Astăzi, un număr din ce în ce mai mare de adolescenți sunt mai ocupați la școală și conectați la telefonul mobil sau la consolele de jocuri video în timpul liber.

fizice

Așadar, nu este de mirare că mâncarea junk și lipsa activității fizice sunt noua normă.

Astăzi, mâncarea rapidă este ieftină și delicioasă, iar acest lucru înseamnă că mai mulți copii mănâncă mult prea multe calorii și abia fac exerciții fizice. Sănătatea lor cardiovasculară este slabă și acest lucru le crește șansele de a suferi de anxietate și depresie.

Dar studiile științifice au arătat numeroasele beneficii ale unei diete bine echilibrate, asociată cu exerciții fizice regulate. Se știe că îmbunătățește sănătatea mintală, somnul, sănătatea cardiovasculară și crește cognitivitatea.

Acest lucru este și mai important în timpul adolescenței, unde este necesară o alimentație și un exercițiu fizic adecvate pentru a face față aparițiilor de creștere și a modificărilor care apar în organism.

Să aruncăm o privire detaliată asupra motivului pentru care dieta și exercițiile fizice sunt importante pentru adolescenți:

Adolescenții care consumă mese sănătoase echilibrate, de trei ori pe zi, vor simți schimbări pozitive în corpul lor. Aceasta înseamnă mai puțină dezvoltare a acneei și miros corporal în această perioadă din viața lor, când corpul lor se schimbă.

O masă sănătoasă înseamnă o mulțime de fructe și legume. Acest lucru este important în timpul adolescenței, ajută la creșterea oaselor, reglează modificările hormonale și mărește sistemul lor imunitar.

Un aport bogat în calorii de grăsimi și zaharuri în timpul adolescenței poate fi, de asemenea, un semn al foamei intense pe care o experimentează adolescenții pe măsură ce corpul lor crește. Cu toate acestea, dacă substanțele nutritive greșite sunt consumate prin consumul de alimente bogate în zahăr, acest lucru poate duce la creșterea în greutate și poate face ca adolescenții să fie letargici. Acest lucru, la rândul său, poate afecta negativ și somnul și temperamentul lor.

Educarea adolescenților cu privire la alimentația sănătoasă și controlul porțiilor este importantă aici. În acest fel, se vor simți în control și conștienți de motivul pentru care trebuie să mănânce anumite grupuri de alimente și de modul în care alegerile lor alimentare le vor afecta sănătatea.

Exercițiu

Exercițiul este, de asemenea, important în timpul adolescenței și este important pentru a ajuta la eliberarea dopaminei în corpul unui adolescent, care promovează gândirea mult mai pozitivă și bunăstarea mentală. În mod ideal, 60 de minute pe zi de activitate fizică moderată în care ritmul cardiac este crescut este o regulă bună de urmat.

Prin faptul că adolescenții participă mai mult la sporturile în aer liber, acest lucru îi va expune la vitamina D, care ajută la îmbunătățirea stării de spirit și acționează ca un antidepresiv natural. Adolescența este un moment stresant și nimic nu este un factor de stres decât exercițiile fizice.

Exercițiul nu trebuie să fie antrenamente intense sau ore lungi de sport. Chiar și un scurt 30 de minute. Plimbarea prin cartier este suficientă pentru a face inima să pompeze mai mult și pentru a permite corpului și minții să se simtă bine. Este, de asemenea, un relaxant natural și un antrenament bun cu câteva ore înainte de culcare vă poate ajuta să relaxați corpul și să oferiți un somn de o calitate mai bună.

Somnul face parte din acest lucru, deci asigurați-vă că adolescenții dorm cel puțin 8 ore în fiecare noapte.

O dietă bună, exerciții fizice regulate și un somn suficient formează cele trei picioare ale unui trepied care păstrează bunăstarea fizică și mentală ca parte a vieții. În timpul adolescenței, când corpul lor trece prin multe schimbări, este și mai important să vă asigurați că mintea și corpul lor sunt bine reglementate și funcționează optim pentru a ajuta la dezvoltarea lor.