Există câțiva pași cheie pe care îi puteți face pentru a vă ridica starea de spirit și pentru a vă ajuta la recuperarea după depresie.

locuirea

Luați medicamentul

Este foarte important să vă luați antidepresivele așa cum vi se prescrie, chiar dacă începeți să vă simțiți mai bine. Dacă încetați să le luați prea curând, depresia dvs. ar putea reveni.

Discutați cu un medic sau farmacist dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la medicamentul pe care îl luați. Prospectul care vine împreună cu medicamentul dumneavoastră va conține informații despre posibilele interacțiuni cu alte medicamente sau suplimente.

Adresați-vă mai întâi unui medic dacă intenționați să luați remedii fără prescripție medicală, cum ar fi analgezice sau orice suplimente nutritive. Acestea pot interfera uneori cu antidepresivele.

Dieta și exercițiile fizice

Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă pot face o diferență semnificativă în ceea ce privește cât de repede vă reveniți după depresie. Ambele vă vor îmbunătăți sănătatea generală.

O dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit. De fapt, a mânca sănătos pare a fi la fel de important pentru menținerea sănătății mintale ca și pentru prevenirea problemelor de sănătate fizică.

Cercetările sugerează că exercițiile fizice pot fi la fel de eficiente ca și antidepresivele în reducerea simptomelor depresiei.

A fi activ din punct de vedere fizic vă poate ridica starea de spirit, reduce stresul și anxietatea, poate încuraja eliberarea de endorfine (substanțele chimice care se simt bine) și îmbunătăți stima de sine. Exercițiul poate fi, de asemenea, o distragere a atenției față de gândurile negative și poate îmbunătăți interacțiunea socială.

Sănătate mintală

Poate fi ușor să te grăbești prin viață fără să te oprești să observi multe. Acordarea unei atenții mai mari momentului prezent - propriilor gânduri și sentimente și lumii din jurul tău - îți poate îmbunătăți bunăstarea mentală. Unii oameni numesc această conștientizare „atenție” și puteți lua măsuri pentru ao dezvolta în propria viață.

Institutul Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire (NICE) recomandă „terapie cognitivă bazată pe atenție” pentru persoanele care se află în prezent bine, dar care au experimentat 3 sau mai multe episoade anterioare de depresie. Poate ajuta la prevenirea unui viitor episod de depresie.

Vorbind despre asta

Împărtășirea unei probleme cu altcineva sau cu un grup vă poate oferi sprijin și o perspectivă asupra propriei depresii. Cercetările arată că vorbirea poate ajuta oamenii să se recupereze după depresie și să facă față mai bine stresului.

Este posibil să nu vă simțiți confortabil când discutați despre sănătatea voastră mentală și să vă împărtășiți suferința cu ceilalți. Dacă acesta este cazul, scrierea despre modul în care te simți sau exprimarea emoțiilor prin poezie sau artă sunt alte modalități de a-ți ajuta starea de spirit.

Iată o listă a grupurilor de sprijin pentru depresie și informații despre cum să le accesați.

Fumatul, drogurile și alcoolul

Dacă aveți depresie, poate fi tentant să fumați sau să beți pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Țigările și alcoolul pot părea la început, dar înrăutățesc lucrurile pe termen lung.

Fii foarte precaut cu canabisul. S-ar putea să credeți că este inofensiv, dar cercetările au arătat o legătură puternică între consumul de canabis și bolile mentale, inclusiv depresia.

Dovezile arată că, dacă fumezi canabis, tu:

  • agravează simptomele depresiei
  • simți-te mai obosit și neinteresat de lucruri
  • sunt mai susceptibile de a avea depresie care recidivează mai devreme și mai frecvent
  • nu va avea un răspuns la fel de bun la medicamentele antidepresive
  • este mai probabil să încetați să utilizați medicamente antidepresive
  • sunt mai puțin susceptibile de a se recupera complet

Un medic de familie vă poate oferi sfaturi și sprijin dacă beți sau fumați prea mult sau consumați droguri.

De asemenea, puteți găsi utile următoarele pagini:

Muncă și finanțe

Dacă depresia dvs. este cauzată de munca prea mult sau dacă vă afectează capacitatea de a vă face treaba, este posibil să aveți nevoie de timp liber pentru a vă recupera.

Cu toate acestea, există dovezi care sugerează că luarea unui timp îndelungat de la muncă poate agrava depresia. Există, de asemenea, o serie de dovezi care să susțină că revenirea la muncă vă poate ajuta să vă recuperați după depresie.

Este important să evitați prea mult stresul, iar acest lucru include stresul legat de muncă. Dacă sunteți angajat, este posibil să puteți lucra ore mai scurte sau să lucrați într-un mod mai flexibil, mai ales dacă presiunile la locul de muncă par să vă declanșeze simptomele.

Conform Legii egalității 2010, toți angajatorii trebuie să facă ajustări rezonabile pentru a face posibilă angajarea persoanelor cu dizabilități. Aceasta poate include persoanele cărora le-a fost diagnosticată o boală mintală.

Dacă nu puteți lucra ca urmare a depresiei, este posibil să fiți eligibil pentru o serie de beneficii, în funcție de circumstanțele dvs. Acestea includ:

Având grijă de cineva cu depresie

Nu doar persoana cu depresie este afectată de boala sa. Persoanele apropiate sunt, de asemenea, afectate.

Dacă aveți grijă de cineva cu depresie, relația dvs. cu acesta și viața de familie, în general, poate deveni tensionată. Este posibil să vă simțiți pierdut în ceea ce privește ce să faceți. Găsirea unui grup de sprijin și discuția cu alții într-o situație similară ar putea ajuta.

Dacă aveți dificultăți de relație sau de căsătorie, ar putea fi util să contactați un consilier de relații care poate vorbi lucrurile cu dvs. și cu partenerul dvs.

Bărbații au mai puține șanse de a cere ajutor decât femeile și, de asemenea, sunt mai predispuși să apeleze la alcool sau droguri atunci când sunt deprimați.

Înfruntarea dolului

Pierderea cuiva apropiat poate fi un factor declanșator al depresiei.

Când cineva pe care îl iubești moare, sentimentul pierderii poate fi atât de puternic încât simți că este imposibil să-ți revii. Cu toate acestea, cu timpul și cu ajutorul și sprijinul adecvat, este posibil să începi să îți trăiești din nou viața.

Depresie și sinucidere

Majoritatea cazurilor de sinucidere sunt legate de tulburări psihice, iar majoritatea sunt declanșate de depresie severă.

Semnele de avertizare că o persoană cu depresie ar putea lua în considerare sinuciderea includ:

  • a face aranjamente finale, cum ar fi oferirea de bunuri, depunerea unui testament sau luarea la revedere de la prieteni
  • vorbind despre moarte sau sinucidere - aceasta poate fi o afirmație directă, cum ar fi „Aș vrea să fiu mort”, dar de multe ori persoanele deprimate vor vorbi despre subiect în mod indirect, folosind fraze precum „Cred că morții trebuie să fie mai fericiți decât noi” sau „ Nu ar fi frumos să te culci și să nu te trezești niciodată "
  • auto-vătămare, cum ar fi tăierea brațelor sau picioarelor sau arderea cu țigări
  • o ridicare bruscă a dispoziției, ceea ce ar putea însemna că o persoană a decis să încerce să se sinucidă și să se simtă mai bine din cauza acestei decizii

Contactați un medic de familie cât mai curând posibil dacă vă simțiți sinucigați sau vă aflați în criza depresiei. Ei vă vor putea ajuta.

Dacă nu puteți sau nu doriți să contactați un medic de familie, sunați samaritenii la numărul 116 123 (linia de asistență este deschisă 24 de ore pe zi, 365 de zile pe an). De asemenea, puteți să trimiteți un e-mail la [email protected].

Ajutarea unui prieten sau a unei rude suicidare

Dacă vedeți oricare dintre semnele de avertizare de mai sus la un prieten sau rudă:

  • obțineți ajutor profesional pentru ei
  • anunțați-i că nu sunt singuri și vă pasă de ei
  • oferă sprijin în găsirea altor soluții la problemele lor

Dacă simțiți că există un pericol imediat, rămâneți cu persoana respectivă sau faceți ca altcineva să rămână cu ea și eliminați toate mijloacele disponibile de încercare de sinucidere, cum ar fi medicamentele.

Medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi analgezicele, pot fi la fel de periculoase ca medicamentele eliberate pe bază de rețetă. De asemenea, îndepărtați obiectele ascuțite și substanțele chimice otrăvitoare pentru uz casnic, cum ar fi înălbitorul.

Ultima revizuire a paginii: 10 decembrie 2019
Următoarea revizuire este prevăzută: 10 decembrie 2022