calea
Clienții tăi se plictisesc de sesiuni interminabile de alergare, cicluri staționare sau numărarea pașilor Stairmaster? Sau poate că sunt atât de fixe asupra numărului de calorii pe care le ard în timpul sesiunilor de cardio de 30 de minute, încât neglijează restul de 23,5 ore din ziua de veghe? Dacă da, le puteți asocia antrenamentele de formare a rezistenței cu modalitatea NEAT de a obține o stare de bine.

Efectul termogen al NEAT

Cheltuielile de energie asociate cu mișcarea spontană sunt denumite Termogeneza activității fără exerciții (NEAT). Potrivit Comisiei termice IUPS, termogeneza este definită ca „producția de căldură datorată transformării energiei metabolice prin procese care nu implică contracția mușchilor scheletici”. Pur și simplu, acest lucru se traduce prin faptul că organismul funcționează mai inteligent pe tot parcursul zilei, rezultând în utilizarea țesutului adipos maro - un rezultat dorit pentru activitatea metabolică.

Potrivit dr. James Levine, om de știință din Clinica Mayo, care a descris pentru prima dată fenomenul NEAT, cheltuielile sale de energie pot varia cu până la 2.000 de calorii pe zi, în funcție de genetica, statura și construcția cuiva. Au fost multe cercetări în acest domeniu, deoarece tulburările legate de obezitate, cum ar fi diabetul, își continuă creșterea până la proporții epidemice. Oamenii de știință și fiziologii de exerciții fizice sunt deopotrivă de acord că indivizii care se luptă cu greutatea lor pot folosi NEAT ca un instrument practic ușor de executat. Împreună cu accentul pus pe efectul metabolic al alegerilor noastre alimentare, NEAT devine și mai semnificativ.

Corpul este un verb

Indiferent dacă suntem activi sau sedentari, corpurile noastre folosesc constant energia. Cheltuielile totale de energie zilnice (TEE) reprezintă cantitatea netă de energie utilizată de organism pentru a menține funcțiile de bază, cum ar fi respirația și mișcările de bază. Această valoare este determinată prin evaluarea a trei parametri: rata metabolică bazală, efectul termic al alimentelor (modul în care organismul digeră ceea ce consumă) și energia cheltuită pentru activitatea fizică.

În plus, această valoare totală reflectă alți factori precum vârsta, compoziția corpului, starea tiroidei, medicamentele și chiar temperatura corpului. O formă mai mare a corpului necesită mai multă energie pentru mișcare; Din păcate, indivizii supraponderali au tendința de a nu profita de acest beneficiu datorită tendinței spre stiluri de viață mai sedentare decât omologii lor mai slabi. Cercetările au arătat că persoanele slabe stau, merg și se agită mult mai mult în timpul zilei, adunând o cheltuială suplimentară de 350 de calorii.

Doza zilnică simplă se adaugă

Așa cum ne-am aștepta, NEAT corespunde cheltuielilor de energie asociate cu ADL (Activitățile vieții zilnice). Aceasta este în contrast cu termogeneza activității de exercițiu, care se referă la energia necesară pentru a se angaja în orice tip de exercițiu intenționat (fitness, alergare, schi etc.). În timp ce acesta din urmă pune un consum mai mare de energie (calorii arse) asupra corpului, este uimitor cât de mult este ars pur și simplu efectuând mișcări NEAT. „Este nevoie de energie - calorii - pentru a mișca chiar și cel mai mic mușchi”, explică fiziologul de exerciții Polly de Mille, RN, directorul Centrului de performanță sportivă Tisch de la Spitalul de chirurgie specială din New York City. „De exemplu, arzi aproximativ 1,5 calorii pe minut doar culcat în timp ce corpul tău își îndeplinește funcțiile de bază”. Pe măsură ce corpul mediu trece de la o poziție orizontală la așezat pe un scaun, se vor arde cu 25% mai multe calorii.

Concentrându-ne pe creșterea mișcării ambulatorii regulate - strămoșii noștri vânător și culegător nu au avut de ales decât mișcare de-a lungul vieții - pot fi utilizate 2.000 de calorii suplimentare fără a pune vreodată piciorul în sala de sport. În comparație cu o oră petrecută într-un ciclu staționar, care arde de obicei 300-400 de calorii, acest lucru pare a fi un efort foarte util!

Idei NEAT pentru non-sportivi

Chiar dacă un client se luptă să fie activ intenționat - din cauza constrângerilor de timp sau a problemelor de sănătate - există multe modalități prin care îl puteți încuraja și ajuta să-și mărească arderea calorică zilnică.

Cel mai simplu mod de a cheltui energie este să treci chiar pe lângă lift și să găsești cea mai apropiată scară. Acest lucru poate fi realizat la biroul clientului, la centrul comercial sau la ușa din față, dacă locuiește deasupra etajului întâi. Dacă lunga sa zi de muncă este petrecută la un birou, sugerați-i să întrebați Departamentul de Resurse Umane al companiei dacă oferă opțiunea de a utiliza un birou cu înălțime variabilă. În timp ce numărul de calorii consumate în picioare la birou versus ședere nu este extraordinar, există o șansă mult mai mare de a vă deplasa în jurul biroului dacă unul este deja vertical, spre deosebire de relaxat într-un scaun pivotant confortabil. O altă sugestie excelentă este de a limita e-mailurile către colegii de muncă în favoarea mersului pe birourile lor pentru a transmite mesajul.

Uneori este necesar să ajutăm un client să gândească în afara casetei. Dacă slujba lui tinde spre varietatea plictisitoare, care scade numărul, ar putea alege să rupă monotonia zilei sale de muncă cu excursii periodice. Luând o pauză de cafea la cel de-al doilea cel mai apropiat Starbuck în locul celui adiacent biroului sau mergând cu un coleg la un restaurant local pentru prânz, mai degrabă decât să luăm masa la biroul propriu, puteți menține circulația sângelui, mintea activă și consumul de energie ridicat.

Dacă achiziționarea produselor alimentare este pe agenda clientului, reamintiți-i că poate merge pe jos, merge cu bicicleta sau merge cu mașina la magazin și căuta pe culoare. Cu excepția situațiilor de urgență sau a condițiilor meteorologice severe, nu există într-adevăr niciun motiv pentru a utiliza în mod regulat serviciile de livrare a cumpărăturilor.

În mod similar, deși este adesea mai ușor să angajați profesioniști pentru a efectua treburi precum menaj, curățare și întreținerea gazonului, îngrijirea casei și a împrejurimilor este o modalitate pozitivă și productivă de a arde calorii. De la maturare și aspirare până la plivirea grădinii, mișcarea de bază nu este numai bună pentru un corp sănătos, ci susține și sănătatea mintală. Odată ce obișnuiești să faci mișcări regulate, să rămâi așezat o perioadă lungă de timp se simte nefiresc.

Mergeți la Wellness la locul de muncă

Nu fiecare angajat de la o sală de sport se definește pe sine ca un antrenor avid. Există mulți indivizi „din culise” la centrul meu comunitar care contribuie la menținerea funcțională a departamentului nostru de fitness: cei din biroul nostru de afaceri, departamentul de salarizare, marketing/management și menaj, pentru a numi doar câțiva.

Luați în considerare lucrul în tandem cu Departamentul Resurse Umane pentru a iniția o provocare NEAT. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca încercarea de a parcurge 10.000 de pași pe zi în valoare de 10 zile consecutive, numărul promovat de S.U.A. Departamentul sănătații. Angajații care îndeplinesc sau depășesc obiectivul pot fi recompensați cu un pedometru sau cu o sesiune gratuită de antrenament personal.

Cu cât sunt mai multe activități NEAT în care se angajează indivizi sedentari în fiecare zi, cu atât sunt arse mai multe calorii, facilitând controlul greutății și îmbunătățind starea generală de sănătate, potrivit cercetărilor publicate în iunie 2018 în Jurnalul de Exerciții, Nutriție și Biochimie. Dacă unul este deja activ, cum ar fi un client sau un participant la exerciții de grup, încorporarea mișcărilor simple NEAT se va adăuga la beneficiile pe care le obțin deja!