă mențineți tiroida sănătoasă și funcțională.

Iată câteva sfaturi pentru menținerea unui stil de viață sănătos pentru a susține sănătatea tiroidei (și în general!)

Mănâncă-ți legumele! Scopul pentru jumătate din farfurie în fiecare masă să fie legume și fructe (totuși, mai ales legume). Iată câteva dintre rețetele noastre preferate vegetariene și rețetele de smoothie verde și, de asemenea, vă împărtășim o mulțime de idei de rețete cu conținut mare de legume pe panourile noastre Pinterest, dacă sunteți interesat.

Evitați alimentele procesate și rafinate, cum ar fi cele făcute din făină albă și zahăr (vorbim despre prăjituri, prăjituri, pâine, cereale etc.).

Concentrați-vă pe grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de cocos, avocado (și uleiul de avocado), lactatele organice din lapte integral, peștele gras prins în mod durabil etc.

Incorporează alimente bogate în iod în dieta ta. Iodul este adăugat în mod obișnuit în sarea de masă și se găsește în mod natural în alge marine, granule de varză, pești capturați sălbatici, lactate și ouă crescute în pășuni.

Susțineți-vă sănătatea intestinelor consumând alimente bogate în probiotice și prebiotice și/sau luând un supliment zilnic de probiotice. Sănătatea intestinală slabă împiedică absorbția nutrienților, ceea ce poate duce la deficiențe de nutrienți și răspunsuri autoimune care afectează tiroida.

Alegeți alimente organice - expunerea la reziduurile de pesticide din produsele convenționale a fost legată de impactul negativ asupra sănătății tiroidei.

Mențineți exerciții moderate regulate, cum ar fi mersul pe jos (vizăm 10.000 de pași în majoritatea zilelor săptămânii - iată de ce), yoga, ciclism etc.

Prioritizează somnul. Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte - citiți mai multe despre un somn sănătos și despre modul în care acesta vă afectează sănătatea generală.

Gestionați nivelurile de stres cu ajutorul medicamentelor care elimină stresul natural, cum ar fi: exerciții fizice moderate regulate, somn de calitate, meditație, jurnalizare, bucurarea timpului ca parte a unei comunități de susținere și alte activități relaxante de auto-îngrijire.

Reduceți expunerea la toxinele din mediu. Toxicitatea din reziduurile de pesticide din alimentele neorganice sau din substanțele chimice din produsele de curățat, produsele de înfrumusețare și de îngrijire personală și materialele de acasă pot avea un impact negativ asupra funcției tiroidiene.

Un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată vă pot ajuta corpul să-și restabilească echilibrul natural. Deși tiroida cu funcționare scăzută este tratată în mod obișnuit cu înlocuirea hormonilor sintetici (și cu siguranță unii oameni necesită acest lucru pentru a atinge niveluri suficiente), liniile directoare de stil de viață sănătoase de mai sus pot ajuta la suplimentarea medicamentelor pentru a vă sprijini sănătatea tiroidei. Unii oameni găsesc succes pur și simplu din aceste modificări dietetice și de stil de viață, iar alții sunt capabili să le folosească pentru a reduce sau întrerupe medicația. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre nevoile dvs. specifice de sănătate și nu faceți niciodată o modificare a medicamentelor fără a vă consulta mai întâi medicul.

Mai multe sfaturi de sănătate pentru sănătatea tiroidei

În plus față de sfaturile de stil de viață de mai sus, câteva zone suplimentare de concentrare pentru vindecarea tiroidei sunt:

Testați pentru orice alergie sau intoleranță alimentară, care ar putea contribui la inflamația corpului dumneavoastră. Intoleranța la gluten, inclusiv boala celiacă, este mai frecventă la persoanele care au o altă boală autoimună.

Incorporați alimente bogate în seleniu și zinc, cum ar fi nuci de Brazilia, spanac, ton, sardine, carne de vită hrănită cu iarbă, semințe de in, ouă de pășune și ciuperci.

Limitați consumul de cofeină și alcool, ambele afectând nivelurile de stres, sănătatea intestinelor și, în cele din urmă, vindecarea tiroidei.

Filtrați apa de la robinet pentru a îndepărta fluorul și clorul, ambii blocând receptorii de iod din tiroidă. Aflați mai multe despre opțiunile de filtrare a apei în Ghidul nostru pentru casă sănătoasă.

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre orice problemă personală de sănătate, inclusiv despre problemele legate de sănătatea tiroidei.

SFAT DE PATRU BUNĂTATE

Păstrați-vă tiroida sănătoasă cu o dietă bogată în nutrienți, exerciții fizice moderate regulate și un stil de viață sănătos, care include somn și relaxare de calitate.