Mă duc de ceva vreme la sală și parcă nu-mi pot pierde burta mică. Care sunt unele dintre cele mai bune antrenamente pe care le-au făcut colegii mei bimbos pentru a obține burtica plată perfectă? Știu că dieta este de asemenea importantă. Orice sfat cu privire la mese?

corpul

Distribuiți linkul

Dieta nu este „De asemenea importantă” Dieta este importanța. Construiți mușchi în sala de sport, slăbiți în bucătărie.

Acest. Se spune că „abs sunt făcute în bucătărie” și este complet adevărat. Mi-am făcut culturism întreaga viață. Îmi pun constant întrebări despre cum pierd grăsimea. Răspunsul este întotdeauna că nu puteți viza pierderea de grăsime într-o zonă. În general nu puteți pierde grăsime. Rețineți că acest lucru va afecta și alte lucruri dependente de grăsime, cum ar fi sânii și fundul.

La sfârșitul zilei, tot ce puteți face este să pierdeți grăsimi în mod egal peste tot, consumând un deficit caloric și, dacă doriți să mențineți mușchiul, atunci reglarea fină a diviziunilor macro va ajuta și la menținerea mușchilor.

Motivul pentru care unii oameni transportă mai multe grăsimi în fund și alții ca mai multe grăsimi în burtă se rezumă la genetică - nu ce „exerciții vizate” fac pentru a „tăia zonele grase încăpățânate”. Acesta este motivul pentru care veți observa că unele femei se laudă cu privire la modul în care toată grăsimea le merge în fund. Într-adevăr, „a primit-o de la mama ei”, care este cam singura dată când voi face referire la o melodie rap ca fiind ceva aproape corect din punct de vedere educațional.

Sfatul meu este să încerci să găsești echilibrul între „abs, fund, țâțe” care îți plac. Cu cât vrei mai multe abdomene rupte, cu atât fundul și țâțele vor fi mai mici, deoarece sunt și ele făcute din grăsime. Acesta este motivul pentru care chirurgia plastică este atât de răspândită în comunitatea bimbo. Vă puteți concentra în întregime pe a rămâne „rupt” și a avea un conținut scăzut de grăsime corporală și lăsați implanturile să înlocuiască grăsimea pierdută acolo unde doriți.

Acesta este motivul pentru care bimbosul este venerat ca „dincolo de deasupra” în departamentul de sex appeal. Aceștia obțin proporții în mod normal imposibile, menținând în același timp abs.

Acesta este, exact punctul meu de vedere, și a spus cu mult mai mult în profunzime. Permiteți-mi să adaug, de asemenea, în cazul în care ea este un începător, că deficitul caloric înseamnă un deficit caloric SĂNĂTOS. În niciun caz nu înseamnă să te înfometezi sau să mănânci în spectrul nesănătos (adică anorexia). Mâncați alimente sănătoase, întregi, faceți o mică tăietură și lucrați de acolo. După cum a spus această persoană, găsiți un echilibru macro.

Nu există o cale ușoară.

Vă mulțumesc pentru clarificare. Cu siguranță mă refeream la un deficit caloric sănătos așa cum ați descris mai sus. Noroc că nu distribuiți dezinformare.

Vă mulțumesc amândurora pentru răspunsuri. Eu mănânc sănătos cu zile de înșelăciune ici și colo. Nu beau sifon și nu mănânc fast-food. Sunt destul de conștient de ceea ce mănânc în ceea ce privește mâncarea proastă, dar nu mă înfometez în niciun fel. Acesta este un proces oarecum nou de a dori să slăbesc (am încercat cu adevărat - merg la sală și mănânc mult mai sănătos - începând cu aproximativ septembrie 2017). Voi încerca să-i țin pe toți la curent cu progresul meu și poate să postez imagini cu tot corpul într-o zi! 💖

Nu-ți poți depăși gura.

Burpees, nu trebuie să faceți partea push up dacă nu puteți. Încercați și până la 40 dintre ele în 10 repetări, 4 seturi.

Burpeii sunt ucigași! Îi urăsc, dar numai pentru că sunt atât de dificili! 🤣

Simt că toți cei care stresează dieta nu v-au văzut postările. Întrebi despre antrenament și nu despre dietă. Este foarte clar că nu trebuie să te concentrezi pe a nu-ți „fugi gura”. După cât de mic ești, eu definitiv spun că nu e ca și când ți-ai umplut fața.

arăți să fii într-o formă excelentă, dar grăsimea burtică încăpățânată poate fi îmbunătățită cu antrenamentul cu talie minusculă sau antrenament de 10 minute ab de Chloe ting pe YouTube. Întărirea umerilor și a spatelui superior va da iluzia unei talii mai mici, precum și întărirea șoldurilor.

Bea multa apa. o mică balonare/burtă de burtă ar putea fi pur și simplu mâncare/caca/așezat în urma digestivă. Știu că stomacul meu se balonează la aproape 3 centimetri de ore după ce am mâncat o masă bună.

Mulțumesc. Apreciez cuvintele amabile. Mănânc fructe și legume pentru gustări și nu mănânc fast-food. Nu mă înțelegeți greșit, mi-e dor de Jack în cutie, dar acum doar mirosul lui mă îmbolnăvește! 🤣 Am făcut fotografii cu oțet de mere înainte de mese și asta diminuează balonarea, dar dacă opresc balonarea revine imediat. Merg la sala de sport în fiecare zi și mă asigur că fac cel puțin câteva lucrări ab la fiecare vizită. Decup (majoritatea) carbohidraților, care sunt sigur că vă vor ajuta. Dar îmi plac carbohidrații, așa că nu le voi tăia complet.

Vă mulțumesc pentru sfaturile cu privire la antrenamentul corpului meu superior, țin cont de asta!

Puneți oțet de mere înainte de mese. nu am auzit niciodată de asta. Iau oțet de mere dimineața cu un pahar cu apă înainte să mănânc ceva. este un produs de curățare natural și ajută la arderea grăsimilor dimineața pe stomacul gol

Da, după ce am mâncat sănătos, burgerii și grăsimile mă îmbolnăvesc.

Și fată, care nu iubește un carbohidrat grozav.

Dacă urmăm o dietă, deși alimentele precum somonul (cu omega 3) avocado și nucile ajută la stomacul plat.

Vreau doar să spun că este într-adevăr un pradă mare

Ok . Cred că „împușcat a fost cuvântul greșit. Este vorba de 1-2 linguri în aproximativ 10 oz de apă înainte de fiecare masă. Se presupune că ajută la slăbire. Dar numai cei nefiltrați cu „mama” în el. Aceasta are bacteriile bune de care are nevoie intestinul tău. La fel ca și kombucha.

Si da! Iubește-mi niște carbohidrați! Am nevoie de mai mult somon/pește și avos. Îi iubesc doar cu sare și piper.

Mi-ar plăcea să păstrez legătura și cu privire la progresul dvs.! Tine-ma la curent! 😘

Nu beți sodă sau băuturi gazoase. Te stimulează total. Cafeaua cu gheață și ceaiul verde fără îndulcitor vă vor ajuta foarte mult în metabolismul dumneavoastră. De asemenea, căutați ashitaba, este o plantă care funcționează de fapt dacă o obțineți o sursă bună. Accelerează metabolismul

Vă mulțumesc pentru sfat! Nu beau sifon sau băuturi gazoase. Doar cafea și vin. Acestea sunt cele 2 obiceiuri proaste ale mele.

Numărați caloriile, de multe ori lucrurile despre care credeți că nu sunt bogate în calorii sunt de fapt destul de mari

Nu vă simțiți descurajați dacă „cădeți din vagon”, cel mai important lucru este să vă arestați și să începeți să mâncați din nou sănătos

Nu am încă corpul obiectivului, dar fac Ghidul corpului bikinilor de Kayla Itsines de 3 ani și îmi place. M-a ajutat cu adevărat să-mi dezvolt mușchii și să-mi îmbunătățesc nivelul de bază de fitness. De asemenea, sunt complet legat de o aplicație de fitness numită Aaptiv. Trebuie să plătiți pentru conținut, dar puteți începe cu o perioadă de încercare gratuită de 30 de zile. Folosesc Aaptiv literalmente în fiecare zi și a existat o diferență masivă în corpul meu! Noroc dragă 🌞💖

Mulțumesc mult! Mult noroc și în călătoria ta!

Keto funcționează bine. Multă carne și brânză și puțini carbohidrați! Pregătiți masa înainte de timp pentru a profita cu adevărat de prepararea mesei, planificând gustări și respectându-le!

Trăiesc pentru a sluji. 😘

În ceea ce privește dieta, trebuie să diferesc puțin de ceea ce au spus majoritatea oamenilor. Cred că carbohidrații pot face parte dintr-o dietă foarte sănătoasă, atâta timp cât nu mănânci prea multe și rămâi la carbohidrați complecși. Dacă doriți să aflați raționamentul meu, aș fi fericit să vă explic prin PM; Pur și simplu nu am vrut să-mi fac comentariul și mai lung. 😁

Dacă ar trebui să recomand o dietă specifică, aș recomanda dieta mediteraneană. Dar toată lumea (și fiecare corp!) Este diferită, așa că alegeți ceva care vi se pare potrivit. Cel mai important este să poți respecta dieta pe care o alegi. Pierderea în greutate provine în mod fundamental dintr-un deficit caloric, deci acesta va fi cel mai mare lucru. Cu toate acestea, nu faceți deficitul prea mare sau veți pierde în greutate prea repede ! Sănătatea ta este întotdeauna pe primul loc și nu trebuie să te înfometezi pentru a obține rezultate.

Rețineți, de asemenea, că nu există pierderi de grăsime localizate, așa că, dacă doriți să pierdeți grăsimea de pe burtă, va trebui să aruncați grăsime peste tot. Crunchii și așa ceva nu vă vor ajuta cu adevărat să reduceți grăsimea din burtă, cu excepția faptului că exercițiile fizice arde calorii și ajută la pierderea grăsimilor peste tot prin creșterea deficitului de calorii. Dar puteți folosi antrenamente ab pentru a adăuga definiție musculară! Îmi place foarte mult Abby Pollock pe YouTube, deoarece explică de ce fiecare exercițiu este eficient și ce anume face.

Ultimul lucru este că există puțină grăsime pe zona inferioară a abdomenului, pe care corpul tău probabil nu va dori să o piardă. Asta pentru că este acolo pentru a vă proteja uterul și alte organe importante ! Așadar, nu vă descurajați dacă nu puteți pierde „umflătura” acolo; este total normal și practic toată lumea are un pic de grăsime acolo, chiar și femeile foarte slabe. Am vrut doar să spun asta pentru că am aflat recent de ce grăsimea este atât de greu de pierdut și m-a făcut să mă simt mult mai bine când am și eu un pic de umflătură acolo!

Cred cu adevărat că oricine poate avea corpul fierbinte și bimbo pe care și-l doresc și cred că este atât de grozav cât de angajat ești în atingerea obiectivelor tale ! Vă doresc mult succes pentru transformarea voastră ! 💕💕