grăsimea

Articole similare

  • Cum să devii tonifiat și cizelat
  • Cum se curăță guturaiul
  • Poți să tonifrezi burta?
  • Cea mai ușoară modalitate de a pierde în greutate formele de pere
  • Cum să scapi de grăsimea de bază în cel mai rapid mod
  • Exerciții care vor tăia picioarele și stomacul

Pentru a scăpa de grăsimea din jurul burții și a picioarelor, trebuie să pierdeți grăsime pe tot corpul. Nici un plan de dietă sau exerciții fizice nu va elimina grăsimile exclusiv dintr-o anumită zonă. Cu toate acestea, pierderea de grăsime nu necesită scheme de alimentație complicate sau rutine avansate de antrenament. Cea mai ușoară modalitate de a pierde flascul pe picioare și stomac este să mănânci mai puține calorii decât arzi și să faci exerciții aerobice aproape în fiecare zi. De asemenea, puteți crea tonus muscular cu antrenamentul de rezistență.

Aport de calorii

Cheia pentru a scăpa de grăsime este crearea unui deficit caloric. Arzând cu 3.500 mai multe calorii decât mănânci, vei pierde un kilogram. Astfel, puteți pierde un kilogram de grăsime pe săptămână dacă reduceți 500 de calorii pe zi. Nu vă lăsați tentați de dietele accidentale. Deși restricția severă de calorii poate duce la pierderi mai rapide, greutatea va proveni probabil din apă și mușchi. Femeia medie moderată activă are nevoie de 1.600 până la 2.000 de calorii pe zi pentru a susține greutatea actuală. Bărbatul adult mediu are nevoie de 2.200 până la 2.800. Numărul crește odată cu nivelul de activitate și scade ușor odată cu vârsta.

Cardio

Antrenamentul cardio vă poate ajuta în două moduri: prin arderea caloriilor și prin tonifierea picioarelor. Mersul pe jos, alergatul, mersul pe bicicletă și utilizarea mașinilor eliptice oferă toate cardio în timp ce construiți mușchi în zona picioarelor. Pentru cele mai rapide rezultate de slăbire, încorporați intervale în rutina dumneavoastră. Dacă mergeți, rupeți un jogging de 60 de secunde la fiecare trei minute. Dacă în mod normal faci jogging, intră într-un sprint pentru intervale scurte. Exploziile de intensitate vă vor face să ardeți mai multe calorii și, de asemenea, vă vor ajuta să atenuați orice plictiseală de antrenament. Până la 20 până la 45 de minute de cardio cinci zile pe săptămână.

Tonifierea buricului

Exercițiile de stomac pot completa planul de slăbire prin adăugarea de definiție musculară și tonificarea secțiunii medii. Cu toate acestea, nu vor scăpa de grăsimea din burtă. De două ori pe săptămână, faceți exerciții abdominale, cum ar fi abdominalii, pene și V-up-uri. Incorporați și câteva exerciții ale spatelui inferior în rutină. Este important să lucrați grupuri musculare opuse pentru a evita dezechilibrul, ceea ce duce la o postură slabă și la alte probleme. Nu lucrați același grup muscular două zile la rând, deoarece acest lucru poate duce la rănirea cauzată de utilizarea excesivă.

Modelarea picioarelor

La fel ca în cazul abdomenului, construirea mușchilor în picioare nu va reduce grăsimea. Cu toate acestea, exercițiile de rezistență care vizează partea inferioară a corpului pot conferi picioarelor un aspect mai conturat. Squats și lunges sunt alegeri excelente. Dacă aveți acces la o scară, mergeți încet la etaj, sărind un pas cu fiecare pas. Mergeți înapoi fără săriți, apoi repetați de 12 ori.