digestia

Problemele de digestie sunt o durere de rezolvat. Cine ar vrea să se trezească la constipație, arsuri la stomac sau chiar la reflux acid?

Există un remediu mai simplu de încercat dacă doriți cu adevărat să îmbunătățiți tiparele de somn neregulate din cauza indigestiei - ajustați-vă poziția de dormit!

Dormi pe partea stângă

În stânga, în stânga! Știați că dormind pe partea stângă poate promovează o mai bună coordonare între sistemul digestiv și GRAVITATE?

Este corect - intestinul subțire mută deșeurile în partea dreaptă pentru a se îndrepta către intestinul gros și apoi către colonul inferior din partea stângă. Acest lucru crește probabilitatea de a avea mișcarea intestinului primul lucru dimineața.

Cum să dormi pentru o digestie corectă

1. Ridică-ți capul

Ridicarea capului în timp ce dormi pe partea stângă poate îmbunătăți digestia pe timp de noapte. Studiile arată că această poziție ajută ameliorează arsurile la stomac deoarece sfincterul esofagian inferior (LES) - inelul muscular/supapa clapetei care controlează aportul de alimente din stomac din esofag - este menținut peste nivelul acidului gastric. În caz de reflux, acidul trebuie să se întoarcă repede la stomac din cauza atracției gravitaționale.

Amintiți-vă că, oricare ar fi cazul, este obligatoriu să vă mențineți gâtul și coloana vertebrală într-un poziție neutră. În mod ideal, ai vrea o pernă de pluș și de susținere care vă poate oferi confort și sprijin simultan.

IMAGINE: Aliniere corectă a coloanei vertebrale pe o pernă de susținere

2. Adăugați o pernă între genunchi pentru a împiedica scufundarea secțiunii medii

Dacă numărul 1 încă nu face truc, încercați să pregătiți o pernă cu genunchii. Orice disconfort resimțit poate proveni dintr-o coloană vertebrală nealiniată sau un gât tensionat atunci când vă îndoiți genunchii în această poziție. Așezarea unei perne între ele ar putea preveni disconfortul și menține coloana vertebrală într-o poziție neutră.

IMAGINE: Plasarea unei perne între genunchi pentru o mai bună aliniere a coloanei vertebrale

3. Nu mâncați mese mari cu TREI ore înainte de a dormi

Familiarizați-vă cu regula de trei ore. Acest lucru permite corpului tău să digere mâncarea cu suficient timp, astfel încât să nu te trezești cu un stomac zgomotos și dureros. De asemenea, suntem siguri că nimeni nu vrea să se simtă greață oricând noaptea târziu. Acordați-i sistemului digestiv timp pentru a-și face treaba de absorbție a nutrienților și eliminarea deșeurilor.

Așa că, atunci când este timpul să obțineți o amânare, continuați și încercați să vă îndreptați spre stânga - s-ar putea să vă faceți somnul puțin mai special în seara asta .