Legate de

Când muzica explodează, sunteți alături de o grămadă de prieteni și săriți prin cameră, ar putea fi ușor să uitați că efectiv lucrați. Numele jocului într-o clasă de Zumba este adesea distractiv, dar nu faceți nicio greșeală - acest antrenament vă poate ajuta să ardeți grăsimi pentru a pierde în greutate sau pentru a vă menține corpul subțire și sănătos. A lua o clasă de mai multe ori pe săptămână vă poate ajuta cu ușurință să respectați recomandările de exerciții aerobice recomandate.

zumba

Dansează-ți drumul către un deficit caloric

Dacă sunteți dornici să ardeți grăsimi, înțelegerea relației dintre caloriile pe care le ardeți și cele pe care le consumați este esențială. Arderea grăsimilor este produsul secundar al susținerii unui deficit caloric; acest termen descrie starea corpului când arderea calorică este constant mai mare decât aportul de calorii. Atingerea acestui deficit necesită adesea atenție la dieta și rutina de antrenament. Un exercițiu precum Zumba, având în vedere arderea bogată în calorii, vă poate ajuta să atingeți acest deficit important.

Arde câteva sute de calorii

Natura intensă a unei clase de Zumba duce la o arsură calorică semnificativă. Durata rutinei dvs. Zumba depinde de durata cursului, dar 45 de minute este o durată standard a cursului Zumba. Conform datelor HealthStatus, o persoană de 135 de kilograme arde aproximativ 364 de calorii în 45 de minute de Zumba. În aceeași lungime a clasei, o persoană de 160 de kilograme arde aproximativ 432 de calorii.

Practicați Zumba în mod repetat

O singură clasă de Zumba ar putea să vă lase transpirat și să vă simțiți energizat, dar va trebui să vă angajați în rutinele frecvente de Zumba dacă doriți să ardeți grăsimi. Exercițiile cardiovasculare regulate sunt importante deoarece lucrați către un deficit caloric. Natura viguroasă a Zumba înseamnă că trebuie să vă propuneți să obțineți cel puțin 75 de minute din această formă de exercițiu pe săptămână sau 150 de minute dacă obiectivul dvs. principal de fitness este pierderea în greutate.

Inimă mai puternică, flexibilitate mai bună

American Council on Exercise enumeră Zumba drept una dintre cele mai populare forme de exerciții în grup și observă că, în ciuda energiei distractive a activității, este un exercițiu care poate contribui foarte mult la o sănătate mai bună. Pe lângă faptul că contribuie la arderea grăsimilor, Zumba crește și ritmul cardiac pentru a construi o inimă mai puternică, întărește o listă lungă de mușchi din tot corpul și te ajută să dezvolți o flexibilitate mai bună. ACE raportează, de asemenea, că Zumba este o activitate adecvată pentru persoanele de toate nivelurile de fitness.