Contează caloriile? Iată elementele de bază despre calorii și cinci antrenamente de ardere a caloriilor pe care să le adăugați la antrenamentul săptămânal, deoarece dorim să vă ajutăm să vă atingeți obiectivele de slăbire.

caloriile

Se pare că fiecare blog de fitness pe care îl citiți în aceste zile menționează caloriile și susține câte calorii trebuie să consumați, să ardeți și să numărați.

"Calorie" devine un cuvânt familiar mai ales atunci când pierderea în greutate este punctul central. Adevărul este că faptele din jurul caloriilor pot fi uneori copleșitoare dacă nu ați aflat fundamentul a ceea ce înseamnă totul.

Deci, haideți să descompunem caloriile ... (psihologic și fizic)

Ce sunt caloriile?

O calorie măsoară cantitatea de energie pe care o ingerăm atunci când mâncăm alimente și băuturi. O calorie este o unitate de măsură. Măsoară energia. Energia se găsește în dieta noastră sub formă de macronutrienți: grăsimi, carbohidrați și proteine. 🐟🍞🥩

Pentru a trăi și a rămâne sănătoși, avem nevoie de această energie vitală. Tot ceea ce facem depinde de energia care vine sub formă de calorii. Băuturile pe care le bem și mâncarea pe care o consumăm devine combustibilul care ne determină corpul să funcționeze. ⛽

Calorii de bună calitate față de calorii de slabă calitate

Avem nevoie de calorii pentru a funcționa. De unde obțineți caloriile este important, deoarece nu toate caloriile sunt sănătoase. Contează calitatea caloriilor pe care le consumi.

Caloriile de slabă calitate sunt considerate ca fiind băuturi răcoritoare, fast-food și alimente bogate în zahăr, printre multe. Caloriile slabe pot fi, de asemenea, considerate calorii goale. Caloriile de bună calitate sunt cele care vă oferă micronutrienți esențiali necesari pentru funcționarea sănătoasă a corpului. 💪

De exemplu. o bomboană mică și o portocală vor avea aceeași cantitate de calorii, iar acele calorii ar fi arse mai mult sau mai puțin la fel. Diferența este că portocala este plină de vitamine care vă hrănesc corpul și previn deficiențele, în timp ce bara de bomboane oferă doar energie. Teoretic, ai putea pierde în greutate dacă ai mânca junk food, dar ți-ai monitoriza caloriile, dar asta nu ar însemna că ai fi sănătos - s-ar putea să ai o greutate mai mică, dar ai invita deficiențe grave în corpul tău.

O persoană obișnuită care folosește exerciții fizice pentru sănătate ar trebui să evite cu siguranță caloriile goale și să se asigure că majoritatea caloriilor pe care le consumă vin cu micronutrienți (calorii dense în nutrienți), astfel încât să își maximizeze nivelul de sănătate și energie.

Calorii vs. Kilojoules

Caloriile și kilojulii sunt același lucru - ambii măsoară energia.

4,2 kJ = 1 calorie

Calorii de bază în macronutrienți

Glucidele au 4 calorii pe gram

Proteinele au 4 calorii pe gram

Grăsimea are 9 calorii pe gram

Deci de ex. o felie de pâine ar conține în jur de 15 g de carbohidrați, 3 g de proteine ​​și 1 g de grăsime - oferindu-i în jur de 80 de calorii.

O lingură de ulei de măsline, pe de altă parte, vă oferă aproximativ 15g de grăsime, ceea ce înseamnă aproximativ 45 de calorii.

Înțelegerea defalcării alimentelor vă oferă, prin urmare, o idee mai bună despre aportul de calorii. Și înțelegerea aportului de calorii vă poate ajuta să vă monitorizați și să vă ajustați nutriția pentru a vă apropia de obiectivele dvs. de fitness.

Cum se ard caloriile?

Răspunsul la acest lucru implică înțelegerea metabolismului. Ce este metabolismul? Metabolismul explică modul în care corpul tău creează energie din alimente și modul în care corpul tău folosește această energie. Rata metabolică explică apoi cât de repede corpul tău arde aceste calorii pentru energie. Această creștere depinde de diverși factori, inclusiv de activitatea pe care o desfășurați, precum și de compoziția corpului și de sex.👨👩

De ce ar trebui să ardem calorii?

Energia neutilizată este stocată ca grăsime. Grăsimea din corpul dvs. nu numai că vă face să vă simțiți letargici și să nu vă încadrați în perechea preferată de blugi; dar duce și la complicații suplimentare pentru sănătate care pot provoca un șir de efecte negative care pot deveni ireversibile dacă nu sunt atent monitorizate și gestionate. În esență, dacă grăsimea este lăsată să persiste, riscul de boală cronică crește cu timpul.

Cât de mult afectează dieta ta echilibrul caloric?

Răspuns simplu: MULȚI! Dieta dvs. vă afectează în mod direct echilibrul caloric. Arderea caloriilor și aportul de calorii sunt direct legate de gestionarea greutății. Dieta dvs. vă poate afecta echilibrul caloric într-un mod negativ dacă consumați mai multe calorii decât ardeți. 🤔

Așadar, asigurându-vă că nu consumați în mod regulat alimente bogate în calorii vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire mai rapid și mai eficient. Cu toate acestea, dacă ardeți calorii ca un „șef de fitness” 😎, dar ieșiți la cină și luați în fiecare zi, mâncați pizza, cartofi prăjiți, hamburgeri, precum și produse de patiserie și altele, nu veți vezi rezultatele pierderii în greutate, deoarece aportul tău de calorii nu este echilibrat cu puterea de calorii.

Dacă aveți nevoie de niște îndrumări cu privire la pierderea, menținerea sau creșterea în greutate, descărcați ajutorul nostru Ghid onest pentru gestionarea greutății pentru sfaturi de specialitate care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate mai repede.

Care sunt cele mai bune antrenamente pentru a arde calorii?

Toate exercițiile sunt bune pentru tine. Simpla mișcare, mobilitate și întinderea regulată a mușchilor și articulațiilor pot aduce beneficii care durează o viață. Cu toate acestea, unele antrenamente ard calorii mai mult decât altele.

Urcă-ți echipamentul, ia un prosop pentru transpirație și o sticlă de apă pentru a rămâne hidratat ... iată o listă de antrenamente pe care să le incluzi în antrenamentul săptămânal pentru a obține greutatea de a-ți topi corpul ca o înghețată la soarele amiezii. 🌞🍦

Cinci antrenamente care ard calorii

1. Instruire pentru stimularea electro-musculară (EMS)

Ce este antrenamentul pentru stimularea electro-musculară

Antrenamentele EMS implică trimiterea de impulsuri electrice către mușchii dvs. pentru a recruta mai multe fibre musculare și a crește intensitatea unei rutine de antrenament de forță.

Aceasta devine o alegere populară printre mulți care caută o margine de tonifiere suplimentară pentru mușchii lor, dar poate fi, de asemenea, un antrenament excelent pentru arderea caloriilor, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile.

A Sesiune de 20 min de antrenament de stimulare electro-musculară poate arde până la 500 de calorii

2. Alergare

Acesta nu are nevoie de explicații, nu? Pune-te pe antrenori, întinde-te și continuă. Fie că este pe drum, în jurul parcului sau pe o bandă de alergat la sală, alergarea este una dintre cele mai bune modalități de a atrage mai mulți mușchi, inima și sistemul respirator simultan.

A 45 min până la 60 min alergare poate arde între 600-1000 de calorii, în funcție de ritm și înclinații.

3. Înot

La fel ca alergarea, acest antrenament se explică de la sine. Tot ce aveți nevoie este o piscină, costum de înot, poate o șapcă de înot și ochelari de protecție. Dar cât de mult trebuie să faceți înot pentru a arde câteva calorii care contează.

Guruul fitnessului, Tom Holland, spune:

„O persoană de 150 de kilograme va arde aproximativ 400 de calorii

în timpul unei înoturi de o oră într-un ritm moderat și

700 la unul puternic. "

În funcție de greutatea și ritmul actual din piscină, puteți arde 400-500 de calorii într-o Sesiune de înot 1 oră - 1,5 ore.

4. Antrenamentul cu greutăți

Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, deci creșterea masei musculare vă va ajuta să slăbiți.

Aici antrenamentul cu greutăți poate fi arma ta secretă pentru a arde mai multe calorii pe termen lung.

Cu antrenament cu greutati poți arde 200 de calorii pe oră dar cu cât dezvoltăm mai mult mușchi, cu atât ardem mai multă energie în repaus, astfel încât s-ar crește cheltuielile calorice chiar și după sesiunea de antrenament. Este ca un bonus! Da, ai auzit bine, arderea caloriilor continuă chiar și atunci când nu pompezi fierul respectiv.

5. Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)

Așa cum sugerează și numele, este intensitate mare, cu intervale între fiecare set. Deci, începutul unui antrenament HIIT ar arăta ca:

45 de secunde de sărituri în ghemuit

30 de secunde de odihnă

45 de secunde de alpiniști

30 de secunde de odihnă

45 de secunde de flotări

30 de secunde de odihnă

Consultați un antrenament HIIT bazat la domiciliu de la oamenii de știință din sport, pentru a menține caloriile care se topesc.

A 45 de minute HIIT sesiunea poate arde până la 540 de calorii.

Bazele pierderii în greutate

La sfârșitul zilei, este un joc input-output. Dacă mănânci mai mult decât îți miști corpul, te îngrași, deoarece energia consumată nu este folosită și stocată ca grăsime. Dacă vă mișcați mai mult decât mâncați, consumați energia consumată, precum și energia stocată și pierdeți în greutate. Dacă mănânci și te miști într-un raport echilibrat, atunci menții greutatea pe care ești.

Contează foarte mult și cu ceea ce îți hrănești corpul. Asigurându-vă că organismul dvs. are suficiente substanțe nutritive din alimentele pe care le consumați, vă veți asigura că corpul dvs. folosește ceea ce are pentru a avea cea mai bună capacitate.

Determinarea necesităților dvs. de calorii poate fi dificilă, iar exagerarea restricției de calorii poate afecta cât de bine arde corpul caloriile, ceea ce face dificilă gestionarea greutății - deci vorbiți întotdeauna cu un dietetician despre ceea ce ar funcționa cel mai bine.

Când primești Diet Fit test genetic efectuat, veți obține o consultație personală cu unul dintre dieteticienii noștri calificați din echipa noastră de wellness. De asemenea, genele dvs. vă pot predispune să vedeți rezultate mai bune atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Așadar, testarea genelor pentru nevoile dvs. nutriționale și un dietetician care să vă ghideze prin rapoarte vă poate ajuta să identificați alegerile dvs. pentru a vedea rezultatele mai devreme decât mai târziu.

Fiți la curent cu cele mai noi sfaturi, tendințe și sfaturi din partea echipei de wellness DNAfit. Abonați-vă la buletinul nostru săptămânal și vă vom trimite mai mult conținut util direct în căsuța de e-mail! Doar completați formularul de mai jos. 👇