Legate de

Greutatea corporală este unul dintre mulți factori care vă afectează timpul de funcționare. Chiar și o ușoară schimbare în greutate, mai mare sau mai mică, grasă sau musculară, va modifica ritmul alergărilor. Greutatea nu este singura variabilă a vitezei, așa că nu vă faceți griji dacă greutatea dvs. nu este acolo unde doriți să fie. Sănătatea fizică și capacitatea aerobă pot face diferența.

timpul

O sarcină masivă

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât corpul dumneavoastră necesită mai multă energie pentru a muta acea greutate. Acest proces necesită, de asemenea, mai mult timp. În schimb, cu cât cântăriți mai puțin, cu atât este mai ușor să vă mișcați, ceea ce duce la o alergare mai rapidă. Potrivit cărții, „Compoziție corporală și performanță fizică: aplicații pentru militari”, o creștere cu 10% a greutății corporale are ca rezultat o scădere cu 9% a vitezei de accelerație. Dacă greutatea dvs. crește cu 20%, puteți anticipa o scădere cu 17% a vitezei de accelerație.

Forta gravitationala

Un motiv pentru care greutatea afectează viteza de rulare este legat de gravitație. De fiecare dată când ridici piciorul de pe sol pentru a păși înainte și a alerga, tragi împotriva gravitației. Acest lucru crește în dificultate cu cantitatea de greutate. Corpul tău necesită mai multă energie pentru a ridica un picior mai greu decât pentru un picior mai ușor. Pentru a compensa greutatea suplimentară, pasul de alergare se poate scurta pentru a susține o secțiune mijlocie mai grea și a vă ridica corpul de la sol. Când se întâmplă acest lucru, timpul de rulare este prelungit.

Pauză

Greutățile mai ușoare ale corpului nu înseamnă întotdeauna timp de rulare mai rapid. Dacă sunteți ușor, dar nu aveți rezistență aerobă, tehnică bună de rulare sau capacitatea de a aduce suficient oxigen, timpul dvs. va diferi. Cu toate acestea, chiar și cantități mici de pierdere în greutate vă pot afecta timpul de funcționare pe distanțe mari. De exemplu, Runner's World sugerează că pierderea în greutate de 10 kilograme îmbunătățește timpul de mile cu 20 de secunde. Pe un curs de 5K, câștigi aproximativ un minut.

Sus pentru dezbatere

Excesul de greutate corporală nu înseamnă întotdeauna un timp de funcționare mai lent, dar excesul de grăsime corporală arată efecte adverse asupra vitezei de rulare. Dacă ați atins un platou de viteză și nu vă încadrați într-un interval de greutate sănătos, luați în considerare modificarea antrenamentului pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți rezistența. De exemplu, în loc să alergați într-un ritm constant, adăugați intervale de viteză jogging timp de un minut și sprinting timp de 20 de secunde. Combinați antrenamentele de alergare cu o dietă sănătoasă, care nu este prea bogată în calorii, pentru a vă menține greutatea într-un interval sănătos.

Mama a doi copii și prezentatoare de fitness pasionată, Lisa M. Wolfe a publicat primul său articol de fitness în 2001. Este autorul a șase cărți de fitness și deține un Asociat de Arte în știința exercițiilor de la Oakland Community College. Când nu scrie, Wolfe practică hula-hooping, caiac, mers pe jos sau cu bicicleta.