grăsimilor

Pasărea timpurie primește pachetul de șase. Acesta este motivul pentru care, înainte de zori, sălile de sport rezonează pentru bărbații care pun o pompă înainte de micul dejun. Este posibil să nu poată ridica la fel de mult. S-ar putea să renunțe mai devreme. Întrebați-i de ce sunt acolo și vă vor explica că antrenamentul la post este calea rapidă către un fizic slab.

Logica lor pare sensibilă: scoateți combustibilul preferat al corpului și se luptă pentru un alt mod de a continua. Când te duci la sală fără să mănânci, deja îți lipsește propulsorul preferat, glicogenul, așa că grăsimea trebuie să umple golul. Pa la cauciuc de rezervă. Dar la fel ca acea altă ecuație simplă - calorii în - calorii în afara = greutate - este o teorie care nu se adaugă.

Postul și falsul

În primul rând, o avertizare. Beneficiile arderii teșilor pentru antrenamentul la post sunt dovedite; un studiu de la Universitatea Northumbria a constatat că antrenamentul înainte de a-ți rupe repede crește oxidarea grăsimilor cu mai mult de 20% în timpul exercițiului. Dar, după cum știe orice bărbat de sănătate, ceea ce se întâmplă pe sala de gimnastică este doar o mică piesă din puzzle-ul de fitness.

Antrenamentul intens este lumina pilot care vă aprinde focurile de ardere a grăsimilor. Dar pentru a-l scânteia, ai nevoie de combustibil. Încercați Tabata fără să mâncați și, de îndată ce depozitele de glicogen se epuizează, veți lovi peretele.

După cum știți de la băieții supraponderali, al căror antrenament la intervale de intensitate ridicată înseamnă ciclism între odihnă și 30 de secunde jogging ușor, pentru ca I și T să fie eficiente, trebuie să ridicați H și I. Încercați să vă transformați motorul în roșu fără combustibil rezervorul și așteptați să se blocheze.

De aceea, sportivii de anduranță susțin antrenamente ocazionale pe post - cuvântul cheie fiind, ocazional. Lucrarea la înfometare imită acel punct din cursă când glicogenul dvs. a dispărut, dar linia de sosire este încă la câțiva kilometri distanță. În timp, învață să țintească grăsimile pentru combustibil. Dar acesta este un generator de rezervă. Haideți ziua cursei, încărcați carbohidrați pentru a vă alimenta cât mai mult posibil înainte de a porni motorul dvs. de a doua coardă, apoi sperați că vă va duce la bandă.

Antrenament postit, arsură mai lentă

Dacă nu ați scos acest tip de performanță din corpul vostru înainte, atunci nu vă așteptați să se întâmple automat. În schimb, sesiunea de picioare de pre-alimentare va fi restrânsă atunci când primul set de deadlifts te șterge și nu poți finaliza al doilea. Acesta nu este un protocol de construcție musculară pe care îl veți auzi recomandând mulți sportivi.

Deoarece câștigurile pe termen scurt ale antrenamentului pe post vin în detrimentul pierderilor pe termen lung. Mai exact, la masa musculară. Și indiferent dacă vă pregătiți pentru câștiguri sau pentru a vă pierde intestinul, acestea sunt vești proaste.

Când sună alarma dvs., pulsați cu hormonul de stres cortizol, care vă descompune corpul pentru a furniza energie. Din păcate, nu este suficient de discernământ pentru a separa grăsimea de mușchi. Oferiți altceva de digerat și cortizolul se disipează. Rămâneți flămând și continuă să vă înghițească bicepsul, astfel încât câștigurile dvs. devin energia care vă menține întregul corp.

Dacă încercați să renunțați la ultimele două procente din grăsimea corporală, atunci să recurgeți scurt la antrenamentele de post ar putea să vă ajute acolo. Dar nu este durabil. Umpleți rezervorul, apoi lucrați până când este gol. Nu vei ajunge doar la linia de sosire - vei construi un corp demn de podium.

3 moduri de a accelera pierderea de grăsime prin încetinirea

1. Când cercetătorii de la Universitatea din Texas au pus sportivii pe bază de carbohidrați împotriva omologilor de post, au descoperit că skipperii de la micul dejun au experimentat o ușoară creștere a oxidării grăsimilor doar după 90 de minute de exerciții. În acest moment, te-ai putea încadra într-o ședință de relaxare, mic dejun și o sesiune HIIT.

2. Dozarea cu lasagne este, de asemenea, eficientă înainte de ziua picioarelor, potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea de Stat din Mississippi, care au descoperit că sportivii care au încărcat 1g de carbohidrați pe kg de greutate corporală au crescut cât de multă forță puteau scoate și cât timp puteau ridica. Ambele înseamnă mai multe câștiguri.

3. Chiar dacă nu te antrenezi în post, ședințele lungi îți pot transforma corpul în catabolic. Pentru a depăși această mușcătură, lăsați-vă pre-antrenamentul cu BCAA pentru a limita daunele. Și aruncați și o mână de fructe uscate, pentru a vă asigura că aveți zaharurile care fac să vă treziți cu o oră mai devreme.

Dylan Jones este expert în rezistență și condiții, cu o specialitate în corecția bio-mecanică. În calitate de fost instructor al armatei, și-a făcut o parte echitabilă de antrenament dimineața devreme și știe exact de ce nu merită să vă alarmați