Om de treabă frumos. Continuă. Plimbări lungi și dietă curată.

rugăm

Mulțumesc - chiar lucrez la deficitul meu de calorii. Este formularul OK? Este cu un clopot de 24 kg, ceea ce se simte grozav, dar forma mea nu este la fel de bună la el ca 16 kg (de aceea am ales să arăt cu 24 kg). Am pierdut 10 lb de la prima mea postare pe Kettlebell.

Forma este excelentă. Greu de spus, dar aș fi sigur că voi face o "scândură în picioare" atunci când vă aflați în vârful leagănului și, de asemenea, vă flexați gluteii.

Balansoarul tău arată grozav.

puteți încerca poate o singură mână leagănă cu cei 16 kg. De asemenea, vă sugerez să citiți Pierderea de grăsime se întâmplă luni vă va ajuta cu siguranță

Un alt lucru pe care l-aș adăuga din experiența mea personală este că, în funcție de greutate, forma ta poate fi mai gravă, deoarece crești o greutate mai mică dacă începi să urci. De exemplu, dacă greutatea dvs. obișnuită este de 28 kg, coborând la 14 kg și faceți leagăne, este posibil să vă simțiți că forma dvs. se simte mai rău, pe care o rezum la faptul că sunt obișnuit cu o greutate mai mare.

Concentrați-vă mai mult pe macronutrienți decât pe calorii. Du-te keto și elimină carbohidrații cât mai mult posibil, cu excepția cazului în care provin dintr-o legumă proaspătă. Crede-mă, vei vedea că greutatea tocmai a căzut.

Keto este bun, dar este incredibil de strict, așa că fii atent dacă mergi pe acel traseu. Faceți mai întâi cercetarea și alegeți ceva ce credeți că este sustenabil pentru dvs. Ești mult mai bine cu o dietă bună pe care o vei ține decât o dietă perfectă pe care o vei arde după câteva săptămâni.

De fapt, nu este atât de strict. Tot ce faci este să minimizezi carbohidrații de rahat. Am încercat fiecare dietă de acolo și ceto-ul a fost, de departe, cel mai delicios, satisfăcător și ușor de întreținut regim de dietă, în care nu simt că mă lipsesc deloc. Mănâncă ca un rege și fii în formă și energic în acest proces.

În plus, dimensiunea OP-urilor îmi spune că este probabil rezistent la insulină, poate chiar și T2D. Asta face să slăbească foarte, foarte greu. Keto va aborda problema insulinei de bază și atunci greutatea va scădea chiar și fără exerciții fizice. Am pierdut 70 # în 4 luni cu zero exerciții. Insulina este problema, nu caloriile. Ca să nu mai vorbim că are și un ficat gras care împiedică pierderea în greutate. Keto va remedia faptul că peste o lună sau două, deoarece grăsimea stocată în ficat este utilizată ca combustibil.

Keto și carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt același lucru; dieta cetogenă restricționează, de asemenea, proteinele, iar carbohidrații săraci nu fac neapărat acest lucru. Menținerea cetozei este mult mai puțin simplă decât tăierea carbohidraților de rahat. Ai dreptate în sensul că o dietă ketogenică poate ajuta la abordarea sensibilității la insulină, a afecțiunilor hepatice grase și a altor afecțiuni de acest gen, dar poate fi, de asemenea, periculoasă pentru cei cu afecțiuni cardiace, deoarece ai și tendința de a crește colesterolul. De asemenea, deoarece Keto are restricții atât de grele asupra carbohidraților (de obicei 5% din caloriile din carbohidrați) are o barieră mai mare la intrare și poate fi mai greu de întreținut pentru o perioadă lungă de timp. Deoarece există riscuri legate de orice dietă, OP ar trebui să vorbească și cu medicul său și probabil cu un dietetician.

Din păcate, medicii nu sunt educați prea mult în ceea ce privește nutriția. Și, nutriționiștii sunt adesea încă în funcțiune aiurea "cu conținut scăzut de grăsimi" din anii '90. Știința a parcurs un drum lung.

Datele dvs. despre colesterol sunt, de asemenea, datate. Corelația nu este cauzalitate. Acum știu că colesterolul este un mecanism defensiv al corpului tău. Ar fi ca și cum ați spune că poliția este responsabilă pentru accidentele de mașină, deoarece de fiecare dată când există un accident de mașină, găsim polițiști acolo. Colesterolul este fundamental necesar pentru toate tipurile de funcții, de la funcții hormonale la celulare. Dacă cineva mănâncă prea puțin colesterol, corpul tău va sintetiza propriul său. Este fundamental.

În ceea ce privește proteinele. vă referiți la ceto din motive medicale (convulsii). Grăsimea de 75% nu este necesară pentru ceto dacă este doar pentru sănătatea generală și pierderea în greutate. Ați putea mânca 50% proteine, 40-45% grăsimi și 5-10% carbohidrați. Într-adevăr, tot ce trebuie să faceți este să minimizați carbohidrații, astfel încât să schimbați sursa de combustibil a corpului de la glucoză la cetone.

Aveți cunoștințe de bază despre ce este keto. Dar, este mult mai mult decât spui.

Din nou, am pierdut 70 # în 4 luni cu exerciții zero. Am inversat un ficat gras în 6 luni. Tensiunea arterială este scăzută din cauza pierderii în greutate. Fiecare măsurare a sângelui meu s-a îmbunătățit cu peste 50%. Am trecut de la niveluri ridicate sau „normale ridicate” la niveluri „normale scăzute” sau optime. Aceasta a fost în 6 luni. Doctorul meu a fost uimit. Durerile articulare și de spate au dispărut. Ghicește de ce? Creșteți grăsimea și colesterolul. Pielea este mai sănătoasă, starea de spirit este mai bună, energia este constantă și constantă pe tot parcursul zilei, durerile de foame au dispărut. În general, un om mai bun pe el.

Încercarea de a pierde în greutate prin restricție de calorii și exerciții fizice (CICO) este o știință veche care va eșua, deoarece metabolismul dvs. se va regla în jos pentru a se potrivi cu aportul curent de energie și nu abordați niciodată problema insulinei.