multe

Dacă vrei să devii mai slab, dar nu vrei să fii găsit petrecând fiecare secundă de veghe pe care o ai în sala de gimnastică, este timpul să te uiți la câteva comenzi rapide pe care le poți lua pentru a-ți arde caloriile, astfel încât să îți poți distruge grăsimea corporală mai repede. Prea mulți bărbați caută modalități prin care pot reduce caloriile, dar, mai degrabă decât să adopte această abordare, concentrează-te pe ce poți face pentru a arde mai multe calorii, astfel încât procesul să fie mult mai puțin dureros. Să vă prezentăm 10 moduri excelente de a vă stimula arderea caloriilor și de a ne apropia de corpul pe care l-ați vizat.

Ia o ceașcă de ceai verde

Ceaiul verde oferă numeroase beneficii pentru sănătate și vă va determina să ardeți mai multe calorii zilnic. Această băutură este foarte bogată în conținut de antioxidanți și va ajuta la evitarea daunelor radicalilor liberi care ar putea duce la boli. Asigurați-vă că vă serviți ceaiul verde cu niște lămâie, mai degrabă decât cu zahăr adăugat, pentru a preveni adăugarea de calorii inutile.

Adăugați câțiva ardei iute

Adăugarea câtorva ardei iute la masă este o altă modalitate rapidă de a arde instantaneu mai multe calorii. Ardeii iute, precum și ardeii iute conțin capsaicină, ceea ce va face ca organismul să înceapă să cheltuiască mai multă energie ca căldură, crescând arderea totală de calorii. Dacă ardeiul iute nu este ceea ce vă place, atunci ardeiul iute va funcționa la fel.

Alimentează-ți mesele cu proteine

Una dintre cele mai rapide și mai ușoare modalități de a-ți stimula instantaneu metabolismul este să aduci pur și simplu mai multe proteine ​​în dieta ta. De fiecare dată când mâncați un aliment bogat în proteine, corpul va cheltui atât de multe calorii, pur și simplu descompunându-l, făcând din acesta un mod ideal de a vă crește instantaneu arderea zilnică de calorii.

Pentru fiecare 100 de calorii de proteine ​​pe care le consumați, veți câștiga doar aproximativ 75 din aceste calorii, astfel încât să puteți vedea cum s-ar putea adăuga cu ușurință.

Mai multe de la AskMen:

Adu-ți carbohidrații înapoi

Cei care urmează în prezent diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru perioade lungi de timp vor fi, de asemenea, expuși riscului unui metabolism lent. Aportul dvs. de carbohidrați este strâns legat de funcția glandei tiroide, astfel încât să nu mâncați suficient îi va scădea eficacitatea, încetinind arderea caloriilor. Începeți să adăugați niște carbohidrați sănătoși înapoi în dietă înainte și după antrenament, precum și în mesele care urmează. Veți fi mai puțin probabil să le stocați ca grăsime corporală și, prin urmare, veți observa o diferență dramatică.

Ridică-te și mișcă-te

Un alt mod ușor de a vă stimula arderea caloriilor este să vă ridicați și să vă mișcați mai mult. Așezarea pe perioade prelungite pe tot parcursul zilei va determina într-adevăr reducerea ratei metabolice și va reduce cantitatea totală de calorii arse. Încercați să setați un cronometru și să vă ridicați cel puțin o dată pe oră, dacă nu la fiecare 30 de minute, și să vă plimbați câteva minute. La sfârșitul zilei, acest lucru
ar putea adăuga până la 100-200 de calorii în plus și ar putea face o mare diferență în progresul dvs.

Coborâți și faceți 20

Efectuarea unor scurte perioade de exerciții de greutate corporală ori de câte ori aveți o secundă gratuită este o altă modalitate excelentă de a vă arde caloriile zilnice totale și de a vă întări mușchii. Din când în când, coborâți până la 20 de flotări, genuflexiuni cu greutate corporală, cranchi sau, dacă aveți un bar disponibil, trageți. De asemenea, vă veți energiza în acest proces.

A juca jocuri sportive

Sporturile stop-and-go sunt o modalitate excelentă de a vă revigora metabolismul și de a exploda rapid caloriile. Natura acestor sporturi imită cea a antrenamentelor la intervale, așa că participați la un joc de baschet, hochei, fotbal sau fotbal ori de câte ori timpul o permite. Ca un beneficiu suplimentar, vă veți spori și forța musculară și coordonarea jucând.

Prioritizează somnul

Cei care nu dorm suficient noaptea vor fi, de asemenea, expuși riscului de a suferi un metabolism lent. În plus, dormiți suficient vă va crește și toleranța la glucoză, astfel încât veți putea gestiona mult mai bine orice carbohidrați pe care îi consumați. Aceasta înseamnă că veți avea șanse mai mici de a suferi o creștere a grăsimii corporale.

Citiți mai degrabă decât să vă uitați la televizor

Așeza-te noaptea pentru a privi la televizor ore în șir este una dintre cele mai scăzute activități de ardere a caloriilor, așa că de ce să nu îți faci mai mult timp liber? În schimb, ia-ți un bine și citește ceva. Nu numai că îți vei îmbogăți mintea, dar citirea arde mult mai multe calorii, deoarece creierul rămâne activ metabolic vorbind. Întrucât elimină glucoza pură, acest lucru înseamnă că veți arde mai mulți carbohidrați pe care i-ați mâncat în timp ce citiți decât atunci când urmăriți talk-show-uri târziu.

Utilizați pauzele dietetice cu înțelepciune

Dacă urmezi o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru o perioadă lungă de timp, vei reduce, de asemenea, semnificativ arderea totală zilnică de calorii. Pentru a ajuta la depășirea acestui lucru, astfel încât să puteți arde calorii mai repede, implementați pauze de dietă la fiecare patru până la șase săptămâni în timp ce participați la program. Două zile de consum mai bogat în calorii vă vor ajuta imediat să inversați metabolismul lent care rezultă și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în total.