Una dintre provocările practice care vine odată cu pierderea în greutate este aceea că consumul cu un deficit caloric va duce aproape neapărat la senzația de foame la un moment dat. Acest fir este pentru cei dintre voi care au simțit foamea în timp ce urmăreau pierderea în greutate și au găsit strategii pentru a-l ține sub control și a vă feri de spele. Ce a funcționat pentru tine?

tabără

Distribuiți linkul

A fost util să mă conving că foamea este senzația de a pierde grăsime. Și celălalt lucru este să accepți faptul că e OK să simți foamea.

Am avut un coleg de-al meu care a avut succes cu pierderea de grăsime. Scăzuse ca 15 kg, iar rezultatele începeau să se arate. M-a căutat ca guru al lucrurilor legate de fitness și m-a întrebat

"Hei omule, ce mănânci ca să nu-ți fie foame tot timpul?"

M-am uitat la el în gol și i-am spus: „Omule, mi-e foame tot timpul. Dacă nu mă simt așa, mă îngraș”.

Spunându-i că a pornit un întrerupător în creier. Parcă i-aș fi dat brusc permisiunea să se simtă flămând. După aceea, se descurca bine.

Cu toții am vândut ideea prin intermediul mass-media că poți și TREBUIE să slăbești fără să-ți fie foame și există un MOTIV că ideea trebuie să ne fie vândută: este complet contra-intuitivă. Instinctiv, Știm că a fi foame este o parte a pierderii în greutate. Abilitatea de a îmbrățișa asta merge mult.

Acesta este un punct atât de bun, gestionarea acestuia poate fi atât de dificilă uneori, dar când te gândești la modul în care funcționează și te îndrepți încet spre obiectivul tău, te ajută mental să te descurci cu el. Oamenii trebuie să învețe că, chiar dacă au trecut peste 24 de ore fără să mănânce, nu vor pierde și vor muri, lăsați un singur să restricționeze caloriile cu -500+ pe zi.

Cred că majoritatea dintre noi suntem mulțumiți, iar mâncarea, în special caloriile goale și hrana slabă sunt atât de ușor disponibile, încât nu este prea multă nevoie ca mulți oameni să dezvolte acest tip de forță mentală sau putere de voință. Mulți oameni care au probleme cu pierderea în greutate mănâncă pur și simplu când sunt plictisiți, stresați sau la prima apariție a foamei, tratând mâncarea ca pe un confort sau un mecanism față de utilizarea acesteia pentru combustibil. Dar există, de asemenea, atât de multe alte variabile care afectează această imagine de ansamblu.

Deși am evoluat cu toții de-a lungul generațiilor, la fel și foamea și modul în care o privim și o tratăm în țările mai dezvoltate.

Învățarea faptului că îți este foame - și inevitabilă dacă vrei să slăbești - este un sfat extraordinar, dar dorința de a evita senzația de foame „tot timpul” este motivul pentru care îmi place postul intermitent. Chiar îmi este foame de la aproximativ 10 a.m. până la ora 13, când am prima și cea mai mare masă. Îmi este foame din nou pe la 5, mănânc o banană, mă antrenez, apoi iau o cină mică pe la 8. În momentul în care mă culc, aș putea „mânca”, dar nu este inconfortabil odată ce mă obișnuiesc cu asta.

Nu văd un motiv pentru a evita acest sentiment sincer. Mi se pare că suferința durabilă mă face mai puternică.

În mod evident funcționează pentru tine (ești mai puternic decât mine). Tratez puterea de voință ca un mușchi - unul important pentru antrenament, dar pe care îl pot antrena mai greu dacă îl odihnesc între antrenamente.

Destul de amuzant, poți scoate mult din corpul tău atunci când îl pui în situații în care nu are de ales decât să-și revină și să devină mai puternic sau să moară. Luați în considerare încercarea unor blocuri de antrenament cu recuperare inadecvată și vedeți ce se întâmplă.

Sfaturi bune, mulțumesc. Deși sunt abia la al doilea an de ridicare serioasă, am un background în cross country și pot garanta faptul că săptămânile în care am simțit cel mai mult bătăi au venit chiar înainte de săptămânile cu cea mai mare îmbunătățire.

Edit: asta a fost mai mult de o săptămână la un moment dat, fiind clar - idealul era probabil trei săptămâni.

Interesant ar trebui să menționați amândoi acest lucru, deoarece vizionam un videoclip despre teoria supraîntrenării și a supercompensării ulterioare chiar zilele trecute - rezumat într-un videoclip Jeff Nippard aici (https://www.youtube.com/watch?v=bxr2EAaTxps) și un link către studiul actual citat aici (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30543499). Este unul recent, care a fost publicat doar luna trecută, dar cu siguranță pare să deschidă ușa unor studii mai concludente în continuare. Ați fi interesat să vă auziți gândurile despre asta, mai ales că sună de parcă ați fi experimentat-o ​​chiar voi.

Într-adevăr nu înțeleg știința suficient de bine pentru a comenta.

Destul de corect, fără griji!

Deci, mănânci numai când îți este foame fizic? Sau prelungiți foamea o oră sau două înainte de a lua ceva?

Dacă aș mânca ori de câte ori mi-ar fi foame, nu aș înceta niciodată să mănânc. Am un apetit vorac. Am fost plin de 3 ori în viața mea, iar două dintre acestea au fost după ce au făcut greutate pentru o întâlnire de powerlifting. Eu doar trăiesc cu foame.

Tind să mănânc la intervale normale programate. Ziua mea este bine pusă la punct cu slujba mea; nu prea multă imprevizibilitate.

Probabil cel mai mare lucru sunt alegerile tale alimentare pentru a ajuta la gestionarea foametei. Volumul pe calorie este prietenul tău. Dacă încercați să mâncați 3.500 pe zi atunci când faceți volum, nu mâncați movile uriașe de salată și broccoli și altele asemenea (cu excepția cazului în care o prindeți în pansament/brânză), deoarece volumul vă umple fără multe calorii, îngreunând atingerea obiectivului. Atunci când tăiați, este tactul opus - nu doriți să mâncați înghețată și ochi cu coaste frumos marmorate, îmbibate în unt, pentru că primiți o mulțime de calorii fără prea mult volum. Așadar, alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii/volum este cel mai bun pariu.

O mulțime de legume este esențială - broccoli aburit este de aproximativ 30 de calorii pe cană. Adăugați două căni din aceasta la 4 oz de piept de pui dezosat/fără piele și veți avea o masă decentă, sub 300 de calorii. Este ușor să adăugați un fel de sos, în cantitate limitată, și să vă mențineți obiectivul caloric. Salatele (atâta timp cât limitați pansamentul pe care îl utilizați) sunt o altă opțiune bună. Este ușor să adăugați proteine ​​sub formă de ouă fierte, pui, orice. Legumele sunt, de asemenea, excelente pentru gustări. Un sac de morcovi vă va permite să mâncați pe tot parcursul zilei, fără multe calorii și cu o mulțime de fibre.

Evident, pregătirea meselor este importantă - realizarea de containere pline cu pui, ouă, legume menționate mai sus, în weekend, face mult mai ușor să rămâi cu planul tău alimentar. Pentru ouă, aș observa că metoda cuptorului de fierbere tare face mult mai ușor de făcut în vrac pentru săptămână.

Celălalt lucru este de a construi în unele delicii. Îmi plac barurile cu fructe Outshine, care sunt

70 de calorii pe bucată, astfel încât să se încadreze ușor și să-mi satisfacă puțin dințiul dulce.

Dar cel mai mare lucru este să te cunoști pe tine însuți. Există o mulțime de oameni care vorbesc despre a bea multă apă când le este foame. Asta nu funcționează pentru mine - beau multă apă și apoi mi-e foame ȘI trebuie să fac pipi. Există oameni cărora le poate fi foame ore întregi și pur și simplu nu mănâncă ceva. Nu pot. Nu este o problemă de zahăr din sânge sau altceva, este o problemă de voință. Știu că, dacă încerc să mă lipsesc prea mult sau încerc să lupt prea mult cu poftele corpului meu, nu voi dura. În schimb, trebuie să planific în jurul cine sunt și a voinței pe care o am. Am suficientă voință ca să mănânc (în general) morcovii când vreau chipsuri. Am suficientă voință ca (majoritatea zilelor) să mănânc prânzul pe care l-am adus atunci când colegii doresc să iasă. Deci fac acele lucruri. Dar recunosc, de asemenea, că în unele zile pur și simplu nu vreau să mănânc o altă porție de pui și broccoli sau am nevoie doar de acea sare, grasă, chips de cartofi și ajung să cedez. Și când se întâmplă acele zile, știu că trebuie doar să mă întorc imediat în vagon și să merg mai departe.